远离“决策疲劳”

王梦媛

人每时每刻都在做着微小的决策，包括吃什么、穿什么、怎么说等微不足道的小事，而过多的决策会带来精神疲惫，并让人的思考决策能力大幅下降。

美国的一项研究估计，一个人每天要做出35000 次决策。每天一睁眼就有无数选择涌来：要不要再眯五分钟，早餐吃面包还是灌饼，上班穿工装裤还是短裙……就算是休息时间，脑内剧场依然演个不停：网购，要筛选品牌，分析评价，货比三家，挑好了还得看看其他平台是不是更优惠。再赶上购物节领券凑满减，又是一番心力交瘁，花钱受累。

大脑处理任何一项任务，都是需要占用认知资源、消耗能量的。这一个个微小决策，看起来不起眼，但架不住数量庞大，各种思前想后就相当于大脑后台开了无数程序，怎么可能不累。

而这种疲惫会影响其他更重要的决策，让你在关键时刻冲动行事，或者拖延决策，甚至啥也不做。心理学家发现，早上出席法庭的犯罪嫌疑人，有70%的概率能获得假释，而到了下午，比例就掉到不足10%。因为法官重复做了一天的决策，精神疲惫懒得动脑子了，所以更倾向于做出维持现状的裁决。超市收银台上总摆着含糖零食，购物节规则设计得特别复杂，也是利用了这种心理——人在做出大量购物决策后，更容易冲动消费。

一些实验还证实，经历决策疲劳的人，更容易出现回避行为（拖延）和被动行为（不决策）。

另外一項针对大学生的研究发现，对比不执行选择任务的小组，被安排做大量选择的参与者，表现出自我控制能力下降。对应到我们的具体生活，比如，总是为早餐午餐吃什么而发愁，有时候干脆就不吃了，等到饿得不行，自控力大滑坡，就直接投奔垃圾食品。

如何避免这个问题呢？核心是简化决策，放弃那些低优先级的微小决策，尽量让它们不过脑子。可以试试下面几招：

1. 设计一套规则直接套用。乔布斯、扎克伯格选择每天穿一模一样的衣服，其实就是通过构建规则减少不必要的决策。不想在穿着上花费太多精力，只需要前一天搭配好，或者在周末准备好百搭的几件单品；需要频繁复购的生活必需品，可以用到剩20%，不管有没有活动直接买；中午吃什么，可以筛选出几家喜欢的餐厅依次轮换。

2. 给决策设置时间限制。如果你特别容易在购物这种小事上纠结，就给自己定个时间。比如要买一件羽绒服、给朋友选礼物，必须在15 分钟内敲定。这样当你需要集中注意力时，就不太会因为其他事情而分心。

3. 尝试将决策权委托给他人。事必躬亲，诸葛亮也得累死。试着让朋友、家人、爱人帮你决策吧，既能给自己减负，也能让对方感受到信任。

就像肌肉用多了会疲惫，我们的心智和精力同样有限，也需要合理、爱惜着使用。纵使人生没有完美，我们也不能像AI 一样精确无误地保存和分配精力。但了解身心规律，知道是什么在消耗我们，在此基础上做一些力所能及的改变，让自己拥有更好的状态， 总要好过在茫然无措中被吞噬。

（摘自“FeelBetter 感觉好多了”微信公众号，魏克图）