青少年焦虑的原因及解决方法

文/刘宛宜 沈阳师范大学

焦虑是指在感知到来自内部或外部的刺激可能对自己构成威胁，或者在努力实现某一目标、克服某种障碍时，产生的不良情绪体验或心理状态。青少年处于成长发育的关键时期，帮助青少年克服焦虑问题才能使其健康成长。

1.青少年焦虑的原因

学业压力：学业压力是青少年焦虑的常见原因之一。随着青少年进入学习的更高阶段，要面对期末考试、毕业考试、入学考试等，这些考试压力可能导致其产生焦虑情绪。另外，家长和社会对于青少年学业表现的期望也可能给其带来额外的压力，使他们觉得自己必须表现出色，以满足这些期望。

社交压力：青少年时期是社交关系发展的关键时期。他们开始关注友谊，关注自身在同辈中的地位。社交媒体的广泛使用也增加了社交压力，因为青少年可能感到自己需要在虚拟世界中维护形象和关系。此外，社交比较也是社交压力的一部分，这可能导致自尊下降，从而增加焦虑感。

家庭环境：不稳定的家庭环境、家庭冲突、家庭暴力或亲子关系不和谐等都可能对青少年产生负面影响。青少年通常依赖父母的关心获得支持和安全感，如果家庭环境不稳定，他们可能会感到不安和焦虑。

未来不确定性：青少年时期通常伴随着未来的不确定性。他们需要做出关于教育、职业和生活道路的重要决策，这些决策可能影响他们的整个人生。前途未知的感受可能导致焦虑，因为他们不知道自己的选择是否正确或是否会面临挫折。

2.青少年焦虑的解决方法

建立支持体系：青少年需要感到自己有一个稳定的支持体系，可以在面对焦虑时向其寻求帮助。这个支持体系可以包括家庭成员、朋友、老师和心理健康专业人员。学校可以提供心理健康资源，帮助青少年处理学业和社交压力。同时，家庭成员之间应该保持良好的沟通，让孩子知道他们可以分享自己的感受和担忧。可以划定一定的家庭时间用于亲子互动，这有助于建立亲密关系、增强信任的同时，为孩子提供一个表达感受和想法的机会。家庭成员可以一起参与有益处的活动，如户外运动、读书等。

压力管理：青少年可以通过学习有效的压力管理技巧来减轻焦虑情绪。这些技巧包括深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛和体育锻炼。体育锻炼被证明可以缓解焦虑，因为它有助于释放身体中的压力激素，提高情绪稳定性。此外，规律的睡眠和健康的饮食也对减轻焦虑很有帮助。

减少数字化媒体和社交媒体的使用：数字化媒体和社交媒体的过度使用与青少年的焦虑问题密切相关。不断滚动社交媒体、在线比较自己和其他人、虚拟欺凌等都可能增加焦虑情绪。家长要帮助孩子建立健康的数字媒体使用习惯，设定屏幕使用时间限制，并鼓励其面对面的社交互动。

鼓励青少年参与积极的活动：应该鼓励青少年参与他们感兴趣的活动，这有助于分散他们的注意力，提高情感健康水平。参与团队运动、艺术、音乐、戏剧或志愿者活动等可以帮助他们建立自信、发展技能，建立支持性社交网络，可以降低焦虑情绪风险。

自我关怀：应该鼓励青少年实践自我关怀和自爱的方法。这包括培养健康的生活方式、设立目标和奖励自己的成就。自我关怀有助于提高自尊心，减轻焦虑感。