“研”途，与压力“共舞”

2024-03-14孙凤山

心理与健康 2024年3期

孙凤山

不知不觉，小何已经大学毕业，成为一名研一的学生了。本来兴致勃勃的他，想要在研究生期间好好表现，可随着时间的流逝，小何愈发感到焦虑和坐立不安。

一开始，小何以为自己只是还没有进入状态，需要更多的时间来转换角色，但过去了这么久，小何仍旧觉得压力很大，难以适应。

对于课题，小何心存担忧，总怀疑自己适不适合做科研，担心无法毕业；由于家在外地，小何经常想家，加上与异地恋的女友分手，更是感到身旁无人支持；他知道家里不富裕，不好意思向家里开口要钱，平时利用课余时间做兼职，晚上回宿舍不得不熬夜学习；在学术交流和社会实践上，由于对自己没有信心，小何总不敢与导师、同学们交流……研究生生涯所遇到的烦恼与苦闷，让小何对未来渐渐丧失信心，觉得前途一片昏暗，甚至后悔读研了。

一路“研”途，一路压力

从小何身上，我们可以看到在研究生阶段，学生会面临各方面的压力，或许每个人的具体情况不同，总结起来，不外乎以下几种。

1学习压力

学生刚步入研究生阶段，首先面临不知道选择什么研究方向、不能有效阅读文献、不会学术论文写作等问题，内心产生茫然和不适应之感；

其次，开题阶段的研究生，会面临选题迷茫、担心不易操作等问题；

再者，高校会明确规定研究生需要发表多少篇见刊论文，这也是毕业的硬性指标，给研究生带来了很大挑战；

最后，在撰写论文和答辩阶段，学生会担心毕业论文不能通过盲审和答辩，导致不能正常毕业。

2生活压力

生活压力，来源于多个方面。

一部分源于经济问题。大部分研究生都没有独立的经济能力，要依靠父母的支持，会因为担心增加父母的经济负担而产生心理压力。

一部分源于面对陌生的城市、学校、同学等新环境产生的不适应。一些学生则是对研究生生活有自己的畅想，而现实与想象有区别，心里不能接受二者间的落差。

3人际压力

研究生与导师之间的关系，直接影响着研究生的心理压力程度。

有的导师管理非常严格，使学生感到没有自由，且常因任务没完成或者标准不够而受到导师批评，对导师产生惧怕心理；有的导师喜欢先让学生放手去做，有一定成果后再予以指导，其中一部分学生就会产生渴望导师指导而不得的怨恨心理；还有一种学生像小何一样，不是导师不给交流机会，而是由于自身原因，不敢与导师交流，但他们内心却是渴望的。这种拧巴的心理状态，也会形成一种压力。

另一方面，研究生的学习生活主要以个体为主，尤其是理工科类研究生经常与实验仪器打交道，缺少集体性的活动，后期又全身心投入到毕业论文写作中，很少顾及人际交往。长此以往，

交际圈越来越小，性格可能会逐渐冷漠、孤僻，在人际交往方面存在一定障碍。

如何与压力“共舞”？

人生的各个阶段都会有压力，不要把当下的困难想象得不可战胜。并且，有些压力光靠你自己是无法解决的，比如家中经济压力大、就业环境不好、感情中的现实因素等。而学业压力、人际压力、环境适应，我们是能靠自身力量去缓解的，該如何做呢？

● 提高效率

与大学阶段相比，读研阶段的科研要求更高，感到学业压力更大很正常，要理性看待。

不想为学业压力过度担忧，一个有效的方法是提高效率。

将学习任务列成一份清晰的待办清单，明确各项任务都是什么，然后把每天的任务按照重要、紧急程度排好优先次序，排除可能干扰的事情后，有条不紊地去推进。

另外，要定期整理自己的纸质文献、电脑文献等，不要让过量的无用信息占据你的注意力。细节上，也要注重效率，比如自习后收拾好书本，睡前都收拾好书桌，保持有秩序的生活，也让思路保持清晰。

● 正确看待与导师的关系

导师是“研”途的领路人，导师不仅有渊博的知识储备，还有对学科发展的敏锐洞察力，对研究生的学业和职场发展都会有很好的指导作用。

导师都希望学生成长成才，难免会批评你，对你不满意，导致你惧怕导师，或者对导师有误解。其实你不必害怕，也不要曲解导师的意思，要和导师友好相处。

如果你不太了解导师，不知道怎样和导师相处，可以向学长学姐询问，了解对方的性格和处事，让自己逐渐适应对方的风格。科研遇到困难时，你也要勇敢地克服畏惧，放下心理负担，主动与导师沟通和请教。不要怕暴露你的缺陷，只有把缺陷暴露给导师，才能获得指导与进步。

● 积极参加社交

多数研究生的生活是每天宿舍、实验室、食堂“三点一线”，枯燥是难免的。社交是生活的调剂，长期没有社交会导致自我隔离、自我限制、自我封闭。

因此，我们要积极地走出去，融入到集体生活中去。一方面，我们可以与同届同学多沟通交流。有相似经历的同龄人，能更好理解彼此的心情，有朋友在身边，也能让我们更快地适应新环境。学长学姐作为“过来人”，丰富的经验可以让我们少走弯路，对于专业和就业行情也更了解，能给予我们一些就业指导。另一方面，我们还可以报名参加学校的业余活动，丰富课余生活，使负面情绪在活动中得到释放。