青少年篮球运动中常见的运动损伤及预防

文/张 韬 北京大学第三医院秦皇岛医院

篮球运动需要伴随不同程度的近身攻防和对抗，并常在复杂条件下进行跑跳运动，所以身体各部位均可发生运动损伤。本文针对青少年篮球运动中常见的运动损伤和预防措施进行分析。

踝关节扭伤

在篮球运动过程中，特别是在争抢篮板等动作时，如果踝关节韧带过度牵拉，可导致韧带部分损伤或完全断裂，在踝关节扭伤中较为常见的是踝关节内翻性扭伤，踝部扭伤后以局部疼痛和肿胀为主要表现，并伴随不同程度的活动受限。关于踝关节扭伤的针对性预防，首先需要从增强踝关节周围肌肉力量方面进行改善，通过局部针对性力量训练，提升周围肌肉稳定性和强度，同时需要配合穿戴运动专用服饰，如在室内打球时穿着室内篮球鞋，在避免打滑的同时也能够为脚踝提供一定支撑力。另外，在运动过程中，需要掌握相应的自我保护技巧，如在落地不稳时可以通过顺势倒地的保护性姿势避免踝关节过度受力以减轻损伤程度。此外，在日常活动中既可以通过体重练习和体重负重，增强踝关节力量，也可进行踝关节平衡练习，提升足踝关节协调能力。

手指挫伤

在篮球运动中，手指挫伤多由于传球及接球过程中的不当姿势所致。在进行快接、快传或递球、抢球过程中，手指与篮球垂直撞击可能会使手指受到外力冲击，从而造成手指关节损伤。在手指挫伤后，主要症状表现为手指局部关节的疼痛、肿胀，并伴随指间关节两侧的压痛、活动受限等情况，严重者可能伴随韧带断裂。在预防措施中，首先，在运动前需要进行充分的手部准备活动，通过拉伸、屈曲及握拳力量练习等方式进行运动前准备。其次，在运动过程中，则需要注意在各类传球、接球过程中使用正确手势。

膝关节损伤

膝关节损伤作为各项体育活动锻炼均较为常见的运动性损伤，其主要原因在于膝关节是承受人体大部分躯体重量和活动性压力的关键部位。在篮球相关职业的运动员中，膝关节损伤的发生率很高，如髌骨疼痛综合征、膝关节前后交叉韧带及内外侧副韧带损伤、半月板损伤等，根据损伤类型及具体损伤部位的不同，临床表现有所差异，但整体来说均可见不同程度的膝关节局部疼痛、活动功能障碍。预防膝关节损伤，一般需要通过专业运动康复治疗师分析运动动作模式是否存在问题，而后进行针对性纠正，同步开展局部肌肉的力量训练和平衡训练。此外，大腿肌群的力量平衡训练同样能够提升膝关节功能稳定性，利于做好膝关节保护。

由上可见，在青少年篮球运动中常见的运动损伤类型多为肢体局部损伤，如手指、足踝及膝关节等。在部分较为激烈的比赛过程中，也可由竞争因素导致面部损伤、大腿挫伤等情况。从预防角度来说，所有的篮球运动相关损伤均与不当活动姿势存在相关性，所以在篮球运动中想要避免损伤，首先需要确保自身运动姿势的正确性，其次在日常生活中则需要关注局部肌肉的力量强度及躯体整体的平衡性、稳定性。如已发生轻微的疼痛不适或轻度损伤，需要及时停止活动，休息并观察局部症状，并且在后续一段时间内皆需要注意充分休息，避免激烈活动，减少整体活动量，从而缓解并改善损伤程度。