节后老人如何度过“寂寞期”

节日期间，亲友、子女像燕子归巢一样从四面八方聚到老人身边，节后，他们又像外出觅食一样，纷纷从老人身边“飞走”。喜庆、热闹的家庭氛围突然消失，一些老年人在情绪和心理上一时适应不了这种巨大的落差，于是便出现了情绪低落、疲惫无力、失眠烦躁等症状。那么，如何才能使老年人尽快摆脱“年后空巢征”呢？我们不妨从六个方面开出“药方”。

1.“作息淡化丸”。春节是大团圆的日子，老年人在节前就要做好心理准备。过完年，节日期间热闹、欢快的场面和气氛淡去后，老年人要马上回归到以前的生活状态，按照以往的作息，有条不紊地安排自己的日常生活，可以你挑水来我浇园，也可以饭后遛弯逛超市。作息規律的回归，可使老年人迅速平稳心绪，淡化节日氛围，走出“空巢”的阴影。

2.“感情替换膏”。少年夫妻老来伴。节后家里只有老两口的家庭，更应关心自己的伴侣，两人不仅要常沟通、常交流，还要更加关注生活细节，饮食起居要相互照顾好，家里家外最好能做到对进对出、形影不离——身边有个伴陪着，心里就会踏实许多。尤为重要的是，当一方外出活动时，要尽量带上老伴，我扭秧歌你当观众，我打门球你来计分，避免一方外出活动另一方在家留守，使留守方产生“孤雁难支”的感觉。

3.“爱好转移散”。节后重拾生活爱好，或培养新的兴趣爱好，使自己沉浸其中，也不失为一种好的“自疗法”。平时喜欢钓鱼、画画、棋牌、养花、养鱼、打太极拳等的老年人，春节因为享受和亲友欢聚的时光而中断了这些爱好，节后可尽快地拾起来，以转移子女走后家里空寂的孤独感。一些平时生活单调的老年人，也可以根据个人兴趣培养一些新的爱好，如爬山、打保龄球等，或参加一些常组织社会活动的团体，以丰富自己的日常生活。有了爱好，就不会觉得日子空虚无聊，每天都很充实。

4.“出游放松贴”。面对着亲人奔赴征程、家中空空荡荡的情景，老人心里难免会产生一种失落、寂寞感。但不能一味沉浸其中不能自拔，相约外出旅游不失为一种调剂的好方法。约上几位知心老友，或者与老伴携手，一同踏上旅程，在游山玩水、饱览风光古迹中，稀释节后产生的失落、寂寞感。尤其是一周时间以上的旅游，会使老年人进入另一种生活环境，心境也将随着生活环境的改变而变化。

5.“社交填充丹”。节后，老年人要积极参加社会活动，在社交中冲淡节后的心理孤独感。可外出探望一些老朋友，参加社区联谊会、乡村秧歌队等，用丰富有趣的生活内容来减轻节后的寂寞和孤独感。尤其是多年未见的战友、师友、同学、亲戚，趁着节后家中都“空巢”的时机，相互间走一走、访一访、坐一坐、聊一聊，慰藉彼此心灵的同时，也为彼此间送去心理上的关怀。

6.“节后释念剂”。节后，老人可以跟子女、亲友多通过微信、视频、电话等方式聊聊天，询问和了解一下他们在节后的工作、学习和生活情况，沟通感情。尤其是家有远在外地工作和生活的子女，通过沟通可以及时了解孩子们的情况，了却心中的一份牵挂和惦念。

（摘编自《家庭医学》   作者：钱国宏）