秦怡养生之道

孙丽丽

秦怡老师是我国著名的电影女演员、表演艺术家，国家一级演员。1922年1月出生于上海浦东，2022年5月在上海去世，享年一百岁。自1939年参演个人首部电影《好丈夫》后，先后参演了《铁道游击队》《马兰花开》《女篮五号》《青春之歌》等许多耳熟能详的优秀作品。1961年首次确定的新中国22大电影明星之一。中国妇联和人民日报等十一家中国媒体授予她“中国十大女杰”称号，获得中国五一劳动奖章，第27届中国电影金鸡奖终身成就奖；2011年获得全国优秀共产党员光荣称号，2019年获得人民艺术家光荣称号。曾任第三、四、五届全国政协委员，中国电影家协会顾问，上海电影家协会原常务理事，此外，还获得了上海文艺家终身成就奖。

秦怡一生坎坷，中年后她长年陪伴照顾多病的丈夫、智障的儿子、年长的姐姐，经历了丈夫早逝、晚年丧子之痛。她先后生过4次大病，开过7次刀，患过甲状腺瘤，摘除了膽囊，还曾在1966年被查出患上了肠癌。那时她才44岁，医生曾说她活不了多久。可是秦怡没有放弃，做手术、抗癌治病，她用积极的心态与癌症对抗，最后终于逐渐康复，还活到了一百岁，一度被称为中国“最长寿的抗癌明星”。

许多人为秦怡的长寿感到惊讶，其实秦怡老师的养生方法非常简单，值得我们学习。秦怡的经历告诉世人，只要不放弃、不放纵、不松懈，把生命的要领严格把握在自己手中，即使条件再差，也可做到“养怡之福，可得永年”。

在进入60岁以后，秦怡有三个控制，即严格控制每天摄人的油量、严格控制每天摄人的盐量和严格控制每天摄人的食量。这是秦怡重要的养生之道之一。她每顿饭吃到八分饱即停止进食。自己从来不吃任何保健品，吃好一日三餐就行了。菜市上有什么就吃什么，从不挑食。她认为，这样营养摄人的才全面。

心态乐观，积极抗癌。秦怡常常这样说，治疗癌症就像是打仗，要有必胜的信心，用健康的心态去接受和面对疾病，不要让癌症吓倒你。一个人身体上得了癌症不要紧，最可怕的是精神垮了。

秦怡老师说：人有4种年龄，自然年龄、生理年龄、心理年龄和社会年龄。出生和生理年龄我们不能选择，但心理和社会年龄可塑性很大。人的精神状态不能因为年龄增大而松垮，体型也不注意保持了，衣服也拖沓起来，不仅会给人一种苍老的印象，而且自身的感觉也会越来越苍老。

常跑步。秦怡从年轻时候就坚持每天跑步，几十年如一日，每天至少要跑10公里路。

事实上，体育运动不仅仅能够放松身体，在出汗的同时，身体内的杂质也会随着汗液排出。但年龄大了，就不要做太剧烈的运动。秦怡平时会通过散步或快走来健身，外出办事只要距离不是很远，总会选择步行。秦怡曾坦言，自己的健康，跟走路息息相关。“现代医学之父”希波克拉底也说过，步行是人类最好的补药，坚持走路，延年益寿。

坚持冷水洗脸。秦怡有一个“美颜”的秘诀，除了冬天，春、夏、秋三季，秦怡都用冷水洗脸、洗澡，每次洗完后还要用毛巾稍用力搓，这样脸上和全身的血液会加速流通，随之皮肤也就会更加滋润了。秦怡说，这一习惯其实是在过去迫不得已的条件下形成的。以前常外出拍片，很少有条件供应热水，用冷水洗脸是家常便饭。后来，同事夸她皮肤细嫩，面若桃花，向她请教保养方法。她才感觉是冷水洗脸的功劳。后来她请教一位医生朋友，对她说冷水洗脸会刺激肌肤，加快面部血液循环，提高皮肤活力和弹性；还可以细化表皮，减少皱纹，人就会显得格外年轻，格外有精神。这个“秘方”她就一直坚持下去。