想长寿 ，大便通(下)

罗学宏

遏制便秘有九要

一要提高对便秘的认识。对于大多数引起便秘的因素我们需要医生的帮助，重点要排除继发性便秘，采取有针对性的防治措施。例如，对于药源性便秘，首先停用或减少导致便秘的药物；粪石堆积或者堵塞肠管引起的便秘应采用肠镜或手术取出即可。但引起原发性便秘的因素则可以自我调理的， 因此提高对便秘的认知并正确处理和对待，就能避免其对生命健康造成的不良影响。

二要晨起喝温开水500毫升。人体经过几个小时的睡眠，早上醒来以后，身体正处于极度缺水状态。此时如果喝上一杯温开水，不仅能够迅速补充身体内缺失的水分，可以使头脑更加清醒，特別是还能刺激肠蠕动，更有利于粪便排出。

三要养成定时排便的习惯。清晨醒来或者是进餐以后，结肠推进性收缩会增加，这个时候排便的感觉最强烈﹐有助于排便。切勿一拖再拖，把便意都拖得不见了。

四要多吃一些粗粮。多摄入富含纤维素的食物，包括玉米、燕麦、大米、香蕉、火龙果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等水果﹐膳食纤维不易被人体消化，会堆积在肠道内，当你有便意时，会推动大便的排出；绿叶蔬菜主要有菠菜、苋菜、芹菜、韭菜、大白菜、萝卜、洋葱、红薯、南瓜等，多吃富含维生素B的食物，能促进消化液的分泌，维持胃肠道的正常蠕动。

五要选择适合的排便方式。中国式“蹲坑” 通过自然下蹲的姿势来排便，听起来有一种土土的感觉，不过“蹲坑”，确实是一种较明智的选择。因为通过自然下蹲的姿势来排便时，身体的大部分重量会压在大腿上，并且还会自然地压迫结肠，有利于促进粪便的排除;蹲坑的方式排便，肛肠角可达到100度，人体耗费的力气和时间都比较少，排便相对会比较轻松；“蹲坑”的方式排便，臀部不接触其他物体，干净又卫生，不用担心皮肤会感染到某些细菌或病毒。随着人们生活条件改善﹐使用马桶坐便器者日益增多。殊不知﹐人在排便时主要是靠耻骨直肠肌来发力，这个发力肌与直肠形成一个尖端向前的角度，医学上称为肛肠角。研究显示，使用马桶坐便器排便时，肛肠角为90度左右，需要人体耗费更多的力气与时间，很容易诱发痔疮、便秘。不难看出“中国式”的蹲坑与现在坐便器各有利弊。

六要尽量参加力所能及的体育锻炼或体能运动。在参加体能运动和体育锻炼的同时，会促进胃肠的蠕动，从而达到防止便秘的目的。

七要少吃辛辣刺激性的食物。对酒、浓茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物，以及油炸类和腌制类的食物，尽量克制口腹之欲，切实改善生活习惯和饮食习惯。

八要常喝常吃乳制品。牛奶是天然的缓泻剂，也可以多吃优酪乳、乳酪、优酪等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能，而且对于肠胃壁也有很好的保护作用。

九要尽量避免滥用泻药。因为泻药具有一定的依赖性，长期应用以后会增加结肠黑变病的发生，尤其是蒽醌类泻药会引起结肠黑变病，还会加重便秘的症状。

生活中很多人却只关注吃好、喝好、撒好、睡好，唯独把“拉好”给落下了。谁都想要自己健康长寿，可一旦年龄大了，身体依然会出现各种各样的小毛病，进而对一个人的健康产生影响，其实能不能健康长寿，很多情况下都取决于个人的生活习惯。

编辑/肖丹