久坐腰背酸痛3 个动作帮你缓解

上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着、回家看电视坐着……不知不觉中，久坐带来的健康问题在身体上慢慢呈现，比如腰背酸痛。专家表示，久坐对腰椎负荷最大，最容易伤腰。

很多人都有久坐的习惯，腰椎和肌肉长时间处于紧张状态，极易导致腰肌劳损、椎间盘变性等。专家建议，坐着工作或学习时，要注意保持上半身挺直，不要向两边歪斜，每半小时到40 分钟就要站起来活动一下。

针对久坐引起的腰酸背痛，李倩颖推荐了3 个简单有效的训练动作，帮助缓解腰部不适。

俯卧伸展俯卧位，双肘垂直放于肩膀下，深吸气，缓慢支撑起上半身，吐气保持30 秒，吸气趴下，重复上述动作，做2 至3 分钟。

腰部臀桥仰卧位，屈膝，双手放于身体两侧；臀部收紧，微微抬起，肩、臀、膝在一条斜线上，保持3 至5秒，缓慢下放，8 至10 个为一组，做3至5 组。

坐式弯曲坐在椅子边缘，双手放于膝盖上，缓慢向下弯腰直至双手触碰脚面，保持30 秒，重复上述动作，做2 至3 分钟。

（午综）