学习总“摆烂”，怎么办？

老师好，我是一个初中生。刚开学，努力了一段时间又突然觉得没劲，然后就会倾向于“摆烂”，“摆烂”了一段时间后又要花很长时间才能调整回来，请问该如何缩短这个周期呢？

同学：你好！来信提到的实际上是关于学习状态的问题。今天我们就来探讨，该怎么调整好学习状态呢？

学习状态跟一个人的学习态度、学习热情、学习兴趣、学习动力等因素密切相关，也涉及学习方法、学习习惯、时间管理、压力管理等多方面的内容。我们要调整学习状态，就要从这些维度入手。

首先我们要对人的身心状态的阶段性变化有一个客观的认识。人的身心状态不是一道直线，而是有波峰，有波谷。这种变化不以人的意志为转移，想一直保持高昂的状态，基本是不可能的。比如，梅西是当今足坛上最优秀的运动员之一，司职前锋，进球如麻。可即便如此，他也多次遇到进球荒，连续很多场比赛一球未进。大家都明白，他需要调整了。

当遇到调整周期时，我们要接受身体的客观规律，因为人不可能像机器，不知疲惫长年累月地连轴转。

在来信中，我看到了“摆烂”这个词，这似乎意味着你是用负面的眼光看待调整周期。对自己的这种状态，你是不是感觉有些内疚和不情愿？如果有，大可不必。学就努力地学，玩就尽情地玩。我们要顺势而为，而不是逆潮而动，这里的势和潮，就是规律。

其次，我们要全方位地发展自己。学习是全方位的学习，而不只是盯着书本上、卷子上的那些题目，还包括除此之外的很多方面，比如，出色的运动才能，琴棋书画等兴趣爱好，领导组织演讲等各种能力。

北京冬奥会滑雪冠军谷爱凌，除了滑雪冠军的身份外，还是美国斯坦福大学的学霸。但她并不是把所有时间都用来刷题，除了滑雪，她还爱好骑马、足球、攀岩、钢琴等。这些爱好非但没有影响她的学习，还让她的生活丰富多彩，所以她能始终保持高昂的学习热情和学习效率。

现代金融学中有一个对冲理论，简单地说，就是同时进行两笔方向相反的投资，其中一笔如果亏了，另一笔就会盈利，这样会大大抵消投资的风险。我们发展除学习以外的兴趣爱好，就是对学习生活的调剂，对学习压力的对冲，让生活更加有滋有味，才能长久和可持续，不是吗？

第三点，树立自己的目标，找到前进的动力。电影《长津湖》中那些穿着薄棉袄、戴着薄帽子、啃着比石块还硬的土豆的可敬可爱的志愿军战士，凭什么能打败那些吃着火鸡、开着坦克、武装到牙齿的美国大兵呢？因为他们知道自己是为国家而战，为和平而战。他们心中有强大的精神动力，所以能够忍饥挨饿，即使献出热血和生命，也在所不惜。

现在是和平年代，但我们依然需要人生动力和人生目标。那些没有目标的学生，往往走不远。一些孩子通过了考试后，反而觉得很迷茫，失去了人生的意义感和价值感，这就是所谓的“空心病”。

当然，“空心病”的流行跟当今内卷的大环境有关，国家已经在采取有力措施，比如“双减”等。除了等待更好的顶层设计外，也可以自己采取行动，樹立切合自己的人生目标。

怎么才能树立自己的人生目标呢？我们可以像谷爱凌那样发展众多的爱好，对自我进行全方位的探索；也可以像《平凡的世界》里的孙少平那样读万卷书，行万里路，最终找到身心归宿……

我们来到这个世界上，都带着自己的人生使命，有了它，我们就有了前进的方向和为之奋斗的动力。相信你在找到了自己的学习目标和动力之后，学习状态和学习面貌会焕然一新！

李峥：青年文摘杂志社特邀心理咨询专家，北京宣武心理咨询与治疗联盟心理咨询师，国家注册心理咨询师，深耕心理学领域10余年。擅长各年龄段心理问题，如焦虑、抑郁等情绪障碍和人际沟通与压力管理等领域的心理咨询。