儿童秋冬季保健小常识

文/韦思思 广西壮族自治区贵港市妇幼保健院

秋冬季节气温逐渐下降，昼夜温差变大，空气愈发干燥，儿童免疫力较低，适应能力差，极易受到病毒和细菌的侵袭。因此，如何做好秋冬保健成了很多家长关注的热点话题。接下来，让我们一起了解儿童秋冬保健小常识。

保证睡眠充足

儿童的睡眠特点和成人不一样，年纪越小的儿童所需要的睡眠时间越长，这样才能够让身体得到充分休息，保持良好的精神状态，避免身体免疫力下降。7～12 岁儿童睡眠时间应当保持在10～11 个小时，7 岁以后睡眠保持在8～10 小时即可，但注意不能低于7 小时，否则长期睡眠不足会影响儿童的生长发育。秋冬季温度下降，家长应在夜间做好保暖，调整室内温度。为了避免室内空气干燥，可以选择在室内放一盆水。如果使用加湿器应当定期对加湿器内部进行清洁，避免滋生的细菌进入孩子的呼吸道内。

制订合适的营养饮食计划

秋冬季节容易出现腹泻，家长需要注意饮食卫生，避免孩子食用过多的生冷食品，如冰激凌、冷饮等，应多喝温水。增加新鲜蔬菜摄入量，纠正儿童的偏食问题，补充维生素C 和维生素A，可以选择西红柿、柠檬、胡萝卜等，能对上呼吸道黏膜起到一定的保护作用，改善呼吸器官上皮细胞功能。爱吃零食是很多儿童的习惯，家长要重视控制零食摄入，避免吃过多甜食，引起龋病、糖尿病。

同时也需要考虑不同阶段儿童的营养需求和饮食特点，随着儿童不断成长，需要增加每日能量摄入，均衡提供营养元素，保证身体正常发育。7～10 岁每天能量需求为1 400～1 600kcal，11～13岁儿童能量需求量为每天1 800～2 000kcal，13 岁以上儿童能量每天摄入要达到2 000～2 400kcal。11～13 岁及13 岁以上是两个不同发育阶段，需要在7～10 岁儿童每日营养摄入量的基础上适当增加。

疫苗接种常识须谨记

疫苗接种是预防秋冬传染疾病的最好方式，但是家长需要观察孩子的状态，如果孩子有发热、腹泻、精神状态差等问题，应在疾病痊愈后接种。在接种前向相关人员说明孩子近期或者正在使用的药物，如使用含阿司匹林或水杨酸的药物、抗病毒药等，或存在哮喘病史不能接种三价减毒活疫苗，可以选择接种三价、四价灭活疫苗。注射疫苗后，家长应当观察孩子是否有异常反应，及时就医，且注射后不能立即洗澡、不能着凉，按照时间要求带着孩子完成规定的后续疫苗接种。

养成良好的卫生习惯

当孩子随意触摸室外的物品后细菌和病毒会附着在孩子的手上，家长应当让孩子养成良好的卫生习惯，及时洗手，避免病毒、细菌在手和眼睛、嘴巴、鼻子接触时进入身体内。

适当进行户外锻炼

户外锻炼能帮助儿童强化身体素质，锻炼心肺功能，提高呼吸系统抵抗能力，家长在秋冬季节也需要注意带着孩子进行户外运动。让孩子多晒太阳，促进体内钙元素吸收，使孩子能够更好地适应低温环境。运动时需要注意做好保暖，适当增加衣物，避免穿得过少着凉，在孩子出汗后不能立即脱下衣物、洗澡，需要在室内温暖环境下更换衣物。