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每天走路1小时,不健身反废脚

2024-03-03王佳男

祝您健康 2024年3期
关键词:足癣黄先生足弓

王佳男

董善京 郑州人民医院康复治疗部副主任,主任中医师。中国残疾人联合会神经康复委员会委员,河南省生物医学工程学会3D打印分会委员会委员,河南省中医药学会推拿分会委员。擅长运用现代医学手段对各类疼痛、形体异常、运动损伤等进行评估、分析与诊断,并采用中西医结合的综合方法治疗颈椎病、肩关节痛、腰痛、膝关节痛、头痛、失眠、消化及泌尿系统相关疾病等。

脚,有人体第二心脏之说。脚底有60多个穴位,人体的五脏六腑在脚底都有相应的反射区。因此,不少人开始热衷于走鹅卵石步道按摩脚底,认为“每天1小时,百病去无踪”。

48岁的黄先生平时喜欢穿着居家平底布鞋去公园的健康步道(人造鹅卵石步道)上散步,每次都走上1个小时左右才回家。一段时间后,黄先生感觉脚底莫名疼痛。到医院检查后,医生诊断他患上了足底筋膜炎,而发病原因正是长时间走健康步道。幸好,黄先生及时前往了医院,若是再这样走下去可能会发生足底筋膜撕裂,出现脚底瘀血、肿胀伴严重疼痛,甚至无法行走。

很多人喜欢光脚或者穿着薄底鞋走健康步道,踏石健身确实会对人体足部的一些穴位起到点按刺激作用,从而对身体气血通畅起到很好的帮助作用。需要注意的是,大家在进行踏石健身时,要把控好时间,走10—15分钟即可,不然时间过长也会患上足底筋膜炎。

行走在不平整的鹅卵石路面上,尤其是穿平底的布鞋,会使人体足弓、足底筋膜及肌肉等处于不良的受力模式下,时间一长,足底筋膜组织及其止点在多次反复的超负荷牵拉下出现损伤,导致无菌性炎性。

足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤,最常见症状就是脚跟足底部的疼痛。这种疼痛在早晨起床走前几步时最明显,稍走后反而会感觉减轻,长时间休息后站起时也会发生。另外,长时间行走、跑步、站立或爬山等动作都可诱发或加重。如果不重视,时间一长必然会影响正常的活动。足底筋膜炎会使患者走路姿势改变严重的话又会引发足、膝、髋、肩等关节出现一系列问题。

特别是已经出现糖尿病足的患者,下肢循环不好,感觉迟钝,对疼痛、冷热等都不敏感,稍有损伤,往往感觉不到,可能会造成更大伤害。因此,最好不要长时间走鹅卵石路。

扁平足患者的足弓很低,足底弹性变差,失去对足底重要组织的保护,如果再进行走鹅卵石健身,很容易造成足部组织损伤,可能会加重病情。

超重人群因其过大的体重,在站立时本身就会使足底筋膜的受力很高,在鹅卵石路上行走锻炼,更容易引發足底筋膜炎。

尤其是患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老年人,关节软骨不如年轻时光滑,如果在高低不平的鹅卵石路上走太久,反而会加剧关节磨损,造成膝关节肿胀和疼痛。所以,此类老年人要注意走鹅卵石路的时间,不宜过长。

对脚部已有感染的人,比如足癣,本身就容易引起足部破溃,如果光脚在石头上走,很可能会感染其他病菌,引发一些继发性感染,或者使新长出的娇嫩皮肤受损,不利于足癣的恢复。

年轻人可以尝试两腿伸直→低头→身体向前弯→用双手扳足趾。重复20—30次,可练腰腿,增脚力。

双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。有防虚火、疏肝明目之功效,对改善失眠也很有帮助。

把手握成拳头有节奏地对脚心进行拍打,每只脚100次,加快全身血液循环速度,增强内脏的排毒能力。

每晚用热水泡脚30分钟,以额头微微出汗为宜,也能起到养生的效果。日常生活中也应经常保持双足温暖。

总的来说, 踏石健身固然是一件对身体有益的运动,但是就如前文所言,并不是所有人都适合这样的运动,所以在准备踏石之前,大家不妨好好了解这方面的相关知识,这对保护身体是非常有必要的。

(编辑    周逸宁)

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