不安全感袭来，你可试着这样做

宋诗博

Q老师，您好！

我给您写这封信是经过很大的思想斗争的，因为我害怕您会告诉班主任我们的通信内容。

我的学习成绩不好，但是体育成绩一直都可以，所以我会非常关注我的体育成绩，我总想要在体育上弥补我学习的不足。

我一直找不到安全感，最近这个月这种感觉越来越强烈，总觉得不管在哪里都不安全，甚至在卫生间也是这样。我总觉得跟谁说一件事情都不放心，总害怕有哪一点做的不好，总害怕跟人说话会说错、惹人烦，总之每天过得胆战心惊。老师！我该怎么办啊？

初三王同学

A王同学，你好！

见字如晤！“不安全感”是个蛮神奇的感觉，我好像感受到了你在生活中的如履薄冰、你与人沟通时的小心翼翼、你做事时的焦虑不安……先抱抱自己吧，给自己温暖、坚定的力量，告诉自己我很安全，我值得被爱。

为安全感找到现实证据

现在，我们回到那个看似不安全的卫生间，环视四周，你会发现，卫生间的门关着、没有监视器、门锁完好无损、隔间的门板很高、不会有东西从马桶里冒出来、台阶很安全不会摔倒、隔间里没有镜子之类的反射物、没有危险物品、卫生纸也很充足……每次上完厕所，你都可以安全地走出来，去投入接下来的生活。这一切都证明了从身体上你是安全的。同样，从心理上来看，这里可以容纳你安静地哭泣，不会被人看到；这里可以给你一个独处的空间，暂时与人群间隔；

这里可以给你短暂的自由，让你放下在外的防备。

这些“证据”都能成为你下一次安全感更强一些的来源。先在你最信任、熟悉的空间建立安全感，也许是厕所、卧室，或是回家的路上。慢慢的，你就能在更多的空间里放下焦虑和害怕，做最真实的自己。我们可以有1000种说法来重塑安全感，为安全感找到存在的证据，营造被爱包围的环境。

和过去的影子说再见

不知道在过去的十几年里，是哪次跟人说了小秘密，轉身被出卖，从此不再敢跟人吐露心声；还是有哪点做得不好了，遭到了什么样的批评，让你产生了消极的体验；抑或是哪次与人交流“说错话”让你得到了“惹人烦”的自我评价。总之，这些过去的影子跟随着你，影响着你现在的生活。

现在，试着跟老师回到那次不愉快的经历中，以一个十五岁的大姐姐的角色回到自己身边，去拍拍自己的肩膀，像对最好的朋友一样安慰安慰那个小女孩，告诉她，你已经很优秀了，不要太过伤心，这些只是暂时的，以后你还会遇到更友好的朋友，你也会变得更加强大……

做安全、大胆的尝试

回过神来，也许你可以告诉自己，尝试和别人坦诚一点，他们不会录音录像，不会100%把对话往外说。朋友会听到我的情绪，看到我的感受；在保密的约定下，我是安全的；对信得过的朋友和老师说，我是安全的；先说一件无关痛痒、保密级别很低的事情，也是可以的；回想一下曾经说过什么事儿，那次就没有传开，算是一次安全的体验……

淡化出现失误的影响

也许你可以告诉自己，没有人能做到十全十美，只需要努力做到自己觉得最好的程度就可以了；而那些没做好的总有机会弥补，或者换一种方式实现目标；当我担心害怕时，注意力分散，结果反而会受到影响；就算做不好，也没什么大不了，这些不会决定我的全部；做得不好，我依然可以乐观面对其他事情……

多交流才能更加自如

也许你可以告诉自己，多说多表达，才能促进彼此理解；别人说话时，我愿意倾听，同理，我说的时候他们也是一样；我人很好的，才不会因为一两句话就惹人烦；哪怕说错一句也没关系，因为谁都会出现这样的情况，再说了“对错”由谁来定义呢？多说话就像多做作业练习，出错了就订正、量不够就加量、灵活解答各种题型，才能掌握知识。那与人交流多了，才能找到和朋友聊天最合适的风格……

沉浸热爱便无惧不安

老师还发现，即便你在到处“不安全”的环境下生活，依旧能练就体育的特长，这说明你的身上有非常强大的力量。在体育运动中，你一定是个勇敢自信、闪闪发光的女孩子吧。那时的你不再顾忌环境是否安全，别人是否会评价你，动作是否会出错，只是沉浸到运动当中，充分享受体育带给你的成就感和快乐。喏！安全感这不就有了嘛。

老师相信，体育是你的特长，只要你心态稳定，一定可以在中招考试中拿高分；体育成为你的强项，是你努力锻炼的结果，在其他事情上，你依然可以通过努力成为你想成为的样子；你很清楚自己的优势，这就是你自信心的体现，这一点你要肯定自己；文化课成绩不那么好没关系，还有时间，列好计划，做出行动，你一定可以！

放心大胆地去表达自己吧！就像你即便担心我们的通信会被班主任知道，也依然鼓起勇气给老师写信，愿意告诉老师你的心声，愿意信任老师一次。相信在未来，你会收到更多善意的反馈，你的内心也会更加充盈，更加勇敢！