健身气功在高校体育教学中的推广价值和策略研究

张茜

民族传统体育是中华传统文化的载体，折射着中华传统文化。健身气功作为民族传统体育的重要组成部分，它蕴含的养生智慧、哲学思想、身体运动是我国劳动人民千百年来的集体智慧结晶和宝贵财富。自2001年国家体育总局健身气功中心成立以来，先后创编了八段锦、易筋经、五禽戏、大舞、六字诀、十二段锦、马王导引术等一系列功法运动。党的二十大指出：“体育强则国强，国运兴则体育兴。”高校作为人类文明的高地，自觉承担弘扬中华优秀传统文化和培养社会主义现代化接班人的重任，培养适应我国文化振兴和自信的新一代大学生，需要他们树立正确的国家观、民族观、历史观、文化观和价值观。由此可见，传承民族传统体育，弘扬民族体育文化，对增强当代大学生文化自信意义重大。

一、中医视角下健身气功的养生原理

健身气功是把身体运动、呼吸吐纳和心理调节三者结合起来，要求调身、调心、调息三调合一，调身意在强身健体，调心意在心神宁静，调息意在呼吸自然，从而达到养神行气、活血化瘀、舒心缓息和祛病消灾的功效。健身气功动作柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合，能让身体松静自然，彻底放松下来，同时通过肢体的屈伸、旋转、撑按，躯干的扭转、绕环、起落等，使全身筋脉得以拉伸，腹脏得以按摩，经络得以疏通。如八段锦第一式两手托天理三焦，三焦为六腑之一，是上、中、下三焦的合称，位于躯体和脏腑之间的空腔，包含胸腔和腹腔，人体的其他脏腑器官均在其中，即将躯干划分为三个部位，横膈以上内脏器官为上焦，包括心、肺；横膈以下至脐内脏器官为中焦，包括脾、胃、肝、胆等内脏；肚脐以下内脏器官为下焦，包括肾、大肠、小肠、膀胱。该式动作通过两手交叉上举到头顶，双腿徐缓挺膝伸直，舒胸展体，配合呼吸吐纳使肌肉充分伸展的同时拉长脊柱，可使三焦通畅，气血调和。双手上托以后抬头，目视两掌，然后低头平视，对于颈椎有一定的拉伸作用，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好功效。

二、健身气功在高校体育课程中的推广价值

（一）弘扬中华优秀传统体育文化

健身气功是中华民族传统体育项目，承载了中华传统文化精髓和民族精神，它作为高校体育教育中的民族传统体育项目之一，被寄予了“传承民族文化，弘扬民族精神”的主旨定位，是中华民族劳动人民在长期的社会实践和生产劳动过程中形成的体育文化遗传，每一套都有着悠久的文化历史背景。

传说易筋经是达摩祖师为传真经，只身东往，后落迹嵩山少林寺面壁禅坐数年，达摩走后少林僧人在洞中发现了秘经易筋经。传说五禽戏最早起源于上古时期，当时江水泛滥，很多人因为湿气重而形成关节炎，名医华佗在前人的奠基下，结合中医理论和练功实践，观察模仿动物动作，选择虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，创编了五禽戏。而八段锦在长期流传中，形成了诸多流派，其中相传北派为南宋抗金名将岳飞所创，动作以刚为特点，功法复杂繁多，南派为清末民初梁世昌所创，动作以柔为特点，功法简单易学，南北两派均采用立式八段锦，又称武八段锦。后来经过演变又分化出坐式八段锦，故又称文八段锦，即现在十二段锦的前身。

这些生动形象的传说说明了每套功法都蕴含着先人丰富的想象力，具有浓郁的民族特色，表达着中国传统思维方式，也是中国传统文化的形象表述。同时，健身气功在礼仪方面也具有独特的教育价值，在健身气功的习练前后都要行礼，双手虎口交叉相握，叠于腹部，弯腰躬身90度，目视前下方停留片刻，上身直立，双手自然垂直，目视受礼者，内心充满虔诚、礼敬、感恩之心。通过学习健身气功了解中国传统文化，让学生感受中华传统体育的魅力，从而激发学生的民族自豪感和文化自信心。

（二）提高体质健康，改善心理健康

健身气功是以自身身体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。动作简单易学，属于强度相对低的有氧运动项目，大学生经常参与健身气功锻炼对体质健康、气息和心理调节方面都有一定的功效。如五禽戏主要是模仿五种动物的动作来达到强身健体的功效，虎戏锻炼四肢，练习中要体现出百兽之王的威武勇猛，經常习练可强健体力，预防腰椎病、脊柱炎、肩背部疼痛等常见疾病。鹿戏锻炼颈椎，要模仿鹿的体态轻盈和姿态舒展，展现出鹿的收腹、弓背、奔跑、回首等神态，通过锻炼可舒展筋骨，强壮腰肾，矫正脊柱，预防颈肩病症，改善骨盆腔内血液循环。熊戏锻炼腰椎，要仿照熊的憨态可掬和四肢稳健，表现出稳重中显灵敏，憨厚中生灵巧，通过运转腰腹拧压挤按，可补中益气，健脾和胃。猿戏锻炼关节，模仿猿的敏捷灵活，表现出活泼好动，左右攀爬，纵跳山涧，伸展肢体，攀树摘果的神态，通过锻炼可以提高灵活性和平衡力。鸟戏可锻炼胸腔，仿效鸟之轻灵，表现出昂然挺拔和悠闲自得的神韵，通过鸟伸、鸟飞、独立、展翅等动作，来增强肺部呼吸，调和气血，疏通经络。

如大舞的起势动作，双臂侧向上抱，内心犹如拥抱大自然，练习时候神态自然，两眉舒展，嘴角微扬。在轻柔舒缓的音乐旋律伴奏下，配合呼吸吐纳，结合优美的健身动作，可以让学生们进入到平和、宁静、舒适的心神状态，从而有利于调和气血，平衡阴阳，心神统一，改善心理上的不适状态。

三、健身气功在高校体育课程中的实施策略

（一）建立健身气功教研团队

师资力量是实现健身气功在高校推广的关键所在。近年来，国家体育总局健身气功管理中心每年都在各省市进行培训，各高校可充分借助此契机，选拔具有武术基础的体育教师参加培训，为健身气功在校园推广储备充足的力量。另外，建立教学研究团队成员应在教学和科研方面形成优势互补，加强教学与科研的实践性与理论性研究，促进资源的有效融合。

（二）构建科学教学课程体系

健身气功是国家体育总局经过论证和审定批准的气功功法，审定批准功法应具备下列几点条件：一是属于健身气功范畴；二是功理健康科学；三是按照科研课题的办法进行创编；四是经实践和科研监测，健身效果明显。时至今日，健身气功已经传播至海外，尤其是新冠疫情期间，健身气功成为抗疫、防疫的主要锻炼方式之一，但健身气功的繁荣景象下仍有愚昧迷信和糟粕，科学和规范尚需努力。在健身气功功法教学过程中，需结合中医理论、运动生理学、运动心理学等科学知识进行讲解，规范每个动作的养生功效和文化内涵，健身气功课程在高校的顺利开展，必须去糟粕取其精华，朝着科学化和规范化的方向发展。

（三）组建健身气功运动队伍

随着由国家体育总局健身气功管理中心和中国大学生体育协会联合举办的全国高等院校健身气功锦标赛的开展，各高校可根据自身的优势和特点，组建校健身气功运动队，充分挖掘有相关兴趣和基础的学生，通过以赛促练、以赛促学，促进健身气功在高校的推广和普及。

中华传统文化是涵养社会主义核心价值观的源泉，高校是社会主义核心价值观培养的重要基地。健身气功目前是中国传统体育养生领域的代表性项目，至今已取得了令人瞩目的成绩，动作简单，容易推广，高校应借助自身的优势，大力推动健身气功项目的开展和传播，传承和弘扬中华优秀传统体育项目。

（作者单位/安徽职业技术学院体育健康学院。）