如何帮助高中生克服“习得性无助”心理？

一些高中生因学业压力较大，导致产生“习得性无助”心理，影响学业及生活。高中生正处于学习和身心发展的关键期，理解并帮助青少年克服“习得性无助”，对其身心健康发展至关重要。基于此，本文就“习得性无助”现象以及产生的原因，从教师视角提出相应策略。

什么是“习得性无助”？

“习得性无助”是指人在经历了长时间无法改变的负面情境后，逐渐失去对自己行动的控制和信心，产生无助感和对未来无望的心态。这种状态下，个体相信无论他们做什么努力都无法改变现状，因此放弃了尝试改变或逃避困境的行为。

失败的经验会形成绝望、无助的情绪体验，负面的情绪体验会调动生理功能做出逃避等行为习惯。这样的行为习惯无助于事情的成功，增加了失败经验，从而加强了无力感。

高中生产生“习得性无助”的原因

1.长期无法控制的负面事件

这是高中生产生“习得性无助”的核心原因。学生在经历了一系列无法预测、无法控制且难以摆脱的负面事件后，如人际关系不良、亲子关系僵化、成绩不理想等，会逐渐感到自己的努力和行动无法改变现状，从而产生无助感，并认为当前负面事件超出自己的可控范围，甚至导致负面情绪的产生。

2.不良的竞争环境

高中生可能面临激烈的竞争和过高的期望，容易导致自信心下降，进而产生“习得性无助”。比如，高中生可能因为教师的不公平对待或同学之间的不健康竞争而感到无助。

3.缺乏社会支持

在遭遇困难和挑战时，如果学生缺乏来自家人、朋友或社会的支持和鼓励，他们可能会感到孤立无援，无法应对困境，甚至陷入深深的绝望之中，从而增加“习得性无助”的风险。

4.不正当归因

高中生在面对失败时，如果总是将原因归结为长期的、内在的、稳定的因素（如自己能力低下等），而不是外部的、暂时的因素，这种消极的归因方式会强化他们的无助感。长此以往，他们可能会形成“我无论如何努力都做不到”的消极认知。

5.心理定势

高中生在经历多次失败后，可能会形成特定的心理定势，即认为自己在某些方面注定会失败，如“我这次演讲一定会出错”“我一定考不好”等消极想法。这种心理定势会限制高中生的思维和行动，使他们难以看到改变的可能性。

教师如何帮助高中生克服“习得性无助”

1.发现并赞扬学生的闪光点

在教育教学过程中，教师要努力发现学生的闪光点，如爱劳动、爱唱歌、爱跳舞、有绘画天赋、有亲和力、组织能力强等等。教师可以利用这些闪光点，及时地对学生加以肯定和表扬，并以此为契机来提高学生的自我认知水平。只有学生重拾自信，教育转化工作才有可持续性。

2.帮助学生进行正确归因

当学生对于考试失败产生错误归因时，教师要及时找学生进行沟通，帮其找出失利的真正原因，或是因为学习方法不当，或是因为不良的学习习惯，要让学生明白，考试失利是属于他们可控范围之内的事，只要获得了好的学习方法，抑或者改变了不良的学习习惯，下一次成绩自然能有所提升。让学生明白“失败是可控的”，学生就不容易产生习得性无助。

3.为学生营造体验成功的契机

教师应在班级内积极策划并开展不同类型的活动，同时设立多种多样的岗位，旨在让拥有不同性格特点的学生都有充分发挥特长、体验成功的机会。这些活动，应不仅涵盖校级的各类才艺比赛、文艺演出、运动会等，还包含班级内部组织开展的一些文艺、体育活动，甚至是集体劳动。教师要想方设法创设机会，使具有不同才能的学生能够通过这些平台充分展示自我，鼓励学生多尝试、多体验，找到自己的价值所在。

4.避免在言语上给学生制造挫败感

规避言语中对学生造成的挫败感至关重要。当学生经历考试失利，抑或反复犯同样的错误时，教师不应采取贴负面标签的方式进行批评与指责，因为这种做法不仅无法帮助学生正视问题，反而可能加深学生的自我怀疑，进而增加其陷入“习得性无助”心理状态的可能性。

结语

高中生易产生“习得性无助”，不仅会影响高中生的认知、判断和行为，还可能会患上严重的心理疾病。作为教师，应充分认识到习得性无助可能会对高中生造成的负面效应，并采取针对性措施，以减少此类现象的发生。同时，教师还应培养学生树立正确的价值观，引导他们以辩证的视角看待问题，积极肯定自身的价值。