有氧运动干预大学生体质健康的研究

王玉倩

（湖南大学体育学院，湖南 长沙 410082）

近年来，我国大学生体质健康状况令人担忧。为提高大学生体质健康水平，国家出台了相关政策、法规性文件，为大学生体质健康水平的提升保驾护航。2016年，国务院办公厅印发的《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》提出，要强化学生的体育课外活动并建立大中小学体育课程衔接体系，保证学生每天1小时的体育锻炼。在教育工作评估中，针对学生体质健康水平连续3年下降的学校，将实行“一票否决”制。国家非常重视学生体质健康水平，这将激励各大高校对大学生体质健康问题采取相应的措施。

1 大学生体质健康存在的问题

1.1 大学生普遍运动不足

大学生运动不足是直接导致身体素质下降的因素之一。随着身体抵抗力变差，慢性疾病也随之出现，大学生骨质疏松症和肥胖症的发生率逐年上升。然而，大学生的学习压力大、科研任务重及业余时间较少等原因逐渐成为大学生运动不足的“挡箭牌”。教育部倡导“阳光体育运动”，并提出“每天锻炼1小时”的号召很难落到实处。造成大学生运动不足的因素是多方面的，如大学生体育课课时安排较少、学校体育设施不齐全等。解决该问题的主要途径还要从培养大学生的锻炼意识入手。

1.2 大学生睡眠质量低下

2019年，中国青年网校园通讯社对全国1134名大学生进行了问卷调查。调查显示，有超三成的大学生凌晨零点之后睡觉且睡眠不足7h，有半数的大学生对睡眠质量不满意，有八成的大学生有过失眠的状况。可见，大学生的睡眠不足和睡眠质量低下给大学生带来了一定的困扰和情绪波动。睡眠问题是大学生群体中长期产生且容易被忽视的公共卫生与健康问题，如熬夜、失眠、夜间觉醒次数过多和夜间觉醒时间过长等。长期睡眠不足等问题会引起大学生身体和心理方面的疾病，会降低大学生的认知功能、食欲和免疫功能，并且对大学生情绪和葡萄糖代谢存在负面影响。由此可见，不良的睡眠质量严重威胁着大学生的身体健康。

1.3 大学生心理状态不佳

近几年，高校校园发生多起大学生自杀事件，引起社会的广泛关注，随之关于大学生心理健康的新闻报道与社会研究也逐渐增多。目前，大学生的心理健康呈多样化、复杂化的发展趋势，心理问题在大学生群体中的表现日益突出。《中国国民心理健康发展报告（2019—2020）》指出，18～25岁的人群心理健康指数低于其他各年龄段，抑郁水平随年龄增大而降低。这一结果表明青春期的心理健康问题较多。大学生群体正处于青春期阶段，大学生的心理健康状态呈负相关。心理承受能力较弱或抗压能力较差的大学生会因学习、生活、工作等多因素而产生焦虑、抑郁等问题。

2 有氧运动干预对大学生体质健康的影响

2.1 提高大学生体适能水平

体适能是评价身体健康状况的一个综合指标。长期适宜的有氧运动可以提高人的心肺功能，起到预防慢性病发生的作用。德国学者Rakovac M等（2006）研究指出，长期有规律的有氧运动能够有效改善人体的有氧能力、肌肉适能及体成分等。美国学者Grund A等（2009）研究指出，大学生通过长期的有氧运动可以有效降低肥胖率，提高体适能水平。有规律的运动有助于维持和改善健康。有氧运动必须适应大学生的表现能力、活动水平和年龄特征，并按照一定的原则进行才能提高大学生的体适能水平。

2.2 调节大学生心理状态

有氧运动具有使人产生积极情绪体验的特质，能有效调节人的心理状态。适宜的有氧运动能使大学生放松心情、释放压力，并从运动中获得成就感、满足感，呈现出良好的心理状态。在参与有氧运动的过程中，大学生的注意力可以得到训练，降低对消极情绪的关注度，从而获得轻松愉悦的心情。大学生在有氧运动时会促进体内血液流速加快，激素分泌发生变化，并刺激神经递质的分泌，去甲肾上腺素、多巴胺及大脑内啡肽分泌增加，从而提升幸福感。研究显示，有氧运动可以提高血清5-羟色胺（5-HT）和脑源性神经营养因子（BNDF）及血浆中皮质醇（COR）的含量，可以有效缓解消极情绪，对调整心理状态起到促进作用。

3 有氧运动对大学生体质健康干预效果的分析

国内外大量研究表明，有氧运动对增进大学生体质健康（身体形态、身体机能和身体素质）起到积极的促进作用。

3.1 有氧运动对大学生身体形态的干预效果

张春燕（2011）针对女大学生进行为期16周的干预实验后发现，持续性的有氧运动（健身跑）能有效地改善女大学生的身体脂肪含量，增强女大学生的抵抗力，在外观上表现出健美的身体形态。Chin EC等（2021）采用低频HIIT干预男大学生的身体形态，HIIT每周进行3次（HIIT×3/wk；n=14）。HIIT训练包括90%心率储备的12×1min回合，以及70%心率储备的11×1min回合。HIIT组与CON组（无运动组）相比，HIIT组的体脂量在4周后显著下降（P＜0.05）。Lu Y等（2021）选取高强度间歇跑（HIIT-R）和高强度功能训练（HIFT）对女大学生的身体形态进行干预，并观察其影响。结果显示，HIIT-R和HIIT-F的体脂百分比均下降（分别为17.1%±7.4%和12.6%±5.1%，P＜0.05），组间无差异。Murphy C等（2021）使用来自在线问卷和实验室访问的变量建立了一个路径分析模型，并根据有氧适能的中位数对参与者进行分组并评估模型拟合度，将统计显著性定义为P＜0.05。有氧适能的体育活动对维持大学生健康的身体形态较为有效，可以减少大学生的BMI值，有助于大学生保持良好的体形。Horacek T M等（2018）评估步行/骑车与大学生身体质量指数（BMI）之间的关系，通过描述性统计、零阶相关性和最大似然估计的路径分析，整体模型拟合良好，步行/骑车能力ES与BMI之间存在直接关系，步行/骑车可以有效降低大学生的BMI值，有利于保持其良好的身体形态。

综上所述，不同的有氧运动项目对大学生身体形态的影响具有一定差异性，大多数学者在研究有氧运动对大学生身体形态的影响时，依据大学生BMI值和体脂率的变化进行评价，最终评价结果保持高度的一致性。

3.2 有氧运动对大学生身体机能的干预效果

太极拳作为民族传统体育项目在大学生群体中逐渐流行，长期的太极拳锻炼具有改善身体机能的良好作用。袁明珠等（2017）通过20周太极拳运动干预大学生的身体机能，结果显示，太极拳组部分指标 （体重、体脂%、BMI、SBP、DBP）明显低于干预前，具有高度显著性差异（P＜0.01），说明长期的太极拳运动可改善大学生体质健康状况。梁蓓蓓（2015）采取为期12周、5次/周、60 min/次的中小强度有氧运动研究对大学生身体机能的影响进行干预。干预后，大学生的安静心率、收缩压和舒张压明显下降（P＜0.05），12周的有氧运动对大学生的身体机能产生了良好的适应性改变。Bocharova VI等（2021）证实，普拉提可以稳定和补充全身肌肉，提高大学生的协调能力、改善大学生的体质健康状况，减轻大学生的背痛，改善大学生的心肺功能，说明有氧运动对心肺系统、整个肌肉骨骼系统都具有积极的影响。Matsakas A等（2004）研究有氧运动对受过运动训练和未受过运动训练的大学生血浆ET水平的影响，根据血细胞比容和血红蛋白数据计算的血浆体积变化，通过独立的t检验进行比较。研究发现，训练状态和时间的显著相互作用（P=0.05）是由于训练组和未训练组的相反变化。运动后血浆体积的变化具有显著性差异（训练组减少与未训练组增加，P=0.03），有氧运动可能会逆转急性运动对血浆内皮素水平的增强作用，从而对大学生的身体机能具有积极影响。

可见，中小强度的有氧运动（如太极拳、普拉提等）对大学生的身体机能起到了改善和促进作用，通过改善身体的机能，从而提高大学生整体的体质健康水平。

3.3 有氧运动对大学生身体素质的干预效果

陈丽妹、张阳（2022）采用对照实验验证有氧运动对大学生身体素质的干预效果，分别设置有氧健美操组和舞蹈啦啦操组，每周3次，每次80min，连续18周。大学生身体素质是通过坐位体前屈、立定跳远、800m跑3个测试项目成绩进行评估的。结果显示，与有氧健美操组相比，舞蹈啦啦操组的大学生在身体素质指标上，成绩显著提高（P＜0.05）。保文莉等（2016）选取48名大学生分别设置实验组和对照组，实验组进行12周的瑜伽运动干预。研究结果表明，实验组瑜伽运动处方干预效果非常显著，实验前后大学生身体素质指标中肺活量、立定跳远的成绩具有显著变化（P＜0.05），有效改善了大学生的身体素质。Donath L等（2014）采用尊巴舞训练（基于萨尔萨舞和有氧运动的集体健身）研究对女大学生耐力、躯干力量、平衡、柔韧性、跳跃的干预效果。大学生的耐力是通过6min步行测试 （6MWT） 测量，躯干灵活性通过站立和伸展测试评估，下肢力量通过跳跃和伸展测试评估，星偏移平衡测试（SEBT）用于评估动态平衡。研究发现，尊巴舞训练可有效改善女大学生的耐力、身体素质和神经肌肉功能。

基于以上众多研究发现，有氧运动对提升大学生体质健康水平具有积极的影响。学者在研究有氧运动对大学生体质健康影响时，是通过大学生的身体形态、身体机能和身体素质3个方面的变化加以研究的。运动包括健身跑、低频HIIT运动、太极拳、有氧健美操、舞蹈啦啦操等，它在有效提升大学生体质健康水平的同时，还能增强大学生的身体素质。

4 结语

有氧运动在大学生群体中较受欢迎。不同的运动项目对大学生体质健康的影响程度具有差异性。总体来说，有氧运动对大学生塑造良好的身体形态、提高身体机能及身体素质起到了积极的作用。