羽毛球常见运动损伤及预防措施研究

张立伟 刘锦

（宁夏大学 宁夏 银川 750000）

据羽毛球世界联合会(BWF)统计，全世界现约有29961 名运动员参与国际羽毛球比赛，有近3 亿人从事羽毛球运动。羽毛球属于隔网对抗类运动项目，并且没有直接的身体接触与对抗，不管男女老少，皆可参与，而且羽毛球的锻炼效果也非常显著，因此在我国有着广泛的群众基础。但是羽毛球运动需要参与者在场地上持续不断地做出走步、跳跃、转体、挥拍、急停、急起等动作，在此过程中，极易发生运动损伤。本文根据自己的运动经验，并查阅相关文献，从运动生理学和解剖学的角度出发，对运动中容易出现损伤的部位进行研究和分析，并提出相应的预防措施，以期提高人们对羽毛球运动的认识，预防并减少运动损伤，更好地体验羽毛球运动带来的乐趣。

1、羽毛球运动中常见的运动损伤部位

1.1、上肢部位

（1）肩关节损伤。

肩关节是典型的球窝关节，构成上肢与躯干的连接部，关节头大，关节窝浅，相连骨的关节面大小相差大，关节囊薄弱松弛，灵活性大，可以围绕三个基本运动轴进行屈、伸、外展、收、内旋、外旋、环转等运动，非常灵活。

羽毛球是一项以挥拍击球为主的运动项目。在进行击球时，常常需要转动身体并带动手臂向出球方向进行击球。在这个过程中，肩关节起着至关重要的连接作用，它不仅起到了连接手臂和身体的作用，还需要承受着各种运动中所需的屈、伸、外展、内旋等动作。无论是高远球、吊球还是杀球，这些动作都需要大幅度地运用到肩关节的灵活性和强度，因此肩关节在羽毛球运动中具有不可替代的作用。肩关节可以被看作是一个在凹槽中滚动的圆球，随着时间的推移和运动的加剧，肩关节润滑液的消耗会加速，如果不能及时得到补充，就会出现损伤或停止转动的情况。在运动中，肩关节会反复进行旋转或拉伸，这会导致肩袖和滑囊的牵扯、挤压和摩擦。当肩关节区域肌肉活动超过其最大承受能力时，就会发生肌肉拉伤和肩周炎等问题。因此，肩关节在羽毛球运动中是非常容易发生损伤的关节。

（2）肘关节损伤。

肘关节由分骨性构成、肌腱韧带构成、神经血管构成这三类构成。骨性构成有肱骨远端、尺骨桡骨的近端。肌腱韧带构成包括内外侧副韧带，肱三头、肱二头肌肌腱，旋前圆肌和旋后肌。神经血管构成包括尺神经、肱动脉等。因此，肘关节是一个典型的复关节，由三个关节共居同一关节囊而成。肘关节可以做伸、屈、内外旋等动作，也是羽毛球运动中一个很重要的关节。

在羽毛球运动中，架拍、引拍、接发球等动作都会大幅度运用到肘关节，这些动作对于肘关节的损伤较少。但是在反手高远球、吊球、杀球及正反手抽球这些动作中，都会要求肘关节周围肌肉进行快速做功、及时制动。因此，在长时间的运动中，各肌肉起止点不停地牵拉而又得不到充分休息，长久以来就会造成肱骨内、外上髁的慢性损伤性疾病。比如，“网球肘”就是肘关节损伤的主要表现。“网球肘”是一种肘关节的损伤性疾病，常见于进行挥拍击球类运动的运动员，尤其是网球和羽毛球运动员。它是由于肘关节周围肌肉长期受到拉伸和挤压，导致肘关节内侧或外侧上髁处的肌腱和肌肉发生炎症和疼痛。早期症状包括肘部疼痛、僵硬和疲劳感，随着病情的加重，可能会出现疼痛区域的肿胀和触痛等症状。如果不及时治疗，可能会导致肘关节功能障碍和严重的运动损伤。

（3）腕关节损伤。

腕关节又称桡腕关节，是典型的椭圆形关节，有桡骨和尺骨头下方的关节盘即三角纤维软骨复合体作为关节窝，舟状骨、月骨、三角骨的近侧面构成关节头。关节囊松弛，四周都有韧带加强。腕关节可作屈、伸、收、展和环转等运动。正常情况下，桡骨茎突尖比尺骨茎突尖低约1cm。一般由于外伤，手掌着地时，容易损伤尺骨头下方的三角纤维软骨复合体，由于属于纤维软骨，损伤后很难修复。

羽毛球是一项需要全身协调配合的运动，而手腕是其中最后的动作，也是最重要的一个动作，击球的力量、角度都对腕关节提出很大的要求。比如，高远球、杀球、吊球、抽球等这些动作都需要腕关节先进行背伸，再进行屈腕，而腕关节的受力部位主要集中于韧带、软骨及腱鞘等组织和结构，就会导致这些组织和结构更容易受伤，尤其是三角软骨盘。并且在羽毛球连续进行攻防的过程中，需要腕关节灵活变动，不断做出各种旋转、屈伸等动作。另外在运动过程中，由于扑救球、判断失误等都会导致失去重心而摔倒在地，从而使手掌着地，这些都会引起腕关节的损伤。

1.2、下肢部位

（1）膝关节损伤。

膝关节由骨结构（如胫骨、股骨和髌骨）以及软组织结构（包括韧带和半月板）组成。在骨性结构中，膝关节由股骨远端、胫骨近端和髌骨组成，它们的表面都有关节软骨。软组织结构包括关节囊及其周围的几个结构。膝关节有四条主要韧带：内侧和外侧副韧带，以及前后交叉韧带。髌韧带位于髌骨下方，还有几条与股四头肌和周围组织相关的支撑带和肌腱。内侧和外侧半月板或纤维软骨结构位于胫骨和股骨之间空间的两侧。滑膜排列在关节囊内侧，而滑膜滑囊存在于膝关节周围受摩擦或压迫的区域。膝关节是人体中最大和最复杂的关节，这是由于股骨远端和胫骨近端的显着肿胀。这导致关节体积大，这也与膝关节可以承受的强大外力有关。此外，膝关节具有复杂的运动功能，如屈曲、伸展和旋转，这使得其内部结构更加复杂。

在羽毛球运动中有着这样一句话：“三分靠技术，七分靠步伐”，由此可见，膝关节在羽毛球运动中的重要作用。羽毛球在对打的过程中，需要双方不停地做出各种步伐，比如，急停急起、并步、交叉步、变向等，在打高远球、扣杀球的过程中还需进行跳跃，这些因素叠加在一起，凸显出膝关节在羽毛球运动中的重要作用，也使得膝关节成为受伤最多的关节。膝关节的损伤可以分为慢性损伤和急性损伤，在慢性损伤中，主要是在各种高强度的对打或训练中由于膝关节的高频率蹬伸，导致髌骨下软骨面过度摩擦引起的髌骨劳损。在急性损伤中，常见的就是半月板断裂、十字韧带损伤等，这些大多由于动作不协调、热身不充分、起跳蹬地过度、蹬地变向、脚前蹬摩擦地面所引起的。因此，膝关节损伤在羽毛球运动中占比很大。

（2）踝关节损伤。

踝关节有三块骨头组成，胫骨、腓骨以及距骨，它是由胫骨腓骨下端的关节面与距骨的滑车构成踝关节，踝关节主要的运动是屈曲运动和背伸运动。由于滑车关节前宽后窄，当足背屈的时候，踝关节相对比较稳定，而在柘曲的时候踝关节相对松动，因此在踝关节跖屈的时候容易发生踝关节的扭伤。另外，踝关节内侧韧带比较坚强，很少发生韧带的扭伤，而外侧的韧带相对比较薄弱，因此，踝关节扭伤，多见于外侧。

踝关节在羽毛球运动中，是极其容易受伤的一个部位，不管是跳跃扣杀，还是蹬地变向以及全场的步伐移动都会运用到踝关节。由于踝关节当中的滑车关节前宽后窄，因此，在起跳落地及变向中，导致踝关节发生内翻或则外翻，使得外侧韧带发生过度拉扯，出现扭伤，严重者还可能出现韧带撕裂。另外，在进行前场步伐移动中，由于是脚后跟先着地，还容易引起跟腱断裂。

1.3、躯干部位

腰部肌肉群前面有腰大肌、腰方肌，外侧群有腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，后侧由浅入深有背阔肌、下后锯肌、夹肌、竖脊肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌，尤其是背部深层核心肌群，对脊柱的稳定性至关重要。如果稳定性下降，一般是由于核心肌群的力量薄弱，会导致浅层的肌肉容易紧张、劳损，这是常见的腰肌劳损、腰背疼痛的病理基础。

腰部在羽毛球运动中，最常见的就是拉伤，这是由于我们在打羽毛球的过程中，总会进行各种程度的扭腰。比如：在击打高远球时，我们需要进行转体转腰进行发力；在接头顶球时，由于后退步数不够，导致的后仰接球；扣杀球时，由于蹬转幅度不够，造成的直接拧上身大力扣杀等等，这些都是会直接导致腰部出现损伤的原因。还有一些是在当时并没有感觉，随着时间的推移及运动的过量，腰部肌肉由于不断的摩擦、拉伸，就会慢慢感觉到疼痛，这是典型的腰肌劳损。

2、羽毛球运动损伤的原因及常见的预防措施

2.1、准备活动不充分

在进行一项运动之前，不管是日常上课，还是进行训练，我们首先要做的就是进行热身。有关调查显示，有61.84%的人在进行运动前不进行热身或者准备活动不充分。相对于羽毛球运动来说，不管是业余爱好者还是专业运动员，往往是兴趣到了，就直接进行开打，这种现象是非常普遍的。而且，准备活动不充分，极易引发运动损伤。

在运动生理学和运动训练学中热身被视为预防运动损伤的一种重要手段。通过热身，我们可以更好地唤醒在静止状态下的肌肉，增加血液和氧气的流动，降低肌肉之间的摩擦力，使身体更加柔软，从而更容易进入比赛状态。在羽毛球运动中，热身也是至关重要的。与其他运动一样，热身可以提高中枢神经系统的兴奋度，促进神经肌肉协调，增强肌肉力量和灵活性。热身还可以使我们从“极点”进入“第二呼吸”，这是指我们进入到一个状态，我们的身体能够更快地适应运动强度和节奏。这有助于我们更好地适应比赛场上的紧张和快节奏。因此，在进行羽毛球运动之前，一定要进行充分的准备活动和热身，包括拉伸韧带。这样可以让我们更好地适应比赛场上的环境和节奏，减少运动损伤的风险，并提高比赛的胜率。

2.2、身体素质差

身体素质决定技术动作，不管是什么竞技运动，身体素质都是基础。对于羽毛球运动来说，有一个好的身体素质是相当重要的，因为羽毛球运动需要进行全场的持续不断的跑动，打过羽毛球的都知道，往往一场比赛下来，在后半程的时候，体力就会消耗得差不多了，这个时候，身体素质好就可以占据到很大的优势，而身体素质差就会造成后期体力不足导致技术动作不规范，出现“心有余而力不足”的现象；即使是业余羽毛球爱好者，在进行运动时，也常常会出现气喘吁吁的现象。在这些过程中，就极易会出现运动损伤。就如刘玉娥等人所说的利用良好的身体素质来应对负荷，可以减少运动损伤的产生。

身体素质是指一个人在进行体育运动或日常生活中所需要的各种体能素质。它主要由速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等因素构成。对于羽毛球运动员来说，要想有效地提升自己的身体素质，就需要从这五个因素出发，针对不同的因素进行相应的训练。首先，力量是一个羽毛球运动员不可或缺的素质之一。为了增加力量，可以进行一些负重练习，比如负重深蹲、卧推等。此外，还可以进行克服自身体重的练习，比如引体向上、仰卧起坐等。这些练习可以帮助运动员增强肌肉力量，提高发球和击球的威力；其次，速度和耐力也是羽毛球运动员必须要有的素质之一。快速跑、耐力跑等是有效的训练方法。跑步训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，增强他们的爆发力和持久力，有利于在比赛中更快地跑动、更长时间地保持高强度的运动；然后，灵敏性是一个羽毛球运动员最关键的素质之一。全场步伐、花样跳绳等都是有效的练习方法。全场步伐可以帮助运动员提高灵活性和协调性，使他们更加灵活的移动和换向；花样跳绳可以提高运动员的节奏感和反应能力，有助于提高运动员的反应速度和灵敏度；最后，柔韧性也是非常重要的素质。通过进行各种伸展运动和瑜伽练习可以帮助运动员增加柔韧性，避免运动中的拉伤和扭伤。此外，伸展运动还可以帮助运动员放松身体，缓解疲劳。

无论进行哪一项训练，都应该遵循循序渐进、科学训练的原则。运动员应该根据自己的身体状况和训练需求，选择适合自己的训练方法，并在专业教练的指导下进行全面、健康的发展。只有这样，才能够更好地提升自己的身体素质，取得更好的成绩。

2.3、技术动作不规范

身体素质决定下限，技术动作决定上限，有时候光有身体素质，没有技术动作就如失去牙的老虎。羽毛球的运动损伤有许多是由技术动作的不规范所引起的，比如，架拍时，容易扭伤肩部肌肉；扣杀球时手腕过度用力，容易造成手腕损伤；蹬地转体时，发力不正确，容易拉伤腰部肌肉；在做步伐变向时，脚尖朝向错误及步伐过大会造成膝关节和踝关节扭伤等等。这些情况特别容易发生于初学者及业余爱好者身上，由于他们技术动作不熟练或者技术动作变形，特别容易发生运动损伤。

羽毛球的运动技术有很多，对于专业运动员来说，可以在教练员的帮助下进行技术动作的更正和勤加练习。而对于业余爱好者，则可以通过短视频、网络等科技手段来进行技术动作的学习和练习。此外，也可以叫几个有共同爱好的朋友在一起互相学习、互相更正，或者请专门的教练进行动作的指导和纠正。对于平民玩家，则可以适当减少运动量，进行一些小强度的对抗，以保持身体健康和避免运动损伤的发生。

2.4、场地及运动装备的不完善

好的运动场地和装备对于运动员的技术发挥和身体健康都有着至关重要的影响。在羽毛球运动中，选择适合的场地可以使运动员更好地发挥出他们原有的水平，并且有效地预防运动损伤的发生。一块坑坑洼洼的场地不仅会影响运动员的技术发挥，还容易导致脚踝扭伤等运动损伤的发生。此外，地面过于湿滑也会导致运动员滑倒、摔伤等问题。因此，在选择场地时，必须考虑场地的平整程度和地面的湿度，选择平坦、干燥的场地进行运动。对于业余运动员来说，选择合适的运动装备同样非常重要。一些业余爱好者常常喜欢使用价格低廉的铁制拍和穿着紧身衣、普通鞋进行运动，这些都会容易导致运动损伤的发生。因此，购买好的运动装备，如高质量的羽毛球拍和专业的羽毛球鞋，可以有效地防止因器具的原因而造成损伤。此外，在选择运动装备时，应考虑其质量和适合度。尤其是运动鞋，必须选择合适的鞋型和尺寸，穿着鞋底较薄的平底运动鞋，避免穿着鞋底较厚的运动鞋，以保证足部的稳定性和支撑性。

因此，无论是专业运动员还是业余运动员，在进行运动前，一定要认真检查场地条件，选择灯光明亮、场地平坦的场所进行运动；在衣着方面，务必要穿宽松衣服、平底运动鞋，切忌不可穿着鞋底较厚的运动鞋；还应购买好的运动装备，防止因器具的原因而造成损伤。这样可以尽量避免因场地及装备的原因而导致的运动损伤。

3、结语

羽毛球运动在我们的日常生活中非常常见，不管是专业运动员还是业余爱好者，都喜欢参与这项运动。然而，随着运动的进行，各种运动损伤也不可避免地出现了。这些损伤可能会影响我们的身体健康和运动表现，因此我们需要采取措施来尽可能地避免这些损伤的发生。首先，我们应该改善我们的外部环境，确保我们所进行的运动场地是安全的，没有明显的障碍物和危险区域；其次，我们需要加强自身意识的转变。我们应该意识到运动损伤的风险，并采取预防措施，例如适当热身、保持正确的姿势、控制运动强度和频率、及时停止运动等。我们应该尊重我们的身体，不要过度运动或忽视疼痛信号。另外，我们也可以采用保护装备，如护膝、护肘、护踝等来减少运动损伤的风险；然后，我们应该加深对运动技能的学习。了解正确的技术动作和战术策略可以帮助我们更有效地进行运动，减少运动损伤的风险；最后，相关部门和社区也可以加强运动损伤的宣传。他们可以向大众传递正确的运动知识和技能，提高人们对运动损伤的认知，引领人们科学健康的进行运动，最大程度地避免运动损伤的发生。在这方面，运动教练、体育馆、学校、社区卫生站等都可以起到重要的作用。

总的来说，预防运动损伤需要我们采取多种措施，从外部环境、自身意识、技能水平以及社会环境多方面入手，共同打造一个安全、健康的运动环境。