何杰：带领中国马拉松跑进“207时代”

◎文/白译成

体育广场版主编：马雨桑

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2023年3月19日，无锡马拉松赛场，24岁的何杰以2小时07分30秒的成绩冲过终点时，保持了近16年之久的全国男子马拉松纪录被提升了45秒，中国马拉松终于昂首进入“207时代”。

“教练，终点等我”

2023年3月17日，教练肖丽率领弟子抵达无锡后，何杰的备战一切如常，赛前的适应性训练非常顺利，休息、饮食也很规律。开跑前热身时，无论是跑步的节奏还是肌肉的状态，何杰感觉都比较放松，“全力去比就好了，心态很平和。”

肖丽给何杰制订了比赛计划，首要目标是力争世锦赛达标（跑进2小时09分40秒）。当比赛进行到30公里至35公里时，如果有破全国纪录的可能性，那就全力冲击纪录。鸣枪起跑前，常年培养起来的默契，让师徒两人不必过多交流，何杰只对肖丽说了一句话，“教练，终点等我。”

在高水平外籍选手的带动下，何杰的半程成绩达到63分08秒，虽然比赛中一度有所掉速，但跑至35公里左右时，结合自身的状态和实时配速，何杰内心已然有底，“破纪录没问题了。最后7公里，我拼了命也要跑下来。”最后何杰以2小时07分30秒第二个冲线，尘封16年的全国纪录就此作古。

冲过终点后，他看到在附近等待的肖丽，何杰先是单膝跪地，随后和教练紧紧相拥。他再也控制不住情绪，喜极而泣，口中反复说着“谢谢教练。”肖丽也非常动容，安慰弟子道：“何杰，我们成功了。”

“赤脚少年”和“最强陪练”

在何杰看来，自己是“开窍比较晚的那类运动员”，之所以能够在不到10年里快速突破，离不开自己的四任教练，特别是如今指导他的名帅肖丽教练。

1998年12月，何杰出生在宁夏回族自治区平罗县灵沙乡一个普通农村家庭，从小他就展现出了出色的运动天赋。那时，从家到学校有四五里路，每天放学，何杰便将书包存放在校门口的小超市，让读初中的大姐骑车顺便带回，自己则撒开脚丫子奔跑回家。小学五年级，他便在学校运动会上崭露头角，包揽了校运会800米和1500米冠军。回想往事，他唇角升起笑意：“冲过终点线，同学们夹道欢呼，学校还奖励了毛巾，酷极了。”

2013年秋的一场6公里越野赛，一个身着中国红运动服的青年蹬着单车，不紧不慢地跟在何杰身后，下道后他对何杰说：“你被选上了。虽然动作不怎么好看，但优点是特别拼。”何杰这才知道，他是宁夏回族自治区田径队教练马自成，正组建队伍，备战下届全运会。

此后何杰入选自治区队，开始接受专业训练。全队50多人，何杰最小，但他在跑道上从不服输，不到一年，他的成绩就大幅度提升，5000米差点冲破16分钟。

何杰第一次展现自己潜能和血性是在2014年宁夏回族自治区运动会的5000米比赛。15岁的何杰在跑第二圈就被踩掉了跑鞋，他依然赤脚忍痛跑完剩下的10圈，最终夺得银牌，赛后他被教练背下田径场。

仅仅隔了一天，脚伤未愈的何杰再次站上10000米起跑线，又拿下一枚银牌。也就是在这届运动会后，这位“赤脚少年”开始被外界所关注。

然而，在那两场抢眼的比赛之后，何杰的专业训练便进入了一个瓶颈期。2016年-2017年间，宁夏和山东进行体育交流合作，何杰以陪练的身份到山东队跟随名帅朱树春，他才取得了突破。那个阶段，他在训练中主要给孙振雷做陪练。“跟他们一起的时候，教练不停地把你‘拽’起来继续跑，所以那段时间有了很大提高。”

在交流合作结束重回宁夏队之后，何杰开始跟随单长明教练。“回到宁夏后，教练分析我各方面的身体条件，说我能吃苦、有氧能力强，但是在绝对速度方面不占优势，就把我改到马拉松队了。”

正是因为单长明教练的改项决定，何杰找到了更加匹配他能力的舞台。2018年的长春马拉松，何杰在自己的“首马”就取得2小时28分的成绩；2019年，他跑出了2小时18分35秒；2020年南京锦标赛，他将自己的最好成绩又提高了3分钟。

山重水复，柳暗花明

何杰在不断跑出好成绩的同时，他的生活却陷入了迷惘的漩涡。

2020年秋天，何杰专业运动员转正一事迟迟未有音讯，每月训练津贴仅800元，还不够支付正上大学的学杂费。老母亲务工时，又不慎被弹起的钢丝打坏了左眼，一笔额外支出的医药费，成为压在这个农民家庭上方沉甸甸的大山。

为了生计，何杰在学校与运动场之间两头跑，每天早晚都要骑着电动车往返宁夏大学。学习与训练两者兼顾实在太难了，校方对课时、学分要求又很严，何杰疲惫地奔走于学业和训练，感到身心交瘁。有几个月，他深陷抑郁与纠结，心想人生道路虽长，但关键就在那么几步，眼下这路到底该怎么走才是正确的呢？

身边有好心人多次规劝：“不行你就专心读书吧，将来当个体育老师也不赖。”但何杰的妈妈却坚决不同意：“儿子，你都练了那么多年，吃了那么多苦，总得给自己有个交代吧！就这么离队，算什么？”

机会总是留给有准备的人。2020年年底，中国田径协会副主席田晓君找到正在备战东京奥运会的国家马拉松集训队教练肖丽，明确提出：“男子马拉松要有突破。田径协会准备让你单独建一个组，先招几个年纪小一点的，备战巴黎奥运会。”

马自成教练向肖丽推荐了何杰：“2小时18分多，还没转正，有点练不下去了，想回去上学。”

肖丽专门考察了何杰的背景，发现这小伙子很拼，但是力量不足，跟腱有点炎症，长年在学校和运动队之间两头“兼职”。肖丽觉得他是可用之才，便将他调到国家队当陪练。

这是何杰遇到的第四任恩师，也许连他自己都没想到，跟随肖丽训练后仅4个月，他就再一次获得令人惊喜的突破。

何杰与师哥彭建华同组。冬训最初，他为彭建华当陪练，刚开始何杰连一半的训练量都陪同不了。在公路上跑，两人拉开一点，肖丽就让他上车。可何杰气刚喘定，就冲教练点头示意：“我没事了，让我下去吧。”肖丽将车停在队伍前，告诉何杰跟不上了再上车。渐渐的，何杰坐车时段越来越短，他终于能够全程陪跑，彭建华到最后3公里才能甩开他。全组整日里互相拖、拉、拽，对何杰的进步起了很大作用。

何杰非常感谢恩师肖丽：“我身高才1米66，体重53公斤，偏矮。教练一来就给我打气，说日本高手中这种身材有的是。她帮我细抠技术，完善巩固小步快频、放松舒展的跑姿。以前我力量不足，教练单列一周四堂小力量课。每堂课后一一点评，告诉我哪里没练到，还要加强什么。”

证明“中国马拉松不差”

2021年徐州马拉松，何杰将自己的最好成绩再次提升了3分钟，并且在那一年的陕西全运会上创造了宁夏马拉松的历史最好成绩；2022年，他在柏林马拉松上再将自己的最好成绩提升了接近1分钟；2023年，他率先闯进中国马拉松运动员的“207时代”……

事实上，在过去几年间，中国马拉松成绩最好的运动员名单里，何杰的名字并不靠前，但这位“开窍很晚”的年轻人却一路加速，超越了身前的“老大哥”们。

为什么率先打破全国纪录的是何杰？

在肖丽教练看来，突破的原因在于他的自律和血性，“他具备了优秀运动员的特质，有一种不认输的血性，在所有我带过的运动员中，他主动制订训练计划，能够坚持大运动量训练。”

在2022年冬训里，教练组对何杰进行了针对性训练，堪称“残酷”。冬训期间，何杰每周的训练量在200公里以上。每次长距离训练，前半程会有队友“拖”着何杰跑，到了后半程则是何杰独自冲刺，教练组在有意识地培养何杰的比赛风格和习惯。至于强度，教练组一直以2小时08分左右的完赛成绩为标准，严格要求何杰训练的完成度。经过系统的冬训后，何杰逐渐找回状态和自信心。

在何杰看来，2023年3月，能在无锡马拉松的赛道打破全国纪录，既是意料之外也是情理之中。之所以说意料之外，是因为这场比赛的目标本是世锦赛达标和亚运会入场券，破纪录不是首要任务。为何又是情理之中？是因为备战非常系统和扎实，“就是‘练到了’，破纪录成了自然而然的结果。”

过去这3年，何杰不仅接触到更高水平的训练氛围，心境也发生很大的变化，“以前可能想的只是提高个人成绩，这两三年才慢慢有了为国争光的概念。”当巴黎奥运会的达标成绩（2小时08分10秒）公布，这意味着只有打破全国纪录才能达标奥运。当外界普遍看衰中国马拉松运动员时，何杰内心憋了一口气，“作为一名马拉松运动员，我们一定要破纪录、拿到奥运会入场券，这事关中国田径、中国马拉松的荣誉。”

终于，在2023年无锡马拉松，何杰成为中国马拉松历史上跑得最快的运动员，成为中国马拉松精英跑圈中的“主角”，但只有24岁的他显然还不满足于这个成就。“马拉松很长，我需要在细节上加强，继续有针对性地训练，把自己后半程的跑速继续提升。”

在无锡的历史性突破，是何杰未来的信心来源，也是中国马拉松顶级跑者们在世界舞台上持续提速的动力。就如何杰所说，“中国马拉松的梦想，就是创造新纪录。我要给大家看看，中国马拉松不差。我们所有人一直在冲击，我们还要走出国门，创造更好的成绩。”