老有所为 余热生辉

撰文/李柏彦 摄影/袁丽

在天津的跑友圈里，于文仲可谓大名鼎鼎。今年69岁的于文仲曾经是天津田径队的一名专业中长跑教练，培养出了一批又一批优秀的职业运动员和教练员。2014年，退休后的于文仲发挥自己的专业特长，每周三、六、日三天免费帮助指导天津市和外省市及海外业余马拉松爱好者，进行训练比赛。于文仲创建“于文仲教练公益马拉松训练比赛交流平台”，录制教学音频，开通教学直播，9年来义务为全国2000多名跑友传授专业的马拉松训练经验。2021年，于文仲被评为“天津好人榜”好人称号和助人为乐道德模范。

从几个人到几千人

当第一缕晨光还没有露头的时候，天津奥体中心田径训练场上便已聚集了不少晨练的市民。9月22日，周三，这天是于文仲和他的队员们集体训练的日子。今年69岁的于文仲身姿挺拔，衣领上夹着麦克风，脖子上还挂着5块秒表，看起来精神头十足。“距离天津马拉松比赛还有不到一个月的时间，我们从现在开始，就进行最后的巩固训练。”看着队员们陆续到达，于文仲简单的几句开场白之后，大家就开始进行跑前的准备活动。

干了一辈子中长跑的于文仲，自从参加工作就没离开过运动场。2014年，退休后的于文仲有了更多的时间。得知他有了闲暇时间，几个业余跑友请他去给他们作跑步运动指导。“那会儿，就只有两三个跑友，我们每天到南开大学的运动场去训练。谁知道一来二去的，听说南开大学体育场有专业教练义务指导，越来越多的跑友加入其中，我们训练的队伍也越来越庞大。”于文仲说，因为南开大学体育场开放时间较短，他们训练的人数又比较多，后来便更换了几个体育场所，直到2017年天津奥体中心田径训练场开放，他们才最终有了固定的训练场所。

从最开始的几个人，到后来的几十人、上百人，直到如今的几千人，于文仲这个名字随着跑友们的口口相传变得越来越有名。跟着于文仲训练的跑友们来自各行各业，有消防队员、医生、教师，也有公司职员、退休人员……他们有的常年跟着于文仲训练，也有不少慕名而来临时上场的。

“我们是每周三天的固定训练，分别是周三、周六和周日的早上。每周二晚上，我会把这一周的训练计划发到群里，给大家一个参考，队员们再根据自己的实际安排进行调整。”于文仲说，跟着他训练的人都是长跑爱好者，他们都有自己的工作，一般早上训练从5:30开始，8:00左右结束，不耽误大家去上班。

从线下到线上

于文仲教练的名字在跑友圈里越来越响亮，想要向他学习长跑技术的人也越来越多。在跑友的建议下，2016年，于文仲成立了“于文仲教练公益马拉松训练比赛交流平台”，如今，这个平台是全国规模最大、人数最多的公益马拉松平台，已组织和协办10多场大型马拉松比赛。为了能够让更多的外地跑友也能看到他分享的中长跑马拉松专业知识，2017年，于文仲在喜马拉雅App上开通了自己的账号，录制教学音频供大家收听学习。

已经年过花甲的于文仲接触网络最多的也就是看看新闻、发发微信，让他经营一个自己的账号，最初可让他为了难。

“我和老伴儿都不懂，还是身边的跑友们一点点地教，我自己一点点地摸索，总算是能够顺利上传了。”于文仲说，他制作音频用的是最笨的方法。他先把自己的授课内容通过微信语音传到跑友群里，让群里的跑友们先听，随后再用另一部手机将语音内容录下来，检查无误后在上传到网上。从开始到如今的1000多期课程，期期都是这么操作录制的。

有了短视频平台后，于文仲又开始学习短视频的录制。于文仲还开通了抖音直播间，坚持每周三、日的晚上8:00，在抖音直播间进行公益马拉松训练比赛知识讲座，不仅讲长跑的专业知识，还着重传授如何避免运动损伤、如何进行康复训练，让全国的跑友们受益。“大家有什么问题，都可以在直播间里留言提问，只要是我知道的、了解的，我肯定给大家讲明白。”于文仲说，他做这件事的初衷就是为了让更多的跑友能够合理运动，避免运动伤害，只要有人需要，他肯定知无不言。

因为有了网络的“加持”，于文仲的“粉丝”也越来越多，他们来自全国各地，有些跑友特意利用休假时间从外地跑到天津来，就为了跟着于教练跑上几天，当面听听他的训练课。

从兴趣变成责任

自从成为跑友们的义务教练后，于文仲的生活重心也逐渐转移，从最初断断续续的训练，到如今风雨无阻的每周三天，从兴趣爱好到如今的一种责任担当，于文仲将自己彻底“圈”在了体育场。“原本是想着退休后去澳大利亚找儿子的，可是在天津有这么多人跟着他训练，他哪儿也舍不得去了。”于文仲的老伴儿王幼芬退休前是一名会计，退休后跟着于文仲也成了运动场的“常客”。她不懂运动，便学着用照相机、手机为跑友们拍照、录制视频。

“老伴儿想儿子，想去澳大利亚，可是我走不了，我要是走了，这么多人的训练怎么办。”提起儿子和还未见过面的小孙女，于文仲也是一脸遗憾。孙女出生后，于文仲让老伴儿自己去澳大利亚看看，他也没舍得离开这群跑友。

马拉松的精神是战胜自我，挑战不可能做到的事。“我就是希望利用自己的专业特长，为更多的跑友提供合理科学训练，将专业知识传授给业余马拉松爱好者，帮助更多的人健康快乐地生活。”于文仲说，他干了一辈子体育，退休了也想发挥发挥余热，而自己最大的特长就是中长跑。“现在国家也在推动全民健身计划，越来越多的市民喜欢运动，而我正好有点经验，跟大家分享一下，让大家合理运动少受伤，这也是我作为一名体育教练员、一名党员的责任。”

9年来，于文仲把公益马拉松训练当成了自己的一份事业，也有热心企业参与进来，提供一些物资支持。“我希望把公益平台一直办下去，让业余马拉松爱好者跑得更远、跑得更久、跑得更健康。”于文仲说。