编读往来

编辑老师：

您好！我是一名初中学生，备战中考以来，我每天除了上课就是做题，老师和家长都在耳边不停地叮嘱“要加油”“不能松懈”，这些声音像潮水一样涌来，让我几乎喘不过气。最让我头疼的是，这些压力已经严重影响到了我的睡眠。以前的我总是倒头就睡，但现在却经常躺在床上辗转反侧，脑海里全是没做完的习题和不确定的未来。我知道这样的状态肯定不行，但不知道应该怎么调整，希望编辑部的老师能给我一些实用的建议，帮助我度过这段艰难的时光。

——朝月

朝月同学：

你好，我们非常理解你当下的困惑和焦虑。中考确实给许多学生带来了不小的心理压力。针对你提到的失眠问题，我们整理了以下几点有效的建议，希望能帮助你找回优质的睡眠，同时提高学习效率。第一，合理规划学习时间，制订一个切实可行的学习计划，并严格按照计划执行；避免在睡前进行大量的学习或复习，以免大脑过度兴奋；可以将学习时间集中在白天精神最好的时候。第二，运动是缓解压力、改善睡眠的有效方式，可以每天抽出一点时间进行运动，不仅可以释放压力，还能帮助你更好地入睡。第三，睡前避免摄入咖啡因、糖分或重口味的食物；可以尝试喝一杯温热的牛奶，有助于促进睡眠。第四，建设良好的睡眠环境，如安静、黑暗且温度适宜的卧室；保持规律的作息时间，让身体逐渐适应一个稳定的睡眠模式。最后，如果仍无法独自应对这些压力，不妨向父母或心理咨询师寻求帮助，他们可以提供更具体的建议和支持。记住，你不是一个人在战斗，面对中考的压力和失眠的困惑，要学会寻求帮助和支持。希望你能调整好自己的状态，以最佳的精神面貌迎接中考，并取得优异的成绩。

——编辑部