为何我陷入了情绪黑洞

老师好：

我是一名高中女生，性格有些内向，不太善于和人交往，对于别人的情绪过于敏感。我还有一个姐姐，她的学习成绩很好，人缘也很不错，在我的心里简直就是完美的。可只有我成绩好的时候，才会受到爸爸妈妈的表扬。在高三分班后，我的成绩直线下滑，和原来的好朋友也渐渐疏远了。我感觉自己一无是处，做什么事情都没有兴趣和动力，好像掉进一个无底深洞里。请问老师，我是不是有什么“心理问题”？

木子

木子：

你好！读了你的来信，我发现，占据你内心的情感是一种很强烈的“丧失感”，仿佛你陷入了一种自我怀疑和否认自我价值感的情绪黑洞里，这并不一定是“心理问题”，你只是需要一双手把你拉出来。

你正处在青春期，青春是一个人的兵荒马乱，是一个人的悲欢离合。在少年奔赴青年的途中，就像是从蹦床的这端跳向另一端时，身体会短暂地处于一个悬空的状态，你所经历的正是青春期最特殊的“悬空”时期，学业的压力、社交的困难、人际关系的焦虑等无处安放的情绪和需求，一齐涌来，当你觉得自己做不到时，就陷入了自我怀疑、自我攻击，逐渐在内心里播下了“我不够好”的种子。

另一方面，成绩、人缘都很好的姐姐似乎成为了你心中优秀和完美的标杆，你对完美人设的追求落空，会令你产生自卑、羞愧的体验。你渴望成为像姐姐那样“完美”的孩子，其实是渴望得到爸妈像对待姐姐一样的爱。

所以，看上去你感觉自己“不够好”，恰恰是因为你对被认可和接纳的体验并不充足，那些“糟糕”的自己没有被很好地看见和包容，似乎内心总有个声音在说：我是糟糕的，我真的一无是处，我没有任何兴趣和动力。

于是，你陷入一种无止境的“情绪黑洞”里，无时无刻不在进行自我攻击和情绪内耗。然而，你不善于人际交往的真实原因，是害怕别人给你不好的评价。这样一来，无形中你就把评判自己的标准交付给了别人。然而，这是真的吗？难道别人说你不好，你就真的不好吗？比如，你觉得自己过于敏感，认为这是个缺点，但是，我要说，你对别人的情绪有很敏锐的感知能力，这说明你共情能力很强，未来有做咨询师的潜质。你看，同一个特点，在不同的人眼里，就会有不同评价。

當你陷入无助、迷茫的“情绪黑洞”时，这种感觉是不舒服的，你希望赶走它，然而事与愿违，因为人无法征服自然存在的事物，包括自己的情感和需求。所以，不要驱赶它，直面它，才是唯一且可行的方法。

直面“情绪黑洞”的办法有很多，比如，画画、写心得感想，将你不舒服的感受记录下来、画下来、描述出来，这是第一步。

第二步，你需要认真看待自己所思、所想、所写的东西，它是你宝贵的成长见证，也是独属于你的历史故事。当你反复去阅读、去观看时，每次的视角或许都有所不同，也许你会发现一些隐藏的真实需求就藏在“情绪黑洞”的背后，那是你了解自己，走近真实自己的开始。比如，你可以认真思考一下，你一直在和姐姐比较什么，是能力、外表，还是父母的爱？我邀请你对自己升起好奇心，而不是自我批评和否定，去探索一下，自己从什么时候开始这样的？如果自己不优秀、不完美，会失去什么？

如果变得优秀、完美，又会得到什么？……也许藏在“情绪黑洞”里的真相会逐渐显现。

第三步，每个人身上都有一些共通的情绪，你有，你的姐姐和父母也会有，不必为此感到羞耻和难堪，大家都是一家人，找一些机会，跟家人聊聊，倾诉一下你的困境、迷茫和无助，告诉他们，你需要他们的理解、陪伴和支持。

青春期是一个非常特殊的时期，希望你能把这个过程当做是送给自己的一份成长的礼物，这中间有疲惫，也有收获，有迷茫，也有力量。这个阶段你体验到的一切，终将成为你的财富，同时也希望你的父母可以陪伴你一路成长。

张思娜：青年文摘杂志社特邀心理咨询专家，北京宣武心理咨询与治疗联盟心理咨询师。从事心理咨询师工作10年，出版书籍《孩子，我想更懂你》。擅长亲子、家庭、亲密关系和抑郁、焦虑等情感障碍的心理咨询。