激发积极情绪的“五施”法

汤霞

“老师，我常常感觉到很焦虑：拼命刷题，月考成绩还是不理想；被老师叫去谈话，很难过；和妈妈因为学习起争执，大吵一架；我从小跟奶奶长大，她最近身体不好，我很担心……”

芳琳是一名初二学生，面对生活中频发的负性事件，难以应对，情绪消极，能动性降低。

“芳琳，人生漫长，充满了不确定性，总会有各种预期之外的情况发生，我们可能生气、焦虑、急躁、愤怒、怀疑等，从心理学角度来讲，这些都是应对现实情况的正常反应。”

“可是遭遇这些情绪很难受呀！”

“是的，负面的情绪让我们感觉不舒服，同时它又不可避免。每一种情绪都有意义，负面情绪也在向我们传递信息。每个人拥有的对自身情绪的控制远比我们所意识到的要多，通过充分发挥积极情绪的力量，能帮助我们掌控和驾驭自己的生活。”

“可是老师，我感觉到积极情绪的时间很有限。”

“情绪是由内在、外在刺激引发的生理反应、主观感受、认知评价和行为反应四种成分交互而成。因此积极情绪是可以被激发的。”

中国积极心理学的奠基人彭凯平教授提出了“五施”原则，是指言施、身施、眼施、颜施和心施，帮助我们有效地控制消极情绪，激发积极情绪，找到真正有意义的快乐。

言施要我们多进行积极的表达、沟通和交流，使用积极、乐观、具有正能量的话语。

身施是通过触摸、接触自己的身体产生幸福感。比如胜利时的欢呼，开心时与他人擁抱、击掌等。

眼施是我们用自己的慧眼关注生活中美好的事物。比如亲人和朋友的优点，自己做得好的事，慢下来去发现生活的美好。

颜施是在生活中多体验“迪香式微笑”，即同时嘴角肌上扬、颧骨肌上提和眼角肌收缩的一种特别有感染力的微笑。

心施是提醒我们要用心去感受生活，培养自己用心感受生活的能力，无论发生什么，都是我们生活的一部分，去体验、去感受。

“彭教授的方法帮助我们发现生活的美好，提醒我们以‘五施为线索，在平时的生活中，在自己熟悉的环境中，认真去找一找、看一看，有哪些被我们忽视的事物、美好的细节。只要我们仔细去观察，去发现，就一定会有新的领悟和感动。”

“我好像有一点明白了。虽然月考成绩不理想，但备考刷题的过程很充实；老师找我谈话是因为对我寄予厚望；和妈妈吵架了，但我并不是真的生气，只是那会儿情绪到那儿了；奶奶最近身体不好，我放假就回去陪陪她。”

“嗯，这么听起来，事情好像没那么糟糕。”

芳琳害羞地笑了笑，说：“好像是呢。积极地看那些事，也有好的一面，有些事情的发生确实无法控制，坦然地去体会就好。”

“是的，每件事都有多面性，解读的角度会影响我们的情绪感受。用‘五施积极的视角来重新看自己的生活，会有新的体验。在生活中创造机会，激发积极情绪，制造愉快体验。”