核心力量训练对高校网球运动员正手击球技术的影响

文 / 王英

网球技术对运动员的技术动作和身体素质都有较高的要求，而正手击球作为最常用的进攻手段和得分方式，在比赛中使用频率是最高的。而正手击球的技术与核心力量训练有一定关联，无论是击球的稳定性还是球路的深远性都受核心力量的影响，本论文主要从网球运动员的核心力量出发，探讨网球运动员的正手击球。国内体育科研领域在核心力量训练这一版块的研究较国外起步稍晚，而提高核心力量对提高网球各项技术水平的作用，是目前国内外普遍关注的问题[1]张志武,贾晓强,刘世军.核心力量训练对提高网球球速的实证研究[J].北京体育大学学报,2010,33(03):125-126+129.，本研究旨在通过试验干预的方法，探讨大学生网球运动员在正手击球技术上的作用，从而为制定网球运动员的正手击球技术提供科学的理论依据和实践依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以核心力量训练对正手击球击球深度、力度及精准度的影响为研究对象。

1.2 实验法

1.2.1 具体实验对象与分组

具体实验对象全部选自网球专项学生，本次一共选取20名男子，年龄均在20～24岁之间，均有两年以上球龄，球技水平接近。随机选取10名组成实验组(n=10)和对照组(n=10)。

1.2.2 实验地点和时间

实验时间：2022年3月-5月

实验地点：网球场

实验器材：垫子、瑞士球、平衡盘、实心球、秒表等

1.2.3 实验设计

本试验旨在探讨业余网球选手进行核心力量训练时，如何提高其正手击球技术，通过随机组合进行为期6周的双盲实验，每周一、三、五训练，每次训练时间为45分钟，实验共分为两个阶段，在实验开始前对两组所有成员进行正手击球技术测试，其中包含深度、力度、精准度三样指标。实验开始后的过程中两组成员除力量训练不同以外，其他所有训练内容均相同。最后再与实验前的测试数据进行汇总分析。

1.2.4 测试准则及方式

ITN国际网联网球等级评定体系根据不同的形式和要求，对选手的技术水平进行了评估[2]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,20078(30):1120。其中，击球深度的评价标准是以有效区内球的一次着球点与底线之间的距离作为评判标准。击球力量是以第二个落点的距离来衡量的。击球精准度取决于球的第一落点区域及击球进入该区域的难度来衡量。

(1)击球深度测试：受试者在底线处正手击出，在击球完成后，按该球的第一个落点给予该子对应的分数，10个积分之和为最终得分。击球深度分分为1分，2分，3分，4分。

(2)击球力度测试：当被试者成功击球时，第一落点与第二落点均位于有效区域，那么就必须分两点的总和，如果第二个落点位于双倍奖励区，分数则是第一个落点的两倍，如果第二落点不是图示的地区，则无力度得分，如图2所示以测试过程中所有击球第二落点得分的总和为最后得分。

图1 击球深度测试

图2 击球力度测试

(3)击球精准度测试：受试者站于底线正手直线和斜线各击球10次，根据第一落点的位置给予相应的分值(击球精准度得分区域如图3所示)，最后算20次总分。

图3 击球精准度测试

1.2.5 训练方案

实验组：核心力量训练

通过参考文献，对运动队专业技术指导进行访谈，并根据网球运动的特征，参考体能训练专家IanJeffreys[3]Jeffreys, Ian. Developing a Progressive Core Stability Program.[J]. Strength ＆ Conditioning Journal, 2002,24(5):65.的渐进式核心力量训练方法和Jeffrey M.Willardson[4]Jeffrey M.Willardson.王轩译.核心发展训练[M].北京:人民邮电出版社,2017:16-19.所提网球专项核心训练的计划，该训练方案分三个阶段进行：分别是动力性与静力性的练习，在平稳的情况下；再经过一个周期后，对运动员进行一次全面系统的功能性测试，通过数据分析得出结果并得出结论。接着是不稳定状态的动力性与静力性的实践；在这两个不同的过程中进行针对性负荷训练。最后是稳定状态与非稳定状态动力性负重的练习。

表1 实验组训练计划

对照组:传统力量练习

对照组训练计划采用传统身体力量素质练习，由指导教练按照网球专项课课堂常规制定，主要以上下肢力量及身体重心稳定性练习为主。

表2 对照组训练计划

2 结果与分析

2.1 网球运动员对核心力量训练认知调查

由表3分析可知，网球运动员对核心力量认为重要的有9人，占调查人数的45%；一般重要的有7人，占调查人数的35%；不重要的有4人，占调查人数的20%。说明有一半的人认为核心力量对网球运动技术不够重要，不够重视。

表3 网球运动员对核心力量认知调查表(N=20)

2.2 网球教练对核心力量训练程度调查

由表4分析可知，关于网球教练对核心力量训练程度调查，有5人认为教练经常训练，占调查人数的25%；有7人认为教练偶尔训练，占调查人数的35%；有8人认为教练不常训练，占调查人数的40%。由此可以看出核心力量训练的频率较低。

表4 网球教练对核心力量训练程度调查表(N=20)

表6 击球精准度测试结果表

表7 击球力度测试结果表

2.3 核心力量训练对正手击球技术的影响

2.3.1 对击球深度的影响

在试验开始之前，实验组和对照组的击球深度没有明显差别(P>0.05)。实验组在6个星期的练习后，平均击球深度分数增加了4.1分(P＜0.01)。对照组在6个星期的练习中，击球深度得分平均增加，击球深度得分平均提高1.1分(P＜0.01)，实验后，实验组的击球深度平均高于对照组2.5分(P＜O.5)，表明在网球正手击球深度方面，核心力量训练要优于常规力量训练。

2.3.2 对击球精准度的影响

试验开始之前，实验组和控制组的击球精度没有明显差别(P>0.05)。在6个星期的基础上，实验组的击球准确度分数平均提高了3分(P＜0.01)。对照组在常规力量锻炼6个星期后，平均打击精度得分平均增加了1.2分(P＜0.05)。实验后实验组击球精准度的得分均值高对照组1.9分(P＜O.O5)，说明核心力量训练在网球正手击球精准度上优于传统力量训练。

2.3.3 对击球力度的影响

在试验开始之前，实验组和控制组的击球力量没有明显的差别(p>0.05)。在6个星期的核心力量练习后，实验组的平均击球力量分数平均提高，平均比实验前提高13.9分(P＜0.01)。对照组在常规力量练习6个星期后，其击打力量得分平均水平较实验前有所增加了5.4(P＜0.01)。实验后实验组击球力度的得分均值比对照组高5.4分(P＜O.O5)，说明核心力量训练在网球正手击球力度上优于传统力量训练。

3 结论与建议

3.1 研究结论

(1)通过6周的核心力量训练后，实验组运动员的腰腹深层肌肉群得到有效锻炼，于对照组相比，在网球正手击球技术中的深度、精准度、力度三个方面有较为明显的提升。充分证明了利用科学合理的核心力量训练的方式对网球运动员的正手击球技术产生了较大的正面作用。

(2)传统力量训练后，网球选手的正手击球技术在击球深度、击球力度、击球精准度等方面均有较大的改善，这表明在进行核心力量和常规力量训练时，可以有效地促进正手击球技术的发展。提升效果有一定的差距和局限性。

(3)力量训练的方式不同，与网球正手击球技术中的击球精准度、击球力度、击球深度具有一定的相关性。如经过一定时期不同力量训练方式后，两组网球正手击球技术中的击球精准度、击球力度、击球深度相比，实验组的提升效果更佳优异。

3.2 研究建议

(1)在力量训练中传统力量训练是基础而核心力量训练则是升华与提升，两者属于相互依存的关系，因此，在制定训练计划时应该把两者统一结合起来，实现科学合理的训练要求。

(2)核心力量训练对网球正手击球技术提升比传统力量训练效果更显著，但并不代表核心力量训练可以代替传统力量训练，我们要在运动实践把握二者的规律。

(3)教练员在制订培训方案时，注重核心力量的训练内容、方法和手段以及比重，针对不同技术动作制定不同训练方式，尽量达到专项训练要求。