水感训练对游泳运动员成绩的影响

文 / 庄雄

水感是游泳运动员在长期训练中形成的对水适应性的自我感觉，这种感觉因人而异。当游泳运动员处于水中时，其身体表面的皮肤感受器会灵敏的接收到水的温度和水阻力所产生的信号，运动员此时便可迅速调整游泳的姿势和速度。良好的水感有助于提高运动员日常游泳动作的规范化程度，同时还能让运动员调整训练和比赛期间的心态，对自身的游泳速度和和划水强度有明确的 感知，这有助于快速提高运动员的比赛和训练成绩[1]高雨心,李亚俊.青少年游泳运动员水感训练的研究[J].文体用品与科技,2022,(23):183-185.。水感需要经过长期训练才能逐步完善，一般而言游泳训练的时间越长，那么水感就越强。为了能进一步提高受训者的游泳训练和比赛成绩，就需要尽快开展水感训练。为此本文简要对水感训练问题进行探讨，分析其对受训者日常训练和比赛成绩的影响，并探讨水感训练的可行策略。

1 水感训练对游泳运动员成绩的影响

游泳训练并非如人们所想像的只在水中进行反复的训练，实践中是一项综合训练项目。在游泳训练中，游泳运动员除了要掌握游泳技术、战术外，还要提高水感水平，能依据自身的水感结合自身的综合素养进行调整和强化[2]董子硕,陆青.水感训练对游泳运动员成绩影响及具体训练策略研究[J].当代体育科技,2022,12(19):34-37.。水感训练对游泳运动员成绩的影响主要集中在如下三个方面。

1.1 有助于提高运动员游泳动作质量

游泳的本质是人体通过身体与水进行相互作用，进而让人在水中移动。游泳运动员所使用的各种泳姿都会对皮肤表面压力和泳速产生一定的影响。游泳过程中，运动员前进力主要来自四肢对水的划动[3]王紫玉.水感训练对游泳运动员成绩的影响及训练方法[J].黑龙江科学,2020,11(01):130-131.。运动员上肢形成了整体的支撑力，这也是运动员在水体中的压力中心，因此在划水过程中手掌会感受到来自水的压迫力。运动员能依靠身体皮肤敏锐感受到来自水体的反作用力，这样就会影响泳速[4]卜媛媛.水感训练对提升游泳运动员成绩的研究[J].文体用品与科技,2019,(23):229-230.。如果游泳运动员能够对手掌所感受到的反作用力变化状况而对划水角度和姿态做出调整，这样就能有效提高游泳成绩。如图1所示，运动员经水感训练后，入水姿势得到有效的改善。

图1 水感训练改善运动员游泳动作质量

1.2 有助于增强游泳运动员的速度感

游泳的速度感会受到运动员水感状况的影响。在游泳比赛中，如果运动员已经具备了优秀的水感意识，那么在比赛过程就能对自身体能进行合理分配使用，对泳姿、划水强度进行及时控制的调整，这样就能有效提高日常的游泳的速度，当然如果如果运动员的水感意识不明显，那么就会影响到游泳速度感，这样在比赛中就无法及时实施既定的有用战术，也就无法获得比较好的成绩[5]孙月,赵娥花.水感训练对提高游泳运动员成绩的研究[J].当代体育科技,2017,7(32):45.。为此游泳运动员需要日常加强水感训练，这也是提高游泳运动员成绩的重要基础。

1.3 有助于调整游泳运动员的心态

游泳比赛强度大，竞技水平较高，运动员往往需要承受巨大的心理压力。为此日常训练中要针对性进行运动员心理素养训练。而科学的水感训练有助于提高运动员的心理抗压力和耐受力，让运动员保持良好的心理状态，这有助于运动员在日常训练和比赛期间保持良好的专注力，免受紧张、焦虑等负面情绪的影响，这对于提高运动员日常训练和比赛成绩有积极的作用。

2 水感训练的主要策略

水感是运动员先天具备的一种对水体的感知能力，这与浮力能力不同。在日常训练中有部分教练员将水感训练与浮力训练相混淆，因此实施的教学策略也出现了一定的偏差，这在一定程度会限制运动员水感水平的有效提升。因此游泳教练员应当要明确训练目标，要以运动员特殊感官训练为主要科目，指导运动员在训练中要注意手脚协调、入水以及划水动作的精确性，这样才能真正让运动员通过水感来提高游泳动作的规范程度。目前水感训练的主要策略有如下四种。

2.1 开展划水训练

不同水平和训练阶段的运动员对水感的认知和感受存在一定的差异。当受训者首次入水时会先感受到由水体产生的阻力和浮力，这与人在陆地上行动所产生的感觉有明显的差异。在水中游泳前进时，受训者会感受到明显的前进和运动的阻力，体能消耗较大，稍不注意就会慢慢失去体力，导致各种动作变得缓慢。因此在水感训练中需要先对受训者进行水阻力感知训练，指导运动员用双手去轻轻划水感受来自水的阻力和推进力，然后运动员通过自己改变划水姿势和角度去控制来自水的阻力，增强对自身游泳速度和强度的控制，寻找到最合适的动作让手掌感受到的推进力达到最大值，这样能大幅度提升自己的游泳速度。手掌划水训练还可延伸到身体的其他部位，如手臂划水训练、大腿划水训练、脚掌划水训练，通过上述训练能增强运动员身体各部位对水体的感知，这样能促进他们有效使用水的推进力，提高整体游泳速度[6]葛金琰,闫振龙,刘迅雷.游泳运动员的水感训练探析[J].当代体育科技,2017,7(25):50-51.。在具体训练过程中(如图2所示)，可让运动员平躺在水面上，手臂向头部后方伸直，脚掌向前方伸直，利用两只手掌在水中划八字形逐步前进，这样身体就会感知到水的浮力和水流的方向，通过身体对水的感知来调整手划水的速度和角度，这样提高移动速度。为了进一步强化运动员对水体的感知，在划水训练期间可在手掌上佩戴一块与手掌大小相似的划水板，划水板的浮力要大于手掌感知的浮力，因此运动员能更为直观地感受来自水的阻力。在进行划水训练时，尽可能采用蛙泳泳姿，这样能让手掌得到长时间的锻炼。

图2 教练员指导运动员进行划水训练

2.2 丰富水感训练的内容

除了划水训练外，还可结合运动员的身体状况和训练需求而设计出一些水中游戏，提高运动员对水体的感知能力，这样能有效提高运动员对游泳的认知水平[7]熊发州,朱琳,王嵘.游泳运动员蝶泳有效水感练习的实验研究[J].教育教学论坛,2015,(45):64-65.。可以组织一些训练竞赛的方式，将运动员分为好几个小组，这样能激发运动员的竞赛热情和潜在斗志，可提高集体的凝聚力，拉近队员之间的心里距离。同时运动员日常也可进行一些技术训练，促使运动员能真正去了解水感，明白自己技巧的薄弱环节，进而提高自身水感训练的积极性，从而不断提高自身的水感能力。

2.3 开展手脚协调训练

要成为一名游泳运动员首先要具有良好的四肢协调性，四肢良好的协调性能有效提高运动员身体的平衡性，这对于稳定泳姿和划水速度有着重要的作用，进而对运动员的训练和比赛成绩产生积极的影响。现阶段为了能尽快提高受训者四肢协调性，教练员可要求运动员进行陆上模拟游泳训练(如图3所示)，教练员指导受训者先在陆地上掌握手脚协调并用的基本方法，给受训者手脚负重，这样能快速增加受训者四肢的爆发力。合适手脚运动是分离的，经过陆上游泳模拟训练后，教练员同时指导受训者在陆上手脚协调训练期间要注意自我观察，分析在训练的哪个环节中手脚会形成合力，总结经验教训，避免在游泳训练中出现手忙脚乱的问题。同时游泳教练员还应当指导受训者制定每一阶段的训练目标，这个目标应当要接近自身身体训练时的极限，通过一段时间的极限训练了解自身四肢协调可持续时间，对发生四肢不协调的问题进行分析，查找原因，及时进行动作上的调整，让身体始终保持高度的协调性。

图3 陆上手脚协调训练示范

2.4 运用心理模拟方法

在水感训练过程中，游泳运动员应当从自身的心理角度上去建立对水感的认知体系[8]徐子雯.少年游泳运动员蝶泳强化水感训练方法初探[J].运动,2013(22):34-35+71.。为此在日常训练中可采用心理模拟方法去评价水感训练的实际效果。在运动员开始游泳训练之前，教练员需要将训练的内容、动作和注意事项全部告知运动员。在运动员训练期间，教练员进行观察和分析，在运动员出现动作失误时应当及时进行纠正，同时还要对运动员心理状态展开分析，了解运动员心理波动情况，及时进行干预和引导，让运动员自觉调整心态。在接下来的训练中，教练员依旧重点关注运动员的动作是否规范，心理负担是否过大，如果心理压力大，则及时进行干预和引导，让运动员能有好的心态去面对训练和比赛，以此来提高运动员的水感能力，最终提高游泳成绩。

3 对水感训练的若干思考

从以上分析可以看出水感训练是一项综合性的训练项目，因此在日常训练期间应当要注意抓住合适的训练时机，制定合理的训练标准，同时还要建立科学的精英选拔机制。

3.1 善于抓住训练时机

教练员应当指导游泳运动员在发挥充分想象力的基础上，引导运动员进行水感训练，对运动员的思维气状况进行分析，合理引导运动员去充分感受水体的阻力和推动力，让运动员能真切提高水感能力，运用水感意识去指导自身的游泳姿势和技巧训练。

3.2 制定合理的训练标准

水感意识是游泳运动员主观感知，本身难以通过定量方法进行评价，但是我们可结合运动员日常游泳成绩和训练技战术掌握水平进行评价[9]鲍欣.对“水感”训练方法的初步探讨[J].安阳工学院学报,2010,9(04):92-94+99.。不同水平和不同训练阶段的游泳运动员的水感意识存在一定的差异，因此教练员应当要采取科学的方式对运动员水感意识展开分析和评价，结合运动员的实际状况制定出合理的训练标准，以此逐步提高游泳运动员的水感训练质量。

3.3 建立科学的精英选拔机制

在进行水感训练过程中，体校以及教练员应当联合制定出科学合理的精英选拔体系，依靠这种成熟完善的体系去吸引优秀的人才，以此来提高游泳项目的成绩和发展质量。教练员在日常训练指导工作中要尽快完善训练竞争机制，鼓励和引导运动员以饱满的热情和积极的态度参加水感训练，以此来提高运动员们的水感意识。

4 结语

水感训练是一项综合性的训练项目，不可能一蹴而就，而是需要游泳运动员长期投入时间、精力去进行针对性的指导及训练，这样才能提高游泳运动员对水环境的感知状态，如此才能在水体环境中充分发挥出自身的优势和强项，逐步提高自己的游泳速度和游泳强度。除了运动员努力外，教练员也应当要加强自身的思想和业务技能建设，要科学区分水体训练和浮力训练之间的差别，结合运动员的实际情况和竞技能力制定合理的水感训练方案，明确哪些因素对运动员的水感训练产生影响，进而采取合理的教学和引导策略，以此逐步提高游泳运动员的整体水感意识，帮助运动员快速提升游泳成绩。