父母倦怠对孩子心理健康的影响及应对策略

◎ 姚佳彤（辽宁师范大学心理学院，大连 116029）

一、引言

父母倦怠是指父母在育儿过程中出现的情绪疲惫、压力过大和失去动力的状态[1]。父母倦怠的成因包括外部因素和内部因素。外部因素有社会压力、经济压力和家庭压力。社会压力指的是来自社会环境的各种期望和要求，例如社会对父母的期望过高、工作压力过大等[2]；经济压力是指由经济困难而导致的财务压力，例如支付孩子的教育费用、生活费用等；家庭压力是指家庭内部的冲突和紧张关系，例如夫妻关系不和谐、亲子关系紧张等。内部因素包括个人特质、心理健康状况和育儿观念。个人特质指的是父母个体的性格特点和个人能力，例如情绪稳定性、应对压力的能力等；心理健康是指父母的心理状态，如果父母经常感到焦虑、抑郁等，则容易陷入养育倦怠；育儿观念是指父母育儿的态度和价值观，例如对于教育方式的选择、对于孩子的期望等，如果父母采用比较专制的教育方式，对孩子期望过高，则容易产生倦怠感[3]。

父母倦怠对父母的身心健康以及孩子的成长和发展有着重要影响。

首先，父母的身心健康会受到影响。倦怠状态下，父母会感到疲劳、焦虑和沮丧。长期处于此状态下易引发身体健康问题，如失眠、消化不良和免疫力下降。同时也会影响他们的心理健康，增加抑郁的风险[4]。

其次，父母倦怠会对亲子关系产生负面影响。当父母感到疲惫和无力时，无法给予孩子足够的关注和陪伴，对孩子缺乏耐心和理解，无法及时回应孩子的需求。这会导致亲子关系的疏远和紧张，使孩子感到被忽视。

最后，影响家庭的和谐。当感到疲惫和无力时，父母无法有效地处理家庭事务和人际冲突，使家庭成员之间的沟通和互动受到影响，由此导致家庭关系的破裂和冲突的加剧[5]。

综上所述，父母倦怠的成因包括外部因素和内部因素，其后果主要体现在家庭关系和孩子的心理健康方面。本文将重点分析父母倦怠对孩子心理健康的影响，并提出教育对策。

二、父母倦怠对孩子心理健康的影响

父母是孩子成长过程中重要的引导者和榜样。当父母产生倦怠时，其行为和态度会对孩子产生负面影响。

首先，父母倦怠会造成亲子关系的疏远。当感到疲惫和无力时，父母会缺乏与孩子建立深入联系的动力。他们会变得冷漠和不关心，无法为孩子提供足够的关爱和支持[6-7]。这种疏远感会使孩子感到孤独和无助，进而寻求其他途径来满足自身的情感需求，例如与不良朋友交往或沉溺于虚拟的网络世界中。

其次，父母倦怠会导致家庭规则的松散。当感到疲惫时，父母可能无法有效地设立和执行家庭规则。这种松散的规则环境会导致孩子缺乏约束，变得任性和放纵。他们可能会追求即时满足和快乐，而不考虑后果，例如违反学校规定、沉迷于电子产品、过度使用社交媒体等。

再次，父母倦怠还会引发孩子的情绪问题和心理健康困扰[8]。当感到疲惫和无力时，父母无法有效地应对孩子的心理需求，这会使孩子感到被忽视和无助，可能会出现情绪不稳定、焦虑、抑郁等问题。

综上所述，父母倦怠对孩子的心理健康有着负面影响，会诱发不良行为。因此，父母应该对此问题重视起来，关注自身身心健康，关注孩子的成长和发展，给予他们足够的关爱和支持。

三、应对策略

第一，注重自我关怀。养育孩子是一项艰巨的任务，需要耗费大量的精力和时间。因此，父母应该学会给自己留出时间来放松和休息，可以通过参加体育锻炼或者瑜伽等活动来缓解压力，提高心理健康水平。此外，与朋友交流也是一种很好的放松方式，有助于释放压力，获得情感支持。此外，还可以培养一两项兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读或者烹饪等，从中找到乐趣，体验满足感。这样既可以放松身心，还可以为孩子起到榜样示范作用。

第二，分担养育责任。养育孩子是一项“团队工作”，父母可以与配偶共同分担责任，明确分工。这样可以减轻自己肩上的担子，避免由压力过大引发的倦怠。父母还可以寻求亲朋好友的帮助和支持，当工作任务繁重时，请亲戚或朋友帮忙照顾孩子；或者加入育儿微信群，与其他父母交流养育孩子过程中的经验和困惑。与他人分享经验可以让父母感到自己并不孤单，并从他人的经验中获得启发。此外，父母还可以寻求专业机构的支持，如儿童发展中心或教育咨询机构，听取专业的建议和指导。

第三，父母应根据自己的情况安排好每天的日程，更好地管理时间，平衡好工作和家庭，减轻压力和焦虑。例如，通过手机应用程序或电子日历来进行日程安排，以确保不会错过重要的事情。

第四，如果父母感到无法应对倦怠，可以寻求专业心理咨询师或家庭治疗师的帮助。他们可以帮助父母识别和应对压力源，提供有效的应对策略，同时也可以提供情感支持。与专业人士合作可以让父母感到自己并不孤单，有人能帮助他们度过困难时期。

第五，与孩子保持良好的沟通，了解他们的需求和感受。沟通是建立良好关系的前提。父母应定期与孩子交流，倾听他们的想法，当他们在学习或生活中遇到困难时，及时给予他们支持和鼓励，让他们感到自己被理解、被尊重，感受到家庭的关爱。开展亲子活动，如郊游、参观博物馆等，以增进亲子关系，营造良好的家庭氛围。此外，父母还可以与孩子一起制定家庭规则，让孩子明确自己的责任和义务，培养他们的责任感和团队合作精神。

第六，与孩子共同成长。家庭教育是父母与孩子共同成长的过程。孩子是父母的镜子，父母也能从孩子身上学到很多东西。父母可以尝试与孩子一起探索世界，与孩子分享自己的经验和知识，同时从孩子身上获得新的见解和启发。与孩子共同成长可以增进亲子之间的关系，缓解倦怠感。

综上，父母可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法和策略来缓解倦怠感，保持积极的心态，不断提升自己的家庭教育能力，助力孩子健康成长。