老年人如何摆脱早醒困扰？

我今年72岁，步入70岁之后，夜间睡眠清醒的频率和次数大幅增加，每天晚上可能要醒6次以上。请问，有没有什么办法让我晚上睡得好些呢？

安徽合肥 王永明

1.积极治疗躯体疾病，缓解影响睡眠的喘憋、呼吸困难、心慌、胸闷及各种疼痛症状。

2.合理安排退休生活。退休是新生活的开始，老年人不妨多参加跳舞、唱歌等文娱活动，同时每天保持半小时至1小时的运动，有助于夜晚睡得更香甜。

3.保持平常心，宠辱不惊。老年人要争取做到拿得起、放得下、吃得香、睡得着、想得开。

4.如果确因睡眠时间不足或早醒导致第二天萎靡不振、头晕或存在抑郁焦虑情绪，应尽快到精神心理专科就诊，采取一定的药物和心理治疗，以免因睡眠问题引发躯体疾病。

5.注意睡眠卫生。告诫自己“床只能用于休息”，尽量不要在床上看书、吃饭、吸烟。睡前不宜过度饱餐、运动、思虑，不喝茶和咖啡。

6.卧室最好别放钟表，以免“嘀嗒”声引发焦虑情绪，起夜后尽量别看时间，否则可能更难入睡。

7.坦然接受。进入老年后，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间相应缩短，老年人要坦然接受这个事实，不用过分焦虑。老年人睡眠时间一般在6～8 小时，但由于个体差异，不必过分纠结于“标准”，只要第二天精神饱满、体力良好、记忆力好，就不必给自己施加太多压力。

安徽医科大学第一附属医院全科医学科 查婷婷