孕期能不能运动（ 上 ）

能运动。

主要看哪些运动能做，哪些不能做；还有就是做运动的时候，到什么强度是有效的。

孕期运动的好处

有人问：孕早期要保胎不能乱动，只能在床上躺着，是这样吗？不是的。孕早期也可以运动，比如散步，但是跳绳什么的就算了，这种剧烈运动就不要做了。

从孕中期开始，尤其是孕16周开始，建议孕妈要动起来，适度合理的运动锻炼，并不会增加流产、早产等风险，相反对孕妈和宝宝都有好处。

对孕妈来说：多运动可以促进血液循环，缓解孕期疲劳；改善情绪，帮助睡眠，让孕妈的精神状态变得更好；增进食欲，为宝宝提供充足的营养；减轻腰酸背痛、便秘和水肿等症状；控制体重增加，提高产力，有助于自然分娩，产后也能尽快恢复身材。

对胎儿来说：适当运动可以增加胎儿的血氧供给，促进宝宝的大脑和身体的发育。

哪些人不适合做运动

虽然孕期运动有很多好处，但确实有一部分孕妈是不适合孕期运动的。

孕妈身体状况不适合运动。身体过于消瘦或者重度肥胖，或者有贫血、外伤、骨折等情况，或者有过自发性流产史，或者宫颈内口松弛，已经做过宫颈环扎术，出现以上情况的孕妈是不适合运动的。

孕妈有其他基础疾病。如患有心脏病，或高血压且血压控制不良，或处于哮喘等肺部疾病的急性期，被大夫确定不能运动。

胎儿已经有风险。出现孕中晚期阴道持续出血、前置胎盘、胎膜早破，或怀有三胞胎或更多宝宝的孕妈，是严格禁止运动的。

除了这些情况以外，综合自己的具体身体条件，结合医生的建议，孕期要尽可能合理运动。

孕期运动的时间与强度

每天运动的时间建议不少于30分钟，最好能坚持每天运动30～60分钟。每次运动的时间可以不必过长，活动一下，觉得累了，就休息一下，再继续。让自己的身体慢慢适应，然后慢慢增加运动时间和运动量。

如果天气过分炎热、寒冷，都要避免户外运动，孕妇运动时最好身边有人陪同。

至于运动强度，首要的原则是舒适、安全。不要刻意追求运动的量，结合个人具体身体情况，自由调整。

举个例子，有的人一天可以走6000步或者7000步以上，还有的人能走10000步，不要比较数量，根据个人情况来调整，前提是只要能运动起来，不要让自己太累。有效运动的标准是心跳要有明显加快的感觉，身体微微出汗，不要引起明显的宫缩。

对运动小白来说，如何判断运动强度可以用“谈话测试”的方法：中等运动强度下，个人应能够正常谈话；而剧烈运动时呼吸显著加快，无法轻松地正常交谈且会流汗。

还有个简单方法就是使用智能可穿戴设备，监测心率易如反掌，通过心率变化可以更加直觀准确地判断运动强度。不同的运动强度对应的心率范围给大家列一个表：

妊娠期女性心率范围

编辑/郝心