走近回避型依恋者（下篇）

迟毓凯

回避型依恋者的自我改变

在互联网上，回避型依恋是一个比较热门的话题，许多网友也自称是一个回避型依恋类型的人，对自己在爱情中种种表现不满意，但对于如何改变并成为一个安全型依恋者感到困惑。这里将提供一些方法，帮助你改变自己。

1明确自己需求。就像前文提到的，人人都需要亲密关系。回避型依恋者之所以看起来对亲密关系较为回避，其重要原因是在童年早期的成长过程中自己的需求并未得到恰当的回应，所以习惯压抑或独自解决问题。这也导致回避型依恋的人对自己的需求并不清晰，甚至认为自己不存在对亲密关系的需求。所以改变的第一步就是要认识到对亲密关系的需求是自然存在的，然后有意识地去觉察自己的需求，明确需求。

2练习自我同情。回避型依恋者总会有很多消极的自我对话。你可能会觉得自己不可爱，或者你不值得拥有健康、充满爱的关系。你最终可能会把这种消极情绪投射到你的伴侣身上，假设他们也这样认为。从现在开始，你可以有意识地去注意自己的优势和闪光点，即使是一些很小的事情。然后每天为自己做一件小小的“善举”，比如下班后去你最喜欢的海灘或公园。

3学会情感表达。回避型依恋者在亲密关系中不愿意去表达自己的情感和想法，不愿意向对方敞开内心。而让对方理解你的前提就是要尝试着去表达，与伴侣分享自己的感受和需要。你可以尝试着使用以“我”为中心的语言表达自己的需求和感受，例如多说“我觉得”和“我想要”。感觉被爱时，也要诚恳地表达出自己对伴侣的爱，例如，“我很喜欢跟你在一起的感觉”。

4理解对方感受。在与伴侣交流时，尽量放慢节奏，专注于倾听对方的感受和需求。当对方表达负面情绪时，你可能感觉浑身不舒服，想要反击，想要完全否认对方，或者想要逃跑。但这不是好的处理方式。你可以通过重复对方所说的内容，来表达你在倾听他，你可以理解他。又或者，当你无法理解对方为什么总想亲近你时，你可以试着去以“假如我这样做，是为了什么”的思路去理解对方。

通过这些方法，回避型依恋者在爱情中多练习就会发现，你可以摆脱自己的回避，勇敢地享受爱与被爱的感觉。

如何与回避型依恋者谈恋爱

谈一场恋爱，彼此各方面条件都合适，但发现对方是渴望又害怕的回避型依恋者，我们还要继续吗？

尽管是否继续恋爱关系是个人的选择，但在这里我们还是想提供一些建议，帮助想要跟回避型依恋者建立并维持积极的恋爱关系的人获得幸福。

理解回避型依恋的特点：了解回避型依恋者的典型特点，并意识到这些特点影响了他们在恋爱关系中的行为。回避型依恋的人可能需要更多的空间和独立性，他们可能选择回避亲密性或逃避情感。当这些行为发生的时候，可以向他表达适度的理解—— 我能理解你的感受和行为。

建立安全感：回避型依恋的人在恋爱中格外需要建立安全感。你可以和他通过建立信任、尊重的关系来满足他对安全感的需要。避免过度追求或制造过多的压力，给予他们足够的空间和时间来处理内心的需求。

鼓励开放沟通：回避型依恋的人可能不擅长表达自己的情感和需求。为了建立更好的恋爱关系，你可以鼓励他开放地表达内心感受，并用温暖和支持的态度倾听。同时，你也可以给予他更多耐心，让他有足够的时间来适应和回应你。

回避型依恋者，如何寻找真爱

因为回避型依恋者在两性关系中表现的一些特点，如回避情感、不喜欢身体接触等，可能会引起对方的不满，同时自己对此可能也不满意。那么，回避型依恋者就不适合谈恋爱了吗？

当然不是。一般来说，依恋关系类型只是心理学家对人类情感关系联结的一种类型划分，读者不必紧张或担心。其实，无论是哪种依恋类型，都没有绝对的好与坏。我们要做的是学会自我觉察，要对自己进行深入了解，清楚自己的价值观、兴趣爱好、目标和需求，这样才能明确地知道自己想要的伴侣类型和关系。在寻找真爱的过程中，保持开放心态是很重要的。尽量不要给自己设限或过度理想化，给予人们一些时间去展现他们真实的自我。有时候，真爱可能出现在你最意想不到的时候。

这里尤其给大家普及一个小知识，心理学研究发现，回避型依恋的男生和焦虑型依恋的女生往往是天造地设的一对好伴侣。为什么呢？原因也很简单，这两种依恋风格在很多方面表现迥异，却恰好相互成就，能相互强化彼此的自我认知和爱情观念。焦虑型依恋的女性在恋爱中常常表现得主动，总是会关注情感的互动，而这恰恰能补足回避型依恋男的短板，不会使两人在感情初期感到尴尬；而回避型依恋男想爱又怕深爱的特性会在爱情中表现得忽冷忽热，有些让人琢磨不透，这却又往往让焦虑型依恋女欲罢不能。因此，依恋风格的相互弥补让他们成为适合对方的伴侣。

最后，对任何人来说，没有最好的爱人，只有最适合你的伴侣。回避型依恋不是问题，只要不放弃爱、妥善经营自己的亲密关系，相信你总能在爱中获得幸福和满足。