怎样运动才健康

杜蕊

運动是促进患者康复不可缺少的一环，适当运动对身体状况、心理功能、心血管系统、生活质量等都有一定的益处。

什么情况可以运动患者在运动训练前应咨询医生，如果符合以下情况，可以考虑进行运动。①血压相对稳定，控制在140/90毫米汞柱以下；②心功能稳定，无心力衰竭表现；③血红蛋白达到90～100克／升；④有一定的运动能力；⑤安静或运动时无心绞痛症状发生：⑥整体状况比较良好。

什么情况不宜运动①血压不稳定，易发生直立性低血压者；②有心脏疾患者，如心律失常、发作性心绞痛等；③近期有急性感染者；④糖尿病有视网膜病变者。

运动时应注意些什么①自我感觉好的时候运动，发热、感冒不宜运动，至少应在完全恢复2天后才可运动；②空腹不宜运动，运动应在饭后2小时进行；③要根据季节和环境调整运动，比如在过热或过冷的情况下，应适当减少运动强度和运动时间；④穿着应宽松、舒适等；⑤运动前后注意血压、脉搏变化；⑥以有氧运动为主，侧重于柔韧性和力量性训练；⑦注意运动中的自我感觉，不可勉强，若有不适应立即停止；⑧要量力而行，谨防过度；⑨缓慢开始，循序渐进，逐步适应。

运动的时间和频度最好在上午9：00～10：00．下午4：00～5：00运动，通常运动15～30分钟，原则上不应低于15分钟，具体时间应根据患者自身调整。运动频度即每周运动的次数，有研究表明，每周2次运动可保证心脏的功能储量，美国医学会认为每周3～5次的运动训练频度最为合适。

适合患者运动的项目步行、上下台阶、太极等。以不出现心悸、喘息和下肢无力为宜：运动速度不宜过快，视患者情况而定。

运动后注意事项在运动前后记录好脉搏、血压；注意自我感觉，如果有不适，立即停止；运动中会有呼吸和频率的改变，但不会出现交谈困难；如果运动中呼吸急促，不能交谈，运动后出现无力或明显的关节疼痛或僵硬，提示运动量可能过大。

如何判断运动量是否合适呢？运动时微有出汗，稍感疲劳，有轻微呼吸局促，但不影响交谈；一般运动停止6分钟后，每分钟脉搏数应该低于100～110次，第二天清晨就可以恢复到平时水平。