中医教您跟“失眠”说再见

黄文佳

失眠的存在会造成精神不济、疲乏、困倦，且和冠心病的发生、情感障碍、免疫低下等存在密切关联，对患者的生命健康造成严重威胁。针对失眠症，现代医学主要选择镇静催眠药物治疗，尽管能够有效缓解患者的疾病症状，但是存在药物依赖性等缺陷。本文将通过中医的方式，让您和失眠说再见，做出简要科普。

中医认为是由“阳不入阴”导致的失眠，认为其属于“不寐”“目不瞑”“不得眠”的范畴。通过结合心、肝、肾、胆、胃5个脏腑，以中医根据辨证论治理论为基础，划分失眠为下述几个类型：

1.肝虚火旺。这类患者多是因为体质虚弱或过度纵欲导致的。主要表现为入睡困难或睡觉时出汗、耳鸣、手心脚心热。

2.肝郁化火。这类患者一般性情急躁，容易生气，长期情绪抑郁，容易突然发病。主要表现为入睡困难、睡眠时间不长或整夜都不能入睡，还常常觉得口渴、嘴里发苦，大便干、小便黄。

3.心脾两虚。心脾兩虚通常出现在老年人、大病初愈者或长年遭受慢性疾病困扰的人群中。主要表现为多梦易醒、头昏眼花、四肢乏力、面色发黄等。

4.痰热内扰。这类患者主要是由饮食不加节制、暴饮暴食、摄入大量难消化的食物导致的。主要表现为入睡困难、头晕头重、心烦、食欲缺乏、肚子胀、大便臭且不通畅。

5.心胆气虚。这类患者通常比较胆小，突然受惊或遭遇突发事件时，都可能会发病。主要表现为经常做噩梦、容易惊醒、心慌等。

1.中医药膳改善失眠，即将食材与药材搭配烹饪食用。可通过莲子2两+龙眼2两，加入清水煮汤，连汤带肉全部食用，以此产生宁神养心的功效，长期用药改善失眠;酸枣仁3钱，碾碎加清水熬煮后在夜间睡眠前服用，可产生镇静的作用，对长时间心悸所致失眠以及血虚所致失眠问题能发挥良好的改善作用;桂圆肉3钱+川丹参3钱+两碗清水一起煎煮至半碗水，睡前半小时服用产生镇静作用，对一些心血虚衰所致失眠者作用较明显。另外还有许多于失眠有一定缓解作用的药膳方。不过，通过药膳改善失眠，需要结合自己身体状况合理选择，尤其是有基础病者需要慎重，建议在医生指导下运用。枣仁桂圆粥适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁（研成细末）、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子；脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药；肝肾不足者，可加杞子、芡实。

2.中医穴位按摩改善失眠。通过刺激患者的足部涌泉穴、足大拇趾根部、大小脑、失眠穴（奇穴）、足趾尖、松果腺反射区，还需要对患者的肝脏、心脏反射区进行刺激。实施上述刺激前，充分对双足进行捏拿和搓揉，促使患者的足部发热后重点刺激上述穴位和反射区，并进行半个小时的按摩。

3.中医中药浴足改善失眠。在完成按摩后，依据1∶4比例调兑55℃～60℃的热水和煎好的中药。当实施足浴的前期，因药水温度偏高，先熏蒸患者的足部，等到中药水的温度降低为人体能够耐受的温度时，进行45min时间的足部浸泡，实施中药足浴治疗。足底涌泉为治疗失眠关键穴位，用拇指在穴位上轻揉，注意不能太重。持续干预3周时间，1周1个疗程，且每天1次中药足浴治疗。

4.中医糖、醋催眠法。长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1～2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

5.中医静卧放松法。对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松，默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。

6.其他中医干预失眠法。注意平衡阴阳。所谓阳不入阴将造成失眠的出现，所以中医讲究通过药物的方式干预，以此调整阴阳，如通过服用肉桂、黄连等，可有效治疗因为入睡困难型的失眠。注意调神。人们日常生活中情绪状态不佳，也可能造成失眠的发生，所以中医药中可选择石菖蒲、远志等治疗失眠，产生不错的安神镇静的作用。注意补气血。日常生活中那些气血不足的人们，多表现为睡醒之后疲乏，以及睡眠浅、多梦，因此中医治疗时建议通过使用归脾丸加强对心脾两虚所造成失眠患者的治疗。注意滋阴降火。那些阴虚火旺的患者，一般表现为无苔、烦躁、舌头干红，时常会发生失眠的情况，因此中医药建议给予患者黄连阿胶汤进行口服治疗。