青春年华，朝气蓬勃

郭妍希

随着升学压力的增大和父母及社会的期望值增高等因素，高中生们能感受到越来越多的压力和心理负担。高中生正处于人生成长发育的关键时期，心理活动活跃而复杂，心理矛盾较为突出。因此，能否及时调整好自己的心理状态，对高中生的健康成长和学习都至关重要。

父母和老师经常担心，高中生是否有足够的能力处理青春期的各种压力。实际上，除了依靠父母和老师，高中生完全可以尝试自己开导自己，为自己的内心解压，拥有一个朝气蓬勃的青春。

下面分享一些适合高中生的自我调适小妙招。

很多同学在学习过程中感觉压力较大，一个很重要的原因是没有设置符合自己能力的学习目标。过高的目标会造成过大的压力，使人过于紧张，在过程中受阻则会感到压力加倍，感到沮丧和不满，这对于自身的身心健康是不利的。

在学习中，高中生需要客观地去评价自己，准确地定位和评估自己的能力。要看到自己与其他同学之间存在的实际差距，不必妄自菲薄，也不能过分夸大，要基于自己的情况制定适合自己的目标，让自己有适度的压力，并能够使其转化为动力。这样，高中生在学习时能不断感受到成就感，自身也會处于良好状态中。

在学习中，有不少同学心理压力大的另一个原因是学习效率低，而效率低的主要原因之一是没有找到适合自己的学习方法。

常言道，工欲善其事必先利其器。学习方法是学习的“工具”，“工具”不趁手，自然难以获得理想的学习效果。高中生可以在学习中不断与老师、同学交流，借鉴他人经验，并最终形成最契合自己的方法，这样不仅可以让学习的过程更加轻松和高效，还会让自己真真切切感受到学习的快乐，帮助构建自信。

为什么要规划时间呢？因为生活中的变量太多了，几件事情可能同时冲突在一起，如果不规划时间，时间就会像流沙逝于掌心，在不经意间悄悄溜走。

高中生在规划时间时，应考虑四个方面。第一是顺序，先做什么，后做什么，分别需要多久的时间来完成；第二是具体到每一天要做什么，列一个清单，让自己始终有紧迫感，防止想要偷懒、拖延；第三是不可以浪费休息的时间，要做到劳逸结合；第四是要考虑每件事在什么场所里去做最恰当。有的同学能在相同的时间里完成更多的事，是因为选择了在正确的地点去做，比如阅读一本书，在图书馆就比在宿舍的阅读效率要高，因为宿舍是休息的地方，图书馆是静下心来学习的地方。

处于青春期的高中生十分重视同伴关系，拥有和谐的同伴关系，对于高中生保持良好的心态也是大有益处的。

同伴在身边，可以缓解成长过程中产生的各种心理冲突，获得安全感和社会支持，同伴交往也能带来许多乐趣和成就感。但同时，一些高中生也会因为没有掌握好同伴间的交往原则而把自己搞得“焦头烂额”。

同伴间的交往原则，首先是真诚，真诚是建立良好同伴关系的基础。其次是尊重，尊重同伴的隐私，不过分热心，不过多干涉。对自己认可的、关系比较近的同伴，可适当多接触、多维系。再次是朋友在精不在多，我们不需要去刻意维持一段关系，不必将过多的时间放在同学交际上。最后是对同伴交往有个合理的期待，不强求别人喜欢自己，也不强求自己去喜欢别人。

解读情绪是调节情绪的第一步。高中生在学习、生活实践中要学会觉察自己的情绪，找到自己的情绪因何而来，以及思考这种情绪会对自己产生什么样的影响。通过解读自己的情绪对其进行认知，以帮助后续对它的调节。

情绪宣泄是释放压力、保持良好心理状态的重要举措。适用于高中生的情绪宣泄方式有这两种：

● 写日记

在生活和学习中，高中生总是会有一些想法羞于向老师、家长、同学倾诉，但长期在心底积压又使人感到压抑，所以不妨通过写日记的方式，将自己所遭遇的事情以及真实的想法详细写下来，这有助于自身清理思绪，平静心情。

● 运动

运动之后，人会感到心情愉悦、放松，产生一种心旷神怡的感觉。因此高中生应充分利用课间操和体育课的时间，让自己多运动多流汗。

在我们做错一件事情时，比如说考试因为粗心丢分，我们会不停地在脑海中复盘，心里想着如果当时仔细一点就好了，后悔自己大意了。这样下去，我们难免陷入消极情绪当中。我们要多想想以后该怎么做。这一次粗心了，下一次就仔细些，这次丢分没什么大不了的，下次争取不丢就是了。

在不开心的时候，也要记得多想一想令你开心或者你喜欢的事情，从而让自己及时走出阴霾，不在消极情绪中沉沦。

如果靠我们自己的能力无法进行情绪的有效调节，我们可以与老师进行沟通，寻求老师的帮助，或者是与家长、同学进行交流，获取他们的建议，得到他们的理解与安慰，冲淡不良情绪对自己的影响。

云程万里，未来可期。愿同学们都能调整好心态，平稳度过高中生活，朝气蓬勃，学业有成！