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过了60 岁,身体会断崖式衰老吗

2023-11-14上海交通大学医学院附属第九人民医院老年病科

祝您健康 2023年11期
关键词:心理健康身体功能

◎ 孙 贇、陈 瑛 上海交通大学医学院附属第九人民医院老年病科

在我们的生命旅程中,衰老是一个不可避免的过程。许多人认为,人的衰老并不是一个匀速进行的过程,超过60 岁后,身体机能仿佛断崖式下降,衰老一下子就发生了。这种观点是否真实呢,下面将为大家详细解释这个问题。

● 衰老是一个复杂的过程

衰老是一个复杂的过程,受到多种因素的影响,包括遗传、生活方式、环境和健康状况等。首先,自由基过多和过度氧化,人体会加速衰老,自身免疫力降低。其次,人类细胞会因不断分裂而减少,导致人类衰老。再次,随着年龄的增长,代谢减慢,代谢产物堆积在体内,加速人体衰老。最后,内分泌生殖系统与内循环障碍,使人体大量的代谢废物不能排出体外,也容易导致细胞的衰老。另外,还有大脑衰老,大脑是人体的总部,而神经中枢的衰老导致人类衰老。蛋白质的老化也是人体衰老的一个重要原因。

虽然有些人可能在60 岁后感到身体正急剧衰老,但并非所有人都有这种经历。每个人的身体状况和健康状况是不同的,因此衰老的速度和方式也会有所不同。

● 身体功能的下降并非旦夕之间

过了60 岁后,人们可能会较为明显地感受到一些身体功能的下降。这种变化并非突然发生,也不会在短时间内突然加速。这些生理变化是逐渐发展的,通常需要数年甚至几十年的时间才会明显影响我们的身体功能。因此,一些人虽然可能会感觉自己的身体在突然之间急剧老化,但实际上这是之前潜在变化逐渐显现的结果。

1.生理变化的错觉:从身体到认知

(1)皮肤老化:皮肤会逐渐失去弹性,出现皱纹、色斑和松弛等现象。

(2)视力下降:眼睛中的晶状体变得僵硬,使其对近视力和远视力的调节能力下降,同时也容易出现老年性眼病,如白内障和黄斑变性。

(3)骨骼变化:骨骼会变得更脆弱,骨质疏松和骨折的风险增加。

(4)肌肉减退:肌肉组织会逐渐退化,导致力量的下降。

(5)心血管系统变化:血管弹性变差,心脏肌肉变得更加僵硬,心脏功能可能下降,容易出现高血压、动脉硬化和心脏病等问题。

(6)免疫系统衰老:免疫系统的功能会下降,使得身体更容易受到感染和疾病的侵袭。

(7)大脑功能下降:大脑中的神经元数量减少,神经传导速度变慢,可能出现记忆力减退、认知功能下降等问题。

2.心理健康与认知功能:衰老的另一层面

衰老不仅影响身体,还对心理健康和认知功能产生影响。

(1)在心理方面:步入60 岁的老年人心理承受能力会降低,更容易产生被威胁、被攻击、被忽视的感觉。

(2)在个人认知方面:随着年龄的增长,老年人接受新信息的能力越来越弱,并难以分辨重要及次要信息。

(3)在记忆力方面:老年人在回忆亲历事件、听到的消息或某人的相貌特征时极易出现错误,而且分析能力明显下降。

● 学会预防和减缓衰老

1.良好的生活方式能够减缓衰老

(1)健康的饮食:均衡的饮食可以提供身体所需的营养,保持器官的正常功能。适量摄取蛋白质、糖类、脂类,适量补充机体所需的维生素和微量元素,可以更好地调节免疫功能。

(2)适度的运动:多参加户外有氧运动,促进机体新陈代谢和血液循环,不仅能延缓衰老,还可以增加心肺功能,预防心脑血管疾病发生。

(3)勤于动脑:保持学习、阅读、解决难题等认知活动,都可以促进神经连接的形成和维护,减缓认知功能下降的速度。研究发现,前额叶和前部右侧岛叶区域与注意力和感觉处理有关,那些常做脑力工作的人,这些区域都会更厚、更强健。

(4)充足的睡眠:每天睡眠时间至少要达7小时,利于肌肤细胞的新陈代谢与修复。

(5)避免不良习惯:长期喝酒除了会出现身材肥胖的现象,还会影响肝功能,引起脂肪肝、肝硬化等疾病。而抽烟会让身体的肌肉退化得更快,免疫力下降,容易患上肺癌,身体也会加速衰老。

2.心理健康对衰老速度的影响

(1)减少烦恼,保持乐观心态:减少烦恼对身心健康是非常有益的。过度的压力水平可能会导致慢性疼痛、抑郁、认知障碍,甚至是心脏病,这些都是缩短寿命的潜在因素。

(2)午休保持心情舒畅:研究报道显示,如果你压力过大,每天中午休息30 分钟有助于降低血压。午睡还能帮助你补充睡眠,这是非常重要的,因为慢性的睡眠不足可能会导致细胞衰老。

(3)多做生理练习,放松心情:冥想、瑜伽、太极拳、深呼吸等都能引起放松身体,抑制压力激素的释放。当心率减缓、血压降低时,消化系统也会放松。放松的反应会引起细胞释放微量的一氧化氮,这是一种能让血管扩张、稳定免疫系统的气体。

综合来看,人的衰老并不是突然发生的过程。通过健康的生活方式、积极的心态和适当的医疗干预,我们可以在老年阶段保持较好的身体和心理健康状态,享受更高质量的生活。因此,无论年龄如何,都应该重视健康,关注自己的身体和心灵,以迎接衰老带来的挑战。

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