保持情绪稳定

肖赣贞

增强情绪自控能力

情绪稳定，指一个人的心理处于一种稳定状态，不会受外部环境因素和自身因素的影响而出现情绪上的大起大落。英国伦敦大学心理学教授汉斯·艾森克指出，情绪的稳定性是心理学上评判人格特质的指标之一：情绪稳定的人反应较慢、较轻微，且容易恢复平静；情绪不稳定的人则喜怒无常，容易激动。

积极的情绪不仅能够让人充满生机和活力，体验色彩和质感，还可以使人诚实、热情，并富有创意地拥抱生活。情绪不稳定会使人对事件作出强烈反应，带来诸多不利和困扰，甚至患上疾病。如果一直把“不受欢迎的情绪”压制在内心深处，那么最终它会像洪水一样泛滥。

心理学中有个名词——“野马结局效应”，指的是因一点小事点燃内心的怒火，一发不可收拾。非洲大草原上有一种吸血蝙蝠，野马常常是它们的目标，被这种蝙蝠“锁定”的野马大多逃不过死亡的结局。蝙蝠虽然吸血，但血量不至于令野马死亡。那么，是什么导致野马死亡呢？其实是它们的“情绪”。每当遇到这种蝙蝠叮咬，野马都会变得异常烦躁，它们往往为了甩掉蝙蝠而在草原上狂奔，最终力竭而亡。

我们要努力成为一个情绪稳定的人。但心理学家提醒我们注意“伪情绪稳定”。其具体表现为对于情绪的认知不成熟，认为不应该有负面情绪；表面上看起来若无其事，内心压抑着自己的负面情绪；很少讨论有关情绪的问题，一味回避，也不愿找出其背后的原因；不仅压抑、忽略自己的情绪，还会忽视身边人的情绪变化。当压抑的情绪堆积到顶点时，会不顾地点和时间，来一场大爆发，从而陷入崩溃。

英国作家麦克·莫波格在其创作的小说《柑橘与柠檬啊》中说：“判断一个人是不是英雄，不应该看他愿不愿拿自己的性命去拼，而是应该看当别人都惊慌失措甚至作岀错误决定时，他是不是能够保持镇定。”

情绪稳定的人很少回避情绪，而是主动袒露、灵活面对情绪，不会让负面情绪堆积到失控、爆发；能觉察自身的情绪状况，也能留心他人的情绪变化，并帮助他人排解负面情绪；其内外情绪在身心上保持一致，情绪流动性较强，不容易因负面情绪生病；主动发掘产生各种情绪的原因，通过沟通和讨论解开心结；允许自己感受和认可内心的情绪，寻求适当的支持与应对策略，从而更好地面对挑战；处理事情时大脑清醒，思维准确，判断无误，刚毅果断；与别人相处时能打成一片，但不会湮没在人群中。

美国肯塔基大学心理学家苏珊娜·希格斯托姆认为：“当一个人需要自控的时候，大脑和身体都会产生一系列变化，以抵抗诱惑、克服冲动。”严格来说，保持情绪稳定是一种自控能力，即给自己一段反应时间，不冲动行事。这样一来，很多不该有的情绪便能受到抑制。

情绪是动力，是来自身体的呼唤。哭泣意味着受到触动或感到痛苦，委屈意味着感觉遭受不公。只有关注情绪，我们才能和自己站在一起，真正处理好外界和自身的关系、自我与他人的关系。想保持情绪稳定，就要先学会爱自己——做想做的事，成为想成为的人。不受太多委屈，就不至于因为一点意外导致情绪失控。

英国小说家威廉·毛姆创作的长篇小说《月亮与六便士》中写道：“都说悲剧和痛苦可以让人越来越崇高，然而并不是；有些情况下，倒是幸福可以让人做到这一点。痛苦、悲剧往往越来越令人心胸狭窄，有着报复心理。”一个人只有让自己先快乐起来，才能让身边的人快乐。

焦虑的本质就是没能保持自己的心理节奏。美国社会心理学家利昂·费斯丁格说：“生活的10%由发生在你身上的事情组成，另外90%则由你对所发生的事情如何反应所决定。”每个人都可能遭遇无法解决的“10%”，正是通过这些意外，才能看出一个人管理情绪的能力。一个情绪不稳定的人，无论他多有能力，都很难成功，没有人愿意与一个总是带有负面情绪的人合作。

美国作家杰罗姆·塞林格在著名小说《麦田里的守望者》中写道：“我们确实活得很艰难，既要承受外部的种种压力，更要面对自己内心的困惑。”一个人最大的本事就是控制自己的情绪，成大事者都懂得，发脾气并不能解决问题，反而会让事情恶化。与其发脾气，不如把精力用在解决问题上。我们身边那些真正优秀的人，面对突发情况时往往都表现得镇定自若，沉着冷静。遇到困难的时候，他们不抱怨，不退缩，把注意力都用在解决问题上。这些人往往会让人产生依赖，给人信任感、安全感和亲切感。所以，情绪越稳定的人，就越容易成功。

1998年，沃伦·巴菲特和比尔·盖茨受华盛顿大学邀请去做演讲。有一名学生问：“你们为什么比上帝还要富有？”巴菲特说：“这个问题非常简单。原因不在于智商，而在于性格、习惯和脾气。”比尔·盖茨说：“我认为沃伦的话完全正确。掌控情绪的能力决定人的健康状况，决定人的成功，决定人一生的幸福。”

拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”把情绪控制好，才能控制自己的人生。情绪是内心的波动，正确管理情绪有助于战胜困难和保持积极心态。要通过情绪调控和自我约束，使自己成为具有稳定情绪的人。沉得住气，弯得下腰，才能抬得起头。

苹果公司联合创始人史蒂夫·乔布斯以乐观、坚韧的品质和坦然面对失败的态度而闻名，能妥善处理和控制自己的情绪，不受短暂挫折的影响。他在创业过程中多次遭受打击和失败。然而，乔布斯并没有沮丧，而是继续坚持自己的理念，最终带领企业取得了巨大成功。乔布斯正视了自己的失败，从失败中汲取了宝贵的经验和教训，并转化为自己的动力。

奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒在《被讨厌的勇气》中说：“愤怒是捏造出来的，它只是可放可收的一种手段而已。”心情的好壞，就在于我们看待事物的心态，以及如何处理与他人的关系。情绪管理是人一生的修行，只有品尝了情绪的苦，才能体会到生活的甜。当情绪来了，学会用正确的方法去感知和疏解，就能让情绪为我们所用，在很大程度上提升自己的幸福感。

了解情绪，知道它是如何产生的、会对自己产生什么影响，这是保持情绪稳定的基础。不同于其他感受，情绪受认知和思维的影响更大。做情绪的主人，观察自己的情绪变化，能够在负面情绪出现时及时察觉，寻找原因，从而改变思维模式，寻求正面和积极的认知，让消极情绪逐渐离我们远去。比如，积极面对失利，认为这是成功之路上必须经历的，就能让我们不会轻易受到外界因素的影响，更好地看待事情。

学会放松，这是保持情绪稳定的核心。在感到焦虑、紧张、愤怒或受到惊吓时，深呼吸10秒，使情绪平稳下来，缓解紧张焦虑；心情低落时出去散散步，欣赏周围的美景或听一首自己喜欢的歌曲，把注意力转移到其他事物上；感到愤怒时，大声喊出来；觉得烦躁时，尝试去健身房或去户外慢跑，让大脑分泌出多巴胺等物质，帮助释放压力；通过放松肌肉，使身心变得更加轻松愉快。

大胆宣泄。正如莎士比亚所说，“悲伤若不说出口，就会始终与不堪重负的心窃窃私语，直至让其变得支离破碎”。我们在工作、学习和生活中，难免会遇到一些不如意的事情，承受很大的心理压力，感到焦虑和烦躁。这时需要表达出来，这样内心才会真正解脱。可以把不满情绪写在纸上，情绪就会渐渐平复；可以向家人或朋友倾诉，让他们帮助自己走出困境。人人都需要寻找一个适合自己的发泄方式，但切记不要把情绪发泄到别人身上。

编辑：姚志刚    winter-yao@163.com