冬季养生护“三气”

陈日益

祖国传统医学认为，冬季朔风凛冽、阳气潜藏、阴气盛极，万物都在休养生息。因此，冬季养生宜顺应自然之势，护好“三气”。

饮食温补护肾气

中医认为“肾主冬”“肾为先天之本”。冬季由凉转寒，肾气不足的人容易出现手脚冰凉、神疲乏力、腰膝酸软等症状，难以抵御寒冬。所以，入冬以后保养肾脏尤为重要。冬季护肾宜食补，板栗和羊肉都是不错的选择。

板栗性平、味甘，能补脾肾，被“药王”孙思邈称为“肾果”。羊肉甘而不腻，能补肾强身。两者皆入肾经，只补不泄，是补肾的佳品。用板栗炖羊肉既可以满足味蕾，又能提升肾气，达到御寒保暖、强身健体的目的。此外，黑米、韭菜、山药、黑豆、黑枣、核桃、龙眼、黑芝麻、鸽肉、乌鸡肉等食物，同样具有益肾、固肾的作用。

调养情志藏精气

冬季万物萧瑟，人容易有寂寞、抑郁等不良情绪，郁积过多易危害健康。《黄帝内经·素问·四气调神大论》记载：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得……此冬气之应，养藏之道也。”人在冬天应该早睡晚起，让自己的情志潜伏匿藏，不显露出来，保持知足常乐的状态。因此，进入冬季，建议您注重调养情志，对生活保持平和的心态，保持心情舒畅，以免扰动阳气，保持精气良好。

适当运动提正气

《黄帝内经·素问》记载：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”人体的正气是抵御外邪、保证身体健康的根本。正气旺盛，外邪就难以入侵，如果正气不足，则很可能被外邪趁虚而入导致疾病。

那么，怎么做可以提高正气呢？运动可以愉悅身心、增强免疫力，是扶养脏腑正气的好选择。入冬后，您可以根据自身状况，适当进行慢跑、打太极拳、跳广场舞等运动。每次运动以微微出汗为宜，以免强度过大扰乱体内正气。冬季户外活动宜在天气晴好、阳光充足的时候进行。清晨既寒冷，空气质量又不高，不是锻炼的好时机。