每天走路1小时，不健身反废脚

王佳男

董善京 郑州人民医院康复治疗部副主任，主任中医师。中国残疾人联合会神经康复委员会委员，河南省生物医学工程学会3D打印分会委员会委员，河南省中医药学会推拿分会委员。擅长运用现代医学手段对各类疼痛、形体异常、运动损伤等进行评估、分析与诊断，并采用中西医结合的综合方法治疗颈椎病、肩关节痛、腰痛、膝关节痛、头痛、失眠、消化及泌尿系统相关疾病等。

脚，有人体第二心脏之说。脚底有60多个穴位，人体的五脏六腑在脚底都有相应的反射区。因此，不少人开始热衷于走鹅卵石步道按摩脚底，认为“每天1小时，百病去无踪”。

48岁的黄先生平时喜欢穿着居家平底布鞋去公园的健康步道（人造鹅卵石步道）上散步，每次都走上1个小时左右才回家。一段时间后，黄先生感觉脚底莫名疼痛。到医院检查后，医生诊断他患上了足底筋膜炎，而发病原因正是长时间走健康步道。幸好，黄先生及时前往了医院，若是再这样走下去可能会发生足底筋膜撕裂，出现脚底瘀血、肿胀伴严重疼痛，甚至无法行走。

很多人喜欢光脚或者穿着薄底鞋走健康步道，踏石健身确实会对人体足部的一些穴位起到点按刺激作用，从而对身体气血通畅起到很好的帮助作用。需要注意的是，大家在进行踏石健身时，要把控好时间，走10—15分钟即可，不然时间过长也会患上足底筋膜炎。

行走在不平整的鹅卵石路面上，尤其是穿平底的布鞋，会使人体足弓、足底筋膜及肌肉等处于不良的受力模式下，时间一长，足底筋膜组织及其止点在多次反复的超负荷牵拉下出现损伤，导致无菌性炎性。

足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见症状就是脚跟足底部的疼痛。这种疼痛在早晨起床走前几步时最明显，稍走后反而会感觉减轻，长时间休息后站起时也会发生。另外，长时间行走、跑步、站立或爬山等动作都可诱发或加重。如果不重视，时间一长必然会影响正常的活动。足底筋膜炎会使患者走路姿势改变严重的话又会引发足、膝、髋、肩等关节出现一系列问题。

特别是已经出现糖尿病足的患者，下肢循环不好，感觉迟钝，对疼痛、冷热等都不敏感，稍有损伤，往往感觉不到，可能会造成更大伤害。因此，最好不要长时间走鹅卵石路。

扁平足患者的足弓很低，足底弹性变差，失去对足底重要组织的保护，如果再进行走鹅卵石健身，很容易造成足部组织损伤，可能会加重病情。

超重人群因其过大的体重，在站立时本身就会使足底筋膜的受力很高，在鹅卵石路上行走锻炼，更容易引發足底筋膜炎。

尤其是患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老年人，关节软骨不如年轻时光滑，如果在高低不平的鹅卵石路上走太久，反而会加剧关节磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。所以，此类老年人要注意走鹅卵石路的时间，不宜过长。

对脚部已有感染的人，比如足癣，本身就容易引起足部破溃，如果光脚在石头上走，很可能会感染其他病菌，引发一些继发性感染，或者使新长出的娇嫩皮肤受损，不利于足癣的恢复。

年轻人可以尝试两腿伸直→低头→身体向前弯→用双手扳足趾。重复20—30次，可练腰腿，增脚力。

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。有防虚火、疏肝明目之功效，对改善失眠也很有帮助。

把手握成拳头有节奏地对脚心进行拍打，每只脚100次，加快全身血液循环速度，增强内脏的排毒能力。

每晚用热水泡脚30分钟，以额头微微出汗为宜，也能起到养生的效果。日常生活中也应经常保持双足温暖。

总的来说， 踏石健身固然是一件对身体有益的运动，但是就如前文所言，并不是所有人都适合这样的运动，所以在准备踏石之前，大家不妨好好了解这方面的相关知识，这对保护身体是非常有必要的。

（编辑    周逸宁）