失眠怎么办？

文 卢妍妍

什么是失眠？为什么会失眠？

失眠是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为入睡困难、睡眠维持困难（如易醒、早醒）等，并且影响白天的正常工作、学习和生活。

引起或促发失眠的原因有很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、精神及全身疾病等。

面对失眠，如何应对？

1.培养良好的睡眠卫生习惯。睡眠问题关系到我们的身体状况，它与周围的环境、个人的行为习惯有关，想要获得高质量的睡眠，应从多个方面逐一改善。睡前2小时避免剧烈运动、进食刺激性食物。睡前尽量不玩手机，可以阅读纸质书、听舒缓音乐、进行冥想练习等。形成规律的睡眠时间，每天给自己制定相对固定的睡觉和起床时间，避免熬夜、睡懒觉。营造助眠环境，如关闭卧室大灯、保持卧室安静、卧室内空气流通等。

2.午睡是一种对人体保持清醒必不可少的生物节律。有数据表明，午休不仅可以消除上午工作的劳累，还可以保持良好的情绪。但是午休也是有一定时长限制的，午休最好不要超过一个小时，如果过长的话，反而头脑会不太清醒，不仅影响下午的工作效率，也会影响当晚的睡眠。

3.适当改善运动、饮食。锻炼、饮食都会影响睡眠的质量。体育锻炼可以帮助我们调节睡眠周期和消除精神紧张与压力，每天进行一些适量的运动，有助于缓解紧张的情绪，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，改善睡眠状态，但尽量避免在睡前进行剧烈体育锻炼。睡前吃一些清淡、健康的食物，如谷物、水果和低脂奶制品则有助于改善睡眠，但注意不要吃得过多。