午 睡让大脑更年轻

胡婵婵

说起午睡，你会不会回想起上学时趴在课桌上午睡的场景，哪怕你不困，都得趴在那儿睡，因为有老师监督谁没睡觉，可以说我们的午睡习惯是从小养成的。

那么从医学角度讲，人需要午睡吗？浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科副主任黄满丽教授表示，曾经有一项叫作“人类睡眠与觉醒的节律实验”证实，人类完全清醒的状态大概可以持续4小时，之后就会出现犯困现象，并且有关数据显示凌晨1点与下午1—2点是人最容易感觉到倦意的时间点，这说明午睡是人的生理需求，条件允许的话，想午睡就午睡。

午睡 好处多多

1.午睡的人大脑更年轻

研究表明午睡可以帮助大脑保持健康，跟没有午睡习惯的人相比，习惯午睡的人大脑容量年轻2.6～6.5岁，这是大脑健康良好的表现。

2.午睡可以降低血压、保护心脏

美国心脏病学会公布的一项研究结果显示，午睡不仅可以提神，还有助于降血压。心脏病专家解释，午睡可以平均降低总体血压5毫米汞柱，而血压下降2毫米汞柱就可以降低心脏病发作的风险。

3.午睡可以保护视力

午睡还可以保护视力。人的眼球睫状肌在睡眠时得到休息，泪腺也开始分泌泪水，滋润已经使用了一上午的眼球，有效防止视力下降。

贪睡不可取

黄满丽教授表示，一个睡眠周期分为慢眼动期（入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期）和快速眼动期，如果在入睡期、浅睡期等早期阶段醒过来的人不会感到劳累，而在熟睡期、深睡期醒过来的人常会感觉昏昏沉沉、糊里糊涂。因此，午睡时间应尽量短，最好控制在半小时以内。

专家强调，最佳的午睡方式是躺着睡。无论是哪种睡姿，都不要把手放在胸口上睡觉，这会造成生理性压迫，从而影响睡眠质量。

扫码收听此文章