跑步会让小腿变粗吗？

◎文/方灿

“长时间坚持跑步，我的小腿会不会变得很粗啊？腿上的肌肉会不会特别发达？”相信很多的跑友都有过类似的疑虑，其实过多的担心是没有必要的。周围确实有人在进行跑步训练之后小腿变粗了、体重增加了，但这真的是因为你跑步而造成的吗？

出现腿粗的现象往往与跑步的训练方法和技术有很大关系。在实际中，普通的跑者一般没有经过专业或系统的训练，大部分人的腿粗主要原因是脂肪堆积。尤其是女性，除腿部外，臀部也是脂肪的主要堆积处。

跑步是一个既健身又健美的运动，尤其是长跑、慢跑这类有氧运动可以有效地燃烧或减少包括腿部在内的身体脂肪。研究表明，跑步训练的前30分钟内，人体消耗脂肪以供给跑步代谢的比例大约在35%，而到40分钟时，这个比例就上升到50%。这会使腿部肌肉变得紧致，小腿维度减小。这也就是马拉松选手身材精瘦、双腿秀长的主要原因。

但是，也需要注意以下几点。首先，跑步需要足够长的时间，一般要在30分钟以上。其次，应采取较慢的匀速节奏，那些强调速度、爆发力的跑步或上坡跑，往往会加大肌肉收缩的强度，刺激肌肉的生长，最终使腿部肌肉增大，小腿变得粗壮，优秀的短跑运动员往往是这样的。再次，跑步的技术会影响腿部肌肉的分布。正确的跑法是，膝在落地时微微弯屈，利用踝、膝、髋关节来缓冲，后蹬扒地时应更多地动用臀部、大腿后侧肌群的力量来完成。常见一些跑者的动作正好相反，一味地用小腿蹬地，长久如此，势必造成小腿僵硬增粗。最好找一些有经验的教练来指导，或参照教科书来调整。最后，要想把跑步作为美腿的一种训练方法，就必须持之以恒，而且在训练前，要多做拉伸等准备活动，充分激活肌肉，保证肌肉的弹性。跑步后，要及时做恢复整理活动，以减少肌肉代谢产物的堆积。

当然，也有极少数人下肢肌肉天生就非常发达，一旦做跑步运动，肌肉就会涨起来，在运动充血时就更加明显。所以，建议大家应根据自身的体质和结构特点，制定切实可行的跑步训练目标。