高校体育排球训练的方法

马利

摘要：现如今，排球运动朝着技术全面、高度技巧性和对抗激烈性的方向发展。在赛场上，每一名运动员都需要具备扎实的基本功、灵活的技术运用以及协同作战的团队精神。文章探讨了如何让高校排球运动员在比赛中运用所学，达到战术目的，并最终获得胜利。文章从排球的技术特点入手，对无球技术和有球技术训练的方法进行了讨论，以提升高校排球运动员的能力。

关键词：高校体育；排球；训練方法

排球作为高校体育中的主要项目之一，备受学生喜爱。在进行排球训练时，学生需要根据排球运动的特点，从多个方面进行练习。

1排球的特点

1.1必须击打空中的球

排球运动的一个重要特点是必须击打空中的球。这个特点使排球运动具有独特的魅力。首先，必须击打空中的球要求球员具备高水平的技术。球员需要掌握传球、发球、扣球等多项技术，以便准确地控制球的高度和方向。球员需要在短时间内做出准确的判断和决策，以便将球击打到对方场地或传给队友。这要求球员具备良好的手眼协调能力、准确的球感和稳定的技术动作。其次，必须击打空中的球使得排球比赛具有快节奏的特点。球员需要做出迅速的反应，以便在有限的时间内完成击球动作。比赛中球的飞行速度快，球员需要精准判断球的落点和方向，并做出迅速的反应动作。这使得排球比赛更加刺激和紧张，增强了其观赏性和竞技性。最后，必须击打空中的球也带来了空中对抗的要求。球员在比赛中需要进行空中对抗，包括在拦网时封堵对方的扣球，以及在接发球时争夺球的控制权。这要求球员具备良好的弹跳能力、力量和灵活性。

1.2允许全身部位击球

排球运动的另一个重要特点是允许全身部位击球。与其他一些球类运动项目不同，排球运动允许球员使用身体的任何部位击球，而不仅仅局限于手臂和手掌。这个特点对排球运动员的训练提出了更高的要求。（1）多样化的技术：由于允许全身部位击球，排球运动的技术非常多样化。除了常见的传球、发球和扣球技术外，球员还可以使用头部、胸部、大腿、脚等部位来击球。这使得排球运动更加富有创造性和变化性。（2）策略的多样性：允许全身部位击球使得排球比赛的策略更加多样化。球员可以根据比赛的情况和对手的防守策略选择不同的击球方式，以达到出其不意或突破对方防线的目的。这增加了比赛的悬念。

1.3完成战术配合时的触球次数有限

在排球运动中，球队成员在完成战术配合时触球次数有限是一个重要特点。触球次数有限，指的是在一次进攻或防守中，每个球队只能触球三次。触球次数有限强调了团队合作的重要性。球队中的每个球员都需要积极参与到战术配合中，确保球队能够充分利用每次触球的机会。球员之间需要相互配合，以便球员在有限的触球次数内完成战术配合。

2高校体育排球训练方法的研究

2.1无球技术训练

2.1.1力量训练

在排球训练中，力量训练的基本方法包括以下几种：第一，对抗性练习。这种练习需要球员两两分配来完成。双方的力量应相当，以短时间的静力性等长收缩来发展力量素质。常见的对抗性练习包括双人推、双人顶、双人拉等。第二，负重抗阻力练习。这种练习可以训练身体的任何肌肉群，主要通过反复进行负重练习来发展力量素质。负重抗阻力练习的形式有很多种，负荷重量和次数也需要根据个体隋况进行调整。第三，克服自身体重的练习。这类练习主要通过四肢支撑来训练，使身体的局部部位承担整体重量，提高局部力量素质。以下介绍两种常见的力量训练方式。

（1）引体向上。动作方法是：两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。双臂发力将身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来恢复成原来的姿势。练习时要求发力时不要借助身体摆动和屈蹬腿的力量，多次重复该动作能发展胸大肌、背阔肌以及肘关节屈肌群力量等。若想提升练习难度和效果，也可变为下列练习：两手正握单杠悬垂，连续做引体向上头触杠头前伸动作；一只手反握杠，另一只手扣杠，连续做引体向上动作；脚绑小沙袋在单杠上连续做引体向上动作。

（2）肩负杠铃四分之一屈膝蹲跳。动作方法是：将杠铃置于颈后肩上，双手握杠略宽于肩，双脚左右开立约同肩宽，上体保持挺直，然后屈膝四分之一，随即利用腿部肌力的收缩作用，做原位上跳，使两脚同时离地约3-5厘米。如此连续跳跃练习，其主要发展长背肌群、臀大肌、臀中肌、股二头肌、股四头肌、腰大肌、缝匠肌、半腱肌、腓肠肌、比目鱼肌群力量，对提升爆发力和弹性有显著的效果，并可增强心肺的耐力。练习要求：双手必须紧紧握住杠铃，使其不可离开后颈部，上体应正直紧腰，两腿充分蹬伸跳起。

2.1.2速度训练

排球运动项目的速度训练包括反应速度训练和动作速度训练。

（1）反应速度是指运动员在接收到信息后到做出动作所需的时间。以下训练方法可以用来提高反应速度：①视觉反应练习。运动员在看到指令信息后迅速做出反应。例如，在一张纸上给出指令“向左跑”，运动员需要迅速向左跑；如果指令是“垫球”，则运动员需要立即做出垫球的动作。通过这种练习可以提高运动员的反应速度。②缩短练习时间。如在一个长100米的跑道上，让运动员先进行一次试跑，记录时间。然后要求运动员在听到指令后的第二次跑步中将时间控制在比前一次更短的时间内，例如14秒9以内。通过以上训练方法，可以有效提升运动员的反应速度。

（2）动作速度。动作速度的提高通常取决于技术的完善。在完成动作过程中，提高动作速度可以促使各肌肉群之间的协调配合，从而减小人体内部的阻力。以下是一些训练方法，可以用来提升动作速度。①增加难度：通过增加动作的难度，如增加动作的复杂性或提出更高的技术要求，可以促使运动员加快动作速度。②增加阻力：通过增加阻力的形式，如使用负重跑、负重跳、在松软的地面上跑步、使用重量较大的器械等，可以训练运动员的动作速度。

2.2有球技术训练

2.2.1传球

第一，传固定球。传固定球是排球训练中非常重要的一项技术，它要求球员能够准确地将球传到指定的目标位置。以下是一些传固定球训练的方法。目标传球：设置一个固定的目标，可以是一个圆圈、一个小框架或者一个指定的区域。球员站在一定距離内，尝试将球传到目标位置。这个训练方法可以帮助球员提升传球的准确性和目标控制能力。墙壁传球：球员站在球场边线附近的墙壁前，将球传到墙壁上，然后接回弹的球。这些训练方法可以帮助球员练习传球力量和控制传球的角度，同时可以提升反应速度和接球能力。

第二，传抛来的球。这一训练是为了提高球员的接球和传球技术，以下是一些传抛来的球训练的方法。抛接对角练习：在球场的对角线上安排两个球员，其中一个抛球给对方，对方接到球后立即将球传回。抛接墙壁球练习：球员站在球场边线附近的墙壁前，将球抛到墙壁上，然后接回弹的球。这些练习方法可以帮助球员练习接球的力量和角度控制，同时可以提升反应速度和接球能力。

2.2.2拦网训练方法

第一，网前做徒手原地起跳拦网练习。动作要领为：球员站在排球场的网前，双脚与肩同宽，保持平衡的姿势。将双手举起，手掌朝上，手臂伸直，准备起跳。屈膝，用脚尖发力，迅速起跳。在空中的最高位置，伸直双臂，用手掌尽可能高地拦网。在拦网的瞬间，保持身体的稳定和平衡。落地时，膝盖微屈，准备下一次起跳。

第二，两人一球隔网一抛一拦。训练要领为：两名球员面对面分别站在排球网的两侧，一名球员持球准备传球，另一名球员准备防守。持球球员可以选择不同的传球方式传球，如胸传、头传或者过顶传球。传球时要注意传球的准确性和力量，以便对方球员能够接到球。防守球员要时刻准备拦截对方的传球。在对方传球时，要迅速跳起，伸直手臂，尽量挡住对方的传球线路，阻止对方成功传球。球员通过反复练习，逐渐熟悉和掌握传球和防守的技巧。训练时，可以逐渐加大传球的难度和速度，以提高拦网的技术水平。

第三，结合对方进攻战术的双人拦网。训练要领：在双人拦网中，一名球员负责拦截对方的强攻，另一名球员负责拦截对方的快攻或变化球。球员之间需要明确分工，以便在比赛中更好地配合。球员还要模拟对方的不同进攻战术，如强攻、快攻、削球等。球员需要观察对方的动作和球的轨迹，以便做出正确的拦网动作。除了基本的拦网动作，球员还可以练习不同的拦网技巧，如侧身拦网、削球拦网等。这些技巧可以增加拦网的变化和难度，加大对方的破解难度。

2.2.3发球训练方法

第一，击固定球。训练要领：设置一个固定的目标，可以是一个圆圈、一个小框架或者一个指定的区域。球员站在一定距离内，尝试将球击到目标位置。这种训练方法可以帮助球员提升击球的准确性和目标控制能力。在训练了一段时间后，可以增加击球训练的难度和强度，例如，增加击球的速度、距离或者角度。这样可以帮助运动员在高压力和快节奏的比赛中更好地应对击球挑战。

第二，距网5米发球。动作要领：球员站在发球区域内，双脚与肩同宽，保持平衡的姿势。身体略微向前倾斜，以便更好地控制发球力量和方向。将球放在非发球手的手掌上，手指轻轻托住球。发球手的手臂自然下垂，手掌稍微向上，将发球手的手臂从下往上挥动，将球抛起。抛球的高度应该适中，以便于自己击球。当球到合适的位置时，球员的手臂迅速伸直，用手掌击球。击球时，球员的手掌必须伸直，以便于控制发球的方向。在距离网5米处发球，需要适当施加力量，以确保球能够越过网并到达对方场地。但同时要注意控制力量，避免发球过度用力导致球出界。击球后，球员应该接着向前迈出一步，以保持身体平衡并准备下一个动作。

3结语

教练应该更好地理解和掌握排球训练的技巧和策略，提高自身的专业水平，提升自身的指导能力，以便培养更多优秀的排球运动员，提高高校排球队的竞技水平和成绩。同时，为高校体育排球训练提供科学的理论知识，推动高校体育教育的进步。