这些训练能强化“第二心脏”

心脏是人体内最重要的内脏器官之一，有人把心脏称作是身体的发动机。你知道人体有“第二心脏”吗？它就是小腿三头肌。为什么小腿三头肌被称为“第二心脏”呢？小腿三头肌也就是小腿肚的肌肉，由腓肠肌长、短头和深层的比目鱼肌组成，其主要作用是控制人体的脚踝作跖屈，在走路、跳跃、跑步的时候帮助完成脚掌蹬地的动作。它还有一个不为人知的重要作用，即促进静脉血液的回流，帮助心脏减轻负担，故被称为“第二心脏”。

训练好小腿三头肌非常重要，日常可以这样做：

提踵训练 慢慢抬起脚后跟，膝盖保持伸直，直到脚后跟抬到最高的位置保持顶峰收缩2秒，再缓慢落回起点。每组完成10至15次，连续做3至4组，组间休息30至45秒。尤其对于老年人，提踵训练可以既安全又精准地加强小腿三头肌的力量。

跳绳 跳绳主要通过小腿肌肉的发力让身体持续跳起离开地面，而小腿的主要肌肉为小腿三头肌，经常進行这样的锻炼，能够有效增强下肢肌肉的耐力以及爆发力。

训练结束要适当进行牵伸和松解，帮助肌肉快速放松下来。

（摘自《潍坊晚报》）