重设你的健康生物钟

文：陈薇 编辑：麦家

6 : 00 晨爱促进怀孕

很多夫妻往往把性爱时间安排在晚上，殊不知，倘若想要个宝宝，还是放在早上为好。英国健康学家帕姆·斯普尔博士指出：“就激素而言，早上6点是一天中的黄金时间，这时候，让你“性致”盎然的激素、雌激素和睾丸激素分泌量最高。早上6点还是女人最易受孕的时间。

7 : 00 早餐要吃好

此时的身体往往已经十几个小时未进食了，人体早已进入了饥饿模式，身体所摄取的热量已经消耗殆尽，开始燃烧非脂肪组织和肌肉。英国剑桥大学的专家指出：“体内的葡萄糖供应有限，早晨这些葡萄糖被消耗殆尽，因为这时候葡萄糖水平很低，人们的大脑功能不好，所以要吃一顿营养丰富的健康早餐，为大脑和身体补充能量，使其正常运作。”英国营养基金会的营养学家为此推荐人们吃一些全麦麦片，它可让你的饱腹感维持更长时间。

7:15 服用维生素

包括维生素B在内的特定营养物质可能会对你有刺激性，因此最好在早晨服用。但切记不要空腹服用，饭后服药最合适。

7:30 饭后及时刷牙

吃完早餐30分钟内必须刷牙。英国牙齿学会的专家特别提醒：“吃下食品和饮料后，牙齿的珐琅质很容易被腐蚀，因为食品和饮料中的酸会软化珐琅质。”

8:30 出门晒太阳

我们经常天还没亮就走出家门，在有着人造光线的办公室呆一天，但是，接受清晨阳光的沐浴很重要。专家指出：“暴露在自然光中有助于重新设置我们体内的天然生理节奏，给身体传递信号，阻断褪黑激素的生成，这种激素会让你昏昏欲睡。”英国伦敦国王学院的一项研究显示，自然光是一种天然抗抑郁剂，可促进你的身体合成维生素D，有助于预防癌症和心脏病。所以，这时候户外散步最适合，即使是坐在窗户旁边也有帮助。

10:00 解决疑难问题

美国纽约睡醒周期障碍中心的研究人员指出，这时候人们的思维最敏锐、注意力最集中，短期记忆和逻辑推理能力也最强。早餐的效果开始显现，你的身体系统充满葡萄糖，包括大脑。10点是解决难题的好时间，也是你完成必做工作的最佳时间。

11:00 别忘了去卫生间

11点是肾脏最累的时候，你可能需要排小便。专家提醒：“这往往受你喝下什么的影响，既然很多人习惯醒来就喝咖啡和流食，三四个小时后你更可能感觉到这种影响。”如果你坚持很长时间不去卫生间，那可能会引起尿道感染，甚至是肾结石！

12:00 午餐要吃饱

这时候你的消化系统工作最有效。营养学家指出，一份蛋白质和碳水化合物平衡的简单午餐能让你到晚饭前一直精神饱满。专家告诫：一个由全麦面包和金枪鱼以及少许色拉构成的三明治和一块水果就很理想。整个下午坐在办公桌前的压力和疲乏，不至于大到需要下午补充一餐才行。如果感觉真的饿了就吃点小零食。

13:30 发送重要邮件

英国格拉斯哥大学和佩斯利大学的研究人员指出，其中1/3以上的人患有“电子邮件压力”症，收件箱会让我们感觉疲乏、失落和惆怅。女人更可能患有电子邮件压力症，发送一份重要电子邮件的焦虑可能会引起血糖升高。所以要午后发送电子邮件。这时候收件人也处在相对放松的状态，更容易接受信息，你也更可能得到快速而满意的回复。

15:00 户外散步

随着午餐的逐渐消化，你可能会有昏昏欲睡之感。在消化过程中，血液流到胃部，大脑中的血液较少，所以我们会感觉困乏。英国伦敦睡眠紊乱中心的专家提醒：“此时你不要睡，因为它可能会引起你在夜间的睡眠紊乱甚至是失眠。”相反，专家建议，最好出去散散步，在午后阳光下漫步20分钟，还能为你补充每日所需维生素D，这种维生素对骨骼健康很重要。

16:00 打针不太疼

有疼痛感的事最好选在这个时间完成。专家提示：“大脑的神经传递素内啡肽会降低疼痛感，而下午正是它的高峰期，所以这时候疼痛感觉可能会较不明显。”

17:30 开始健身

运动医学专家指出，这时候人的体温往往会达到最高值，肌肉力量、弹性、敏捷性和持久力等往往也最大。专家告诫，成年人应该每周进行5次中度锻炼，每次30分钟，或者每周3次激烈运动，每次20分钟。适度锻炼如快走或者做园艺工作，激烈运动可以是跑步或者骑脚踏车。它会加快体内血液循环，保持心脏健康，从而能够有效预防心脏病和中风。

18:30 买鞋正合适

手足病专家和足科医生学会的专家指出：“一天中每到这个时候，人的脚往往会肿胀到与鞋子一般大小。”经过一整天地心引力的作用，人体组织中的体液会流向脚部，从而导致脚变得肿胀。所以，如果上午买鞋子还感觉正合适，那么穿一天后你就很可能会感觉脚不舒服。

19:00 晚餐不要太晚

很多年来，人们常常认为什么时候吃晚饭无关重要，重要的是晚餐到底吃什么。但是，美国西北大学的一项研究发现，在不规则的时间吃饭可能会造成体重增加，因为你的生物钟会在特定时间准备吃东西。如果那时候吃不到东西，生物钟就会失调，那就会影响到身体的新陈代谢。建议应该至少在上床前2～3小时进食，但是应当避免摄入太多的糖，因为吃太多的糖会让你保持清醒状态，进而打乱人体的血糖水平。

19:30 喝上一杯红酒

这时肝脏分解酒精的能力最强，但要记住只能喝一杯。因为研究发现，喝一杯以上的酒会扰乱人体的生物钟，进而引起失眠。

22:00 准备上床睡觉

这时候该是“睡眠卫生”开始的时间。医学专家指出，所谓睡眠卫生，指的是鼓励人们养成上床之前先让自己平静下来的好习惯，也就是说，人应当在平静的环境中放松1小时之后再上床睡觉。在一日当中人们通常需要7～8小时的睡眠时间。你最好每天在同一时间入睡和醒来。虽然身体进行这样的调整往往需要3周或者更多的时间，但对于健康而言是非常值得的！