面对指责，除了以牙还牙还能怎么办？

邱丽娃

面对伴侣指责，以牙还牙或许能逞一时之快，但终究伤人伤己。只有找到问题背后的根源，掐断自动反应的链条，我们才能有更多选择，悦人悦己。

一顿晚餐，无尽争吵

这天，小梅加班，回家有些晚，匆忙中忘了买做红烧肉所需的配料，于是，昨天说好的红烧肉只能变成肉丝炒蒜苗了。吃饭时，大林脸色不好，小梅正想问问发生了什么事，大林突然开了口，语气中满是不悦。

大林：红烧肉呢？

小梅：今天加班，回家太匆忙，忘了买配料，所以才没有做红烧肉，改做肉丝炒蒜苗了。

大林抬手指着小梅，嗓门巨大：这么简单的事都能忘，你还能记住什么？

小梅顿时火冒三丈：我在单位好歹也是个领导，轮得到你这样对我吗？

大林：说到你那个小单位，还不知道能撑多久呢，你还好意思显摆？

小梅：小单位？至少不用像你天天加班，累得跟狗似的，收入还不如我多！

大林更加生气：真是不可理喻！

小梅不依不饶：有本事你继续说啊！理亏了是不是？词穷了是不是？

大林摔下筷子夺门而出。

听着巨大的关门声，小梅这时才清醒过来：我和大林是怎么了？怎么每次都无法好好说话，又把他给气跑了？

这样的场景在小梅家可谓屡见不鲜。每次和老公沟通，小梅总是忍不住以牙还牙。但凡大林说了什么让她不舒服的话，小梅就一定会毫不客气地怼回去。为什么会这样呢？

要回答这个问题，需要从我们的大脑说起。大脑分为两种，一种是“情绪脑”，一种是“理性脑”。

“情绪脑”掌管着我们的生存，透过演化能让我们分辨出威胁与奖赏，然后做出适合的决定。“情绪脑”不会让我们做出危及生命的选择，这是一种保护，但同时也让我们面对事情时习惯用感觉来判断。小梅一发现大林指责自己，立马感觉到安全被威胁，于是发起自动化反击，用这样的方式来保护自己。

“理性脑”让我们更清楚地分辨是非对错，对每一件事能有更深入的思考；对于情绪的觉察与控制更为敏锐，同时还能做出有别于以往不同的决策，不轻易被“情绪脑”所操控。

想要改善与大林的沟通，小梅需要从“情绪脑”所引发的自动化反应，调整为“理性脑”有意识、有觉知、有选择的反应。具体怎么做呢？

两种大脑，择优选用

当小梅听到大林的指责时，可以不急着响应，先在心里进行一场自我对话：

大林用手指着我的鼻子，声音这么大，音调这么高，他的指责又来了，我害怕，我也想知道他怎么了。

他看到餐桌上没有红烧肉，是不是生气了？工作太累，需要吃一顿期待中的红烧肉来调节调节？

我如果像以前那样攻击他，我们一定会吵起来，导致最后无法收拾，这不是我想要的结果！

至少我可以尝试就事论事，不要把谈话升级到人身攻击。

经过这些思考，小梅可以试着用“理性脑”响应大林，结果会大不同。

大林：红烧肉呢？

小梅：今天加班，回家太匆忙，忘了买配料，所以才没有做红烧肉，改做肉丝炒蒜苗了。

大林：这么简单的事都能忘，你还能记住什么？

小梅：你是不是很想吃我做的红烧肉？

大林：昨天不是说好今天吃红烧肉吗？我期待中的红烧肉怎么变成肉丝炒蒜苗了？太令人失望了！

小梅：我今天也加班了，匆匆忙忙赶回来，忘了家里没配料，想着让你一回家就有晚餐吃，所以临时改了菜式。你今天火气怎么这么大，是不是公司发生了什么事情？

大林：今天公司乱糟糟的，别的部门出了差错，连累到我的部门。更糟糕的是，协调了一天，还没有找到好的应对方案，真是急死人了，真想把那个同事臭骂一顿！

小梅：你这同事也真是的！泡杯茶喝消消气，吃口饭补充下能量，然后好好休息，明天才有力气应對。

大林：好吧。

在这段对话中，小梅从“情绪脑” 调整为“理性脑”，不疾不徐地和大林对话。她清清楚楚地分辨出大林的情绪是从工作中来的，而指责小梅也是他的“情绪脑”在主导。

由于对事情有了更深入的思考，对情绪的觉察与控制更为敏锐，小梅就可以运用“理性脑”来决定应对方式，做出有别于以往的行动，而不是轻易被“情绪脑”所操控，动不动就以牙还牙攻击大林。

在往后的日子，小梅若能持续运用“理性脑”来面对大林的指责，相信事情一定会往更好的方向发展，夫妻相处也会更和谐。

小贴士：

从“情绪脑”转为“理性脑”的方法是自我内在对话，通过自我提问，从自动化的反应转为有意识、有觉知、有选择的反应。

自我提问的方向如下：

1.我观察到对方…… 这让我感到……（连接自己）

2.他这样的行为反应，他怎么了？ （连接对方）

3.在这件事情上，我要的是什么？（连接事情、情境）

4.为了我要的结果，我可以做些什么？（不同的行动带来不同的结果）