24 小时不间断真人秀：放松怎么就那么难

如果有一个镜头2 4 小时不间断地记录大家的学习生活，那么这个“真人秀”里，一定会常常出现一句无力的吐槽：“唉，放松，怎么就那么难！”

是啊，不知从什么时候起，放松的时刻变得稀缺了，真正的放松也越来越难。为此，我们“聚焦”了三个大家最受困扰的场景，特邀小“观察员”来出谋划策，一起排忧解难！

情境一

耶，终于放假了，久违的手机、电脑、足球、吉他……我来啦！话不多说，先来“开黑”一把！

目光扫到桌上的习题册，转念一想：等等，别人是不是趁这个时候在偷偷“内卷”，不会只有我傻乎乎地放飞自我吧？

心中有一个声音越来越大：去学习，去学习！

拿起手机，放下，拿起，放下……在放松和不放松之间不断徘徊，我更焦虑了。一想到别人可能在“内卷”，我怎么能放轻松呢？

观察员 鲁涵婷（杭州高级中学钱江校区）：我会告诉自己暂时只能二选一，并用闹钟设定时间。只要做完一件事，就可以做另一件了。在选择学习的情况下，最好使用可以锁屏的计时软件。

观察员 俞果尔（上海诺科学校）：我曾因为备考压力过大，“叛逆”地请假了一周。那段时间，我没有写任何作业，只按照自己的节奏整理知识，查漏补缺。一个星期后我回到学校时，我不仅比别人休息得更充沛，还把以前没有掌握的知识点都梳理清楚了。在学习中，最重要的是自己掌控时间。现在，就算我玩游戏或者晚上早睡，而别人在努力学习，我也不会受影响。早晨坐校车时，在大家迷迷糊糊的时候，我会利用这个时间看书。等到别人开始“卷”，而我在放松时，我就告诉自己：我已经“卷”过了，每个人“卷”的时间不一样。所以，跟着自己的节奏，做时间的主人吧！

观察员 张钦文（平湖市文涛中学）：我也有类似的焦虑。我喜欢拿自己做的小竹管吹着玩，不知不觉就能玩一小时。后来，我慢慢琢磨出一个方法：只要我在桌上摆个钟，拿张大纸写上“学习第一，时间无情”，就能安稳地学习一会儿。忍不住想拿小竹管时，看到这几个字就能抑制想玩的念头，拼命做题，看自己能不能写得比预计的时间更快。果然，效率提高了。做完作业拿起小竹管时，我没有焦虑的负罪感，倒是产生了一种成就感。

观察员 黄思颖（桐乡市第七中学）：正是因为“内卷”激烈，我们才更该好好放松，养精蓄锐，比如听音乐。有研究表明，听音乐可以促使人们集中注意力。选择恰当的放松方式，我们就能以更饱满的状态努力学习。

观察员 季文琪（瓯海区第一高级中学）：换个视角看问题，“放松”也可以成为一种新的“学习”方式，看看书，跑跑步，了解世界，充实自我。这是一种贯穿人生的“学习”呀！

观察员 郑络予（杭州外国语学校）：我自己的体会是，不要轻易打开一本小说或者追一部番剧，这样容易上瘾，难以控制放松的时间。选择自己更有把握的放松方式，比如写随笔、练字、听歌，可以随时开始随时结束，重新投入学习！

观察员 梁樱芝（开平市开侨中学）：我会给自己一些心理暗示，比如“我今天已经做得够多、够好了”“我已经完成了预定的任务，可以放松一下啦”。

观察员 王沈伟（浙江省嘉兴高级中学）：大家都是肉体凡胎，这世上根本不存在能够兼顾努力学习和尽情放松的人，再多焦虑也是多余的。所以，快乐地去玩吧！

观察员 赵昱洁（复旦大学附属中学）：我有一群极其自律、成绩优秀的同学，哪怕到了假期，也看不到他们在社交平台上发旅行照，我就想，他们肯定又在学习了。当这种行为严重地影响了我的生活时，我决定与“内卷”说拜拜，停止内耗。首先，尽量不主动与这些同学交流学习时长、学习进度等情况；其次，给自己制订计划，只要完成任务就算成功，剩下的时间，怎么玩都是合理的。

情境二

“哈哈哈哈哈……”我刷着各种可爱搞怪的短视频，时不时发出笑声。

时间慢慢流逝，嗯，放松得差不多了。我放下手机，可心里总有点空落落的。明明我刚才也大笑了，放松了，但好像有一丝……空虚感？

看过的短视频转瞬即逝，打游戏也是如此，什么都没在我脑中留下，我也没有从中得到什么，感觉自己放了一个“假松”？

观察员 鲁涵婷（杭州高级中学钱江校区）：建议切换放松方式，比如好好睡一觉或者出门和朋友聚会，彻底放松才行。

观察员 张钦文（平湖市文涛中学）：我觉得你有接收快乐的方式，但缺少一种途径来扩散、保留这种快乐。你可以找小伙伴聊聊短视频里有趣的地方，分享打游戏时想吐槽、庆祝的内容，什么都行！

观察员 黄思颖（桐乡市第七中学）：虚拟世界的慰藉往往不能直抵心灵，我们更应该与真实的世界产生联结。多去外面走走，不一定要去名川大山，也可以是家门口的公园小径，用善于发现美的眼睛去看待每样事物。同时，尝试发展自己的业余爱好，在内心变得富足的同时，成为一个更好的自己。

观察员 梁墨涵（上海金山区世外学校）：刷短视频、打游戏很难让我们得到真正的放松。它们的内容相对简单粗暴，只会在日积月累中消耗我们的耐心，让我们难以集中精力做其他事情，同时带给我们荒废时间的负罪感，让我们产生心理负担。很多短视频创作者为了博取流量，会使用夸张的语言、洗脑的音乐，长期接受这类信息，会让我们感到反感和不适。从生理上说，我们一直盯着手机，蜷缩着身体，身体也无法得到真正的放松。

情境三

学了那么久，放松一下吧！每当我拿出手机、闲书，或者只是单纯地发呆、闭目养神时，爸妈简直如临大敌，生怕我浪费每分每秒。

放寒暑假时就更别提了！摆在我面前的不是天南海北的旅游攻略，而是爸妈为我“贴心”制订的繁重的学习计划，压得人喘不过气来。就连偶尔和朋友出去打打球、看看电影，也会被他们数落一番。

我一放松爸妈就不高兴，怎么办？

观察员 陆新平（东阳市巍山高级中学）：放松这件事，讲究灵活。在完成某件事的时段内，提高效率，争取给自己留下更多的放松时间。如果父母实在不听劝，不妨退而求其次，自己偷偷休息，也未尝不可。

观察员 黄思颖（桐乡市第七中学）：你可以向父母平和地表达自己的合理诉求。同时，保证自己在学习不松懈的情况下，发展自身潜能，让父母看到你在学习之外的闪光点，毕竟，学习不是我们人生唯一的目标。

观察员 王瑜佳（浙江省江山市滨江高级中学）：如果爸妈不放心，你可以让他们体验一天你的学习生活，通过换位思考让他们明白，放松在紧绷的学习生活中是非常重要的！

观察员 周婷婷（重庆市石柱中学）：找一些权威的科学研究或报道，将放松的好处发给父母看看。也可以和他们多聊聊天、撒撒娇，他们高兴了，自然就会同意啦。

观察员 梁正航（华东师范大学附属第二中学紫竹校区）：我的妈妈永远看不得我休息。因为她每天辛苦工作，经常为了我急急忙忙地飞奔回家，如果我“划水摸鱼”，就是对她的付出的不尊重。我认为可行的方法是与家长事先沟通，商议约定好每天的“学习量”。当我保质保量地完成目标时，就可以“忙中偷闲”一下了。