做“自洽”的自己

方若吉　周晓亮

近年来，互联网上兴起了许多形容生活和心态的词，如佛系、躺平、摆烂。其中还有一个词叫作“自洽”，经常用以形容一个人，“某某某很自洽”或者“某某某极不自洽”。

自洽，本是个逻辑学概念：从自身的逻辑基础出发，能证明自己是正确的。通俗点讲就是“自圆其说”。后来，自洽又多了一层心理学含义，即“自己与自己相处得很融洽”。如何理解这层含义呢？

我们先来讲讲“自我同一性”。它是心理学家埃里克森提出的理论，指的是个体对过去、现在、将来“自己是谁”以及“自己将会怎样”的主观体验。

人需要了解自己，过去、现在、将来都需要朝着一个确定的方向前进。自我同一性就是个体在寻找自我的过程中，能够对自我进行确认，并对有关自我发展的一些重大问题（如理想、职业、价值观、人生观等）产生相对稳定且连续的认知。

人在哪里寻找自我？在社会环境当中。进入社会后，人会积极寻求社会和团体对自身的接纳和认可，而“同一性”对人的职业选择、人格状态、社会关系亦有着强烈影响，即“同一性”关系到一个人如何适应社会。

自洽与“自我同一性”有着异曲同工之妙。自洽，是在充分认知自我的基础上实现自我融洽，并在与他人和社会的交流中实现“互洽”，是“自我融洽”与“互洽”相结合的平衡状态。

一个自洽的人，能够客观地认识自己、评价自己，坦然接纳自己，遵循自己的节奏生活，不容易被外界的声音干扰，同时又拥有良好的人际关系，能在社会中感到支持和认可。

不能自洽的人眼里充满了自己的“缺点”，这些缺点可能是身体相貌、性格特征，或是能力素质，这种“缺点”一般是由对比产生的，也可能是环境使然，但说到底是对现实自己的“否定”。

由于无法自我接纳而自卑、敏感，虽居于群体内，却恐惧与人接触，交往时表现得唯唯诺诺，总感觉人群中有双“标尺”一样的眼睛时刻盯着自己，给自己找缺点、挑毛病。

自洽者的焦虑，多针对生活中的难事或突发事件，而不自洽的人总是充满各种担忧，基本的日常生活和工作都令他们焦虑万分。比如对自己的一言一行焦虑、与熟人的不期而遇焦虑、对一个简单的工作任务焦虑、在一个无关紧要的陌生环境中焦虑，这些焦虑表现贯穿在对自己、对别人、对社会、对环境的方方面面。

认识自我，是“自洽”的起点。

认识自我包括认知客观自我和主观自我。

客观自我包括身体状况、家庭出身、生活环境等外在情况，主观自我包括性格特点、兴趣爱好、思维方式、心理状态等。

很多人无法自洽，是因为客观自我不如意，但人们的条件、背景千差万别，别人都无法成为你的出发点，只有你才是自己的出发点，即“主观自我才是真正的自己”，但主观自我并不容易把握，甚至时不时还会变化。

所以，真正认清自己并不容易，基本需要在成年后人格稳定时，才能比较确切客观地认识自己。

接纳自我是实现“自洽”的关键。

接纳自我，包括接纳静态自我和动态自我。

静态自我包括当前“我”的需要、水平、愿望等，尤其是“我”的优点与不足，不因不足而轻视自己，也不因优点而过分骄傲。动态自我主要是指“我”因各种原因希望发生改变并付出的各种行动。

接纳自我是一个积极的心理过程，一方面我们要接受某些具体的事实，一方面要会做一些预防性的调整，达到动、静自我的结合。比如，我们接受有的人就是家庭条件好，有的人就是运动天赋高于我，有的人就是比我更善于演讲；同时，我们想办法发挥出自己的特质，取得收获与进步。

内心环境不够稳定，人就难以自洽，并更容易体验到焦虑带来的负面感受。

内心环境的稳定状态，会使我们在看待外在环境时更客观、平静，而不是充满戒备和防御，遇事总是朝着负面的方向去过度解读，整个人敏感、压抑，一点小事就能炸开。

每个人的原生家庭不同、性格不同、机遇不同，怎么可能有同样的人生经历呢？少一些比较，就少一些烦恼，多一些轻松。

少一些空想，多一点实干。少想一些不现实的事，更不要凭空想象一些灾难性的后果，而是想想脚下的现实。对现实不满，行动是应对焦虑和疑惑最好的方式，想法太多，顾虑太多，只会让自己变得自怨自艾。

自律者的内心更为自洽，因為自律者能够把握生活的节奏，做事高效专注。自律的实现需要给自己制定明确的目标，并通过不断分解、逐个落实来促成目标实现，比如，理想的一天由什么构成？什么时间该做什么？尽量让你理想的日程逐一落实下来，落实得越多越好，自律在落实的过程中也随之养成。

心态松弛是不慌不忙的镇定、是遇事放松的坦然，让人保持冷静和思维敏捷。保持心态松弛可以学习呼吸吐纳、放松身体的技巧，参与冥想训练，或者其他适合自己的解压方法。

不要总让自己处于被压抑的状态，当你感受到自己有压抑情绪时，及时找一个合适的宣泄渠道，让该宣泄的情绪“流出”你的身体，以免心态失衡。

在与他人的交往中没有实现“互洽”，也影响一个人的自洽感受。

人们总是习惯于用自己的逻辑去看待世界，希望世界按照自己的逻辑去运行，这并不能达成“互洽”。互洽是在面对不同的人时，我们能够用他人的逻辑来理解对方，化解与他人的冲突，让人际关系更和谐。

进一步说，我们明白什么是我们能改变的，而什么是我们不能改变的。我们可以改变自己，但不能改变别人。在社会关系中要能够主动创造共享意见和资源的条件，但不强求他人一定要赞同自己。

新的一年，希望大家都能在未来的人生中不断追寻自洽，多向内看，活成一个自洽而通透的人。