睡不着试试“四七八呼吸法”

李翠鸾

“478呼吸法”通过重复的呼吸动作，使氧气进入肺部，流通全身，有助于放松身心，它能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。

“4”：选择舒服的姿势躺下，轻轻地用鼻腔吸氣，气沉丹田，用大概4秒的时间，缓慢地完成吸气的动作。

“7”：保持憋气，持续7秒左右的时间。

“8”：用口腔把气体轻轻地呼出来，这个过程要漫长，持续8秒左右的时间。

在使用“478呼吸法”时要注意，避免过分专注于数数，否则会令意识更加清醒，难以入眠。需要将注意力放在呼吸本身，体会缓慢、深长的呼吸给身体带来的放松感，才能有助于入眠。

（摘自《健康时报》 ）