浅析合理情绪疗法在学习压力个案中的应用

常利圆

［摘要］ 本文通过一则学生学习压力过大的辅导案例，清晰地看到学生问题的背后往往体现着不合理信念，而不合理信念的背后又与家庭教育息息相关。教师可以通过无条件积极关注、放松训练、合理情绪疗法、与家庭沟通等途径，多方齐心协力，帮助学生悦纳自我，重拾自信，轻装上阵。

［关键词］ 学习压力；合理情绪疗法；无条件积极关注

一、个案概况

小露（化名），女，17岁，寄宿制学校高二年级学生。A市本地人，独生女，她的爸爸妈妈均为大学本科学历，爸爸是个体户，妈妈是初中教师。2022年3月开始，小露经常出现上课注意力不够集中、晚上睡觉失眠等现象，严重影响了学习生活。自升入高二后，小露成绩一路下滑。小露自认为已经很努力了，但成绩还是不理想。

据了解，小露爸爸平时工作比较忙，妈妈对她的学习监管得比较严格，经常告诉她“你是我们唯一的骄傲，也是我们全家人的希望”。不管生活还是学习，妈妈总是对她不满。长此以往，小露的自信心备受打击，非常苦恼，主动向我求助。

二、分析与评估

通过与班主任和同学交流了解到，小露是一个非常上进、对自己要求严格的学生。她性格安静，初中阶段品学兼优，中考以优异的成绩考入本校。最近几次考试，她复习得非常努力，成绩却不尽如人意，她的情绪波动非常大，还伤心地哭过。

通过分析，小露家庭采取的是高压、批评、否定为主的教养方式。初、高中阶段学习上的现实落差，认为只有学习好才能证明自己等不合理的理念，造成小露的学习压力过大，从而引发了担心、焦虑等心理问题。

三、辅导过程

（一）辅导目标

针对小露的情况，我为她量身制定了辅导方案和辅导目标，希望帮助小露改善睡眠，调节不良情绪，正确看待学习成绩，进而正确认识自我，悦纳自我，完善人格。

（二）辅导方法及具体实施

1.无条件积极关注，重拾信心前行

无条件积极关注最早由美国心理学家罗杰斯提出，也称正向关注、积极关怀，指咨询者以积极态度看待来访者，对来访者表示无条件的温暖和接纳，使来访者认为自己是一个有价值的人；对来访者言行的积极面、光明面有选择地关注，让来访者利用其自身的积极因素促使积极变化的发生。

本次辅导通过无条件的积极关注，促使小露表露自我，宣泄负面情绪；同时引导小露关注自己的闪光点，重拾信心，以积极的心态面对学习生活中的各种挑战。

【片段一】

师：小露，我了解到你很喜欢主持。

生：对，我在小学时非常喜欢主持，还当过好几次主持人，老师同学都说我主持得好，很有特色，声音也很好听。

师：嗯，身边人的认可证明你的主持真的很棒。主持就是你的闪光点之一。

生：抛开学习，也算是闪光点吧。

师：嗯，学习是很重要的一部分，但是除了学习，你肯定还有很多其他的闪光点，尝试着写下10条。

笔者以主持作为小露闪光点的突破口，顺势引导小露写下自己的10条优点。小露思考很久，最终写下了5条，分别是善良、沉稳、细心、体贴、写字规范工整。接下来，我请小露详细讲述这5条优点。过程中小露的音调越来越高，情绪有了明显好转。她虽然只写下5条优点，但这个过程对小露继续挖掘自己的闪光点起到了有力的推动作用，也赋予了小露积极的力量，有助于小露后续重建合理信念，解决当下困扰。

2.放松训练结合积极心理暗示，改善睡眠质量

（1）放松训练

放松训练是指通过循序交替收缩或放松骨骼肌群，体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张和焦虑的一种自我训练方法。实践证明，放松训练对于缓解失眠、头痛和考试焦虑都有显著的效果。针对小露睡眠质量较差的情况，笔者特提供渐进式放松训练和想象放松

训练。

渐进式放松训练在每次辅导时进行，我会指导小露选择一种最舒适的姿势，深呼吸调整状态，按照从头部到脚趾的顺序依次放松。而想象放松训练则是留给小露的家庭作业，了解到小露比较放松的场景是初中毕业旅行时在青岛海边惬意地玩耍，建议小露每晚睡前想象这个场景，伴随着这份轻松愉悦入睡。

（2）积极心理暗示

小露睡前比较焦虑，总是担心睡不着，而一旦没有很快入睡，就会暗示自己：今天晚上我又睡不着了。睡不着时还会特别担心第二天没有精神，学不进去……这些都是消极的心理暗示，潜移默化地影响着睡眠质量。

为了打破消极心理暗示的恶性循环，我引导小露建立积极的心理暗示，告诉自己：“我很放松，今天晚上我会迎来一个美好的睡眠。”即便没有很快地入睡，也给自己一个暗示：“没关系的，晚睡着一会儿也不会对学习有多少影响。”“顺其自然，很快就会睡着的。”通过积极的心理暗示放松心态，较快入睡。

3.合理情绪疗法，重建合理信念

合理情绪疗法认为，人的情绪不是由事件本身引起，而是由个体对事件的解释和评价所引起的。也就是说，事件A只是引起情绪及行为的间接原因，而人们对事件所持的信念或看法B才是最直接的原因。

通过辅导，我发现小露有一些不合理的信念，比如“我这么努力了，必须取得好成绩”“成绩不理想，一定是我太笨了，我什么都做不好”“高考考不好，人生就完了”“考不好，就對不起妈妈”……这些已经成为小露的自动化思维——没有充分理由就往坏处想，非好即坏，过分夸大糟糕的结果。因此，笔者采用合理情绪疗法，引导小露树立合理信念，正确认识自我、悦纳自我。

【片段二】

生：老师，我这次考试又没考好，自己简直太笨了，什么都做不好。

师：学习成绩不理想就意味着别的方面也做不好吗？比如主持是不是做得很不错，而且你也写出了自己的一些优点。

生：是，在那些方面还可以，但学习就是不行。

师：所以并不是什么都做不好，只是目前成绩不够理想。

生：嗯，可以这么说吧。但我觉得我还是挺笨的，天天都在学，成绩还是退步很多。

师：影响学习成绩的因素有很多，你刚才说的是学习时间。

生：是，这次出题似乎不简单，我们班第一名的总分也不是很高。

师：嗯，说明题目的难易也影响学习成绩。是不是还有其他因素？

生：仔细想是的，这段时间的学习内容也有点儿难，尤其是物理。我本来物理成绩就不好。

师：嗯，所以成绩不理想不等于你笨，还是要全面分析各种影响因素和各科成绩，就像你说的这段时间的物理学习内容，还是要进一步分析。

辅导过程中，我依次与小露讨论了她的不合理信念，引导小露找出自己的不合理之处，并用合理的信念替代，如下表所示。

4.家校沟通，引导妈妈改变

辅导过程中，我首先将小露的情况与班主任做了沟通。此外，我也多次与小露妈妈进行沟通，引導其认识到自己的高标准严要求给孩子带来了巨大的学习压力，希望妈妈能够学着无条件地关注小露，对于小露日常生活中的点滴进步多肯定、多鼓励，帮助小露提升自信，获得身心全面发展。

与妈妈沟通的重点及家庭作业：

（1）耐心与孩子沟通，了解孩子近期的学习生活情况（尤其是除了学习之外孩子的饮食起居、身心状态）。

（2）了解小露学习压力大的来源，并与其交流自己对其学习成绩的看法（提前让小露以书信方式给妈妈写信，以帮助妈妈更快地认识到自己对她的影响）。

（3）生活中少否定和批评，多鼓励和肯定，签订改变承诺书。

经过多次沟通协商，小露妈妈逐渐意识到自己对小露的教育方式给小露造成的压力，承诺会改变，以后会多肯定和鼓励孩子。

四、辅导效果与反思

（一）辅导效果

小露的睡眠情况得到了明显改善，参加了班级的英语演讲角，受到同学们的一致好评，小露觉得自己仿佛打开了新世界；小露妈妈对小露也越来越关心了，小露感觉现在的学习生活轻松了很多。班主任也反馈，小露最近状态有了好转，考试成绩也有了一些进步。

（二）辅导反思

1.无条件积极关注，打下良好辅导基础

处于青春期的学生，心思较为敏感，尤其是那些缺乏自尊或遇到困难的学生。而无条件积极关注能让学生感受到自己被尊重、被接纳，认识到自己是有价值的，这正是学生积极主动面对和解决问题的前提和基础。

首先，关注是一种“我看见你的力量”，不管什么时候，只要你有需要，我都在这里，时刻准备倾听你、理解你、接纳你和帮助你。其次，“积极”是一种正向的能量，一种没有条件和期待的肯定和信任，即我相信你会越来越好，而且不会因为你暂时的成绩不理想、表现不令人满意等，就失去对你的信任，这种信任是长期的。最后，“无条件”意味着我关注你，没有任何附加条件。不是因为你成绩好、能力强、表现出色，而是关注你这个人。同时，无条件积极关注有助于建立良好的辅导关系，促进交流，本身就能带来良好的辅导效果。

2.合理情绪疗法，高效引导积极改变

学习成绩对高中生来说至关重要，但过分重视成绩容易引发学生的不合理信念，造成学习压力过大。采取合理情绪疗法有以下优势：一是高中生思维发展逐渐成熟，能够理性思考；二是合理情绪疗法是通过改变信念以消除不良情绪和行为的短程辅导方法，科学且高效，因而在高中生不合理信念心理辅导中应用广泛。合理情绪疗法原理看似简单，但实施起来并不容易，它需要教师帮助来访者准确识别其不合理信念，并循序渐进地引导其找到不合理之处，用合理的信念取而代之，在此过程中来访者对自己当下问题的洞察会起到极大的推动作用。

3.家校沟通，持久巩固良好状态

学生不是单独的个体，即便学生自己做出了调整，但改变不持久，易反复，其问题背后映射出整个家庭的问题。因此，教师需要了解学生的家庭教育情况，并及时与家长沟通，达成教育共识后，辅导效果才会逐渐显现。