表象训练在少儿蛙泳教学中的应用

钱尧

关键词：表象训练；少儿蛙泳；应用研究

蛙泳是一种常见且受欢迎的游泳项目，对于4—14 岁的少年儿童来说，学习和掌握蛙泳技术不仅能够提高技能水平，而且能够增强身体素质，培养意志力和团队合作能力。然而，由于蛙泳的技术要求较高，很多少儿在学习过程中会面临一些困难，如姿势不准确、动作协调性差、水下推进力度不够等。为了解决这些问题，许多教练和研究者开始采用表象训练的方法来提高少儿蛙泳技术。

1 少儿蛙泳教学的重要性

1.1 培养水性和游泳基础

蛙泳作为一种相对简单的泳姿，适合少儿初学者。通过学习蛙泳，少儿可以培养对水的适应性，提高水中活动的自信心，同时掌握正确的泳姿和呼吸技巧，为今后学习其他泳姿奠定基础。

1.2 提高身体素质和健康水平

蛙泳对全身肌肉的锻炼非常全面，尤其对腿部肌肉的发展有着明显的促进作用。通过蛙泳训练，少儿可以增强体力和耐力，改善呼吸系统功能，提高心肺功能和代谢水平，促进身体健康发展。

1.3 培养安全意识和自救能力

学会蛙泳可以帮助少儿掌握基本的水上安全知识和技能。蛙泳是一种较为稳定和节约体力的泳姿，使少儿在水中更容易保持平衡和保持头部在水面上。这种泳姿可以让少儿更好地适应水中环境，提升在紧急情况下的自救能力。

2 少儿蛙泳教学的挑战

2.1 水性和体能差异

不同的少儿在水性和体能方面存在差异，有些少儿可能对水有恐惧感或缺乏体力。教练需要在教学过程中采取因材施教的方法，耐心引导和训练每位学生。

2.2 技术要求的掌握

蛙泳的技术要求相对较高，包括身体姿势、腿部踢水、臂部划水和呼吸等方面。少儿需要逐步掌握这些技术要点，并在练习中保持正确的动作姿势，需要教练进行细致的指导和纠正。

2.3 保持兴趣和动力

蛙泳需要持续的训练才能熟练掌握，这对少儿的兴趣和动力提出了挑战。教练需要通过创新的教学方法和有趣的训练内容，激发少儿的学习兴趣，让少儿享受游泳的过程。

2.4 安全保障和管理

在少儿蛙泳教学中，安全是至关重要的。教练需要确保教学的安全性，并随时准备应对紧急情况。同时，教练还需要与家长进行有效的沟通，共同关注少儿的安全和学习进展。

3 表象训练的基本原理与技巧

表象训练是一种通过想象、模仿和映像来的练习方法，用于提高运动技能的学习和执行效果。其基本原理是通过在大脑中创造和操控运动的表象或图像，以模拟实际的运动行为，从而促进技能的掌握和改进。表象训练认为，想象和映像能够激活与实际运动相同的神经网络和大脑区域，进而促进运动的学习和执行。

3.1 表象训练方法和技巧

3.1.1 想象练习

这一练习方法是表象训练的核心方法之一。它将运动行为在大脑中进行想象，从而创造一种内在的表象或映像。通过想象进行运动练习，可以激活大脑中与实际运动相关的神经网络和区域，从而加强运动技能的学习和执行。例如，想象自己游泳时的动作、划水的感觉以及向前游进的速度，有助于提高游泳技巧。

3.1.2 视觉模仿

这一练习方法是通过观察他人进行运动，并尝试模仿其动作和技巧来进行训练。通过观察他人的运动，可以在大脑中建立一种视觉表象，然后通过模仿尽可能准确地再现这种运动。这种方法可以帮助学习者更好地理解和掌握运动的细节和技巧，提高运动表现。

3.1.3 内部映像

这一练习方法是指在运动执行之前，在大脑中创造出的一种运动的内在映像或图像。这种内部映像可以包括运动的各个方面，如动作的流程、力量的控制和身体的姿势等。通过在大脑中构建和操控这种内部映像，可以提前规划和准备运动的执行，从而提高运动的效果和准确性。

3.1.4 动作再现

这一练习方法是通过模仿和重复实际运动进行训练。这种方法要求学习者在观察和理解运动之后，尽可能准确地再现和执行该运动。通过不断地重复和练习，可以加强神经肌肉之间的连接和记忆，提高运动技能的掌握和执行效果。

3.1.5 感知练习

这一练习方法是通过加强对运动感知的训练提高运动技能。它包括对身体感觉、知觉和动态平衡的训练，以提高运动的感知准确性和身体控制能力。通过增强感知能力，学习者可以更好地理解和掌握运动技巧，提高运动的执行效果。

3.2 表象训练技巧

3.2.1 专注与集中

在进行表象训练时，保持专注和集中的注意力是非常重要的。通过将注意力集中在想象、模仿和表象训练上，可以激活脑中与运动相关的神经网络，并加强运动技能的学习和改进。

3.2.2 多感官参与

尽可能利用多种感官参与表象训练，如视觉、听觉和触觉等。这样可以促进大脑中与运动相关的神经网络的激活，提高运动表现的准确性和稳定性。

3.2.3 反复练习

持续和反复地进行表象训练是提高运动技能的关键。重复的练习可以加强神经肌肉的连接和记忆，提高运动技能的自动化程度，使其在实际运动中更加流畅和自然。

4 表象训练在少儿蛙泳教学中的应用

4.1 姿势和动作的准确性训练

蛙泳作为一种复杂的游泳技术，要求运动员保持正确的身体姿势，这样才能有效地推进和减少阻力。对于少儿来说，正确的姿势可能较难掌握，因此视觉表象训练就成为一种非常有用的方法。教练可以向少儿展示优秀蛙泳运动员的视频或亲自示范，引导学生仔细观察蛙泳姿势的每个细节，包括头部的位置、手臂的伸展、腿部的蹬水和身体的伸直等。在观察结束后，鼓励少儿模仿并调整自己的姿势，努力使其与优秀运动员的姿势相近。通过不断的练习和反馈，少儿可以逐渐培养出正确姿势的视觉表象。这种表象在实际游泳时能够起到指导作用，帮助少儿更好地控制自己的身体，改善泳姿。另外，表象训练也是蛙泳教学中常用的方法之一。通过表象训练，少儿可以在大脑中模拟和操控蛙泳动作的表象，从而提高动作的流畅性。教練可以引导少儿闭上眼睛，想象自己在水中游泳。在想象中，少儿集中注意力并详细地思考每个动作的执行过程。教练可以指导少儿关注蛙泳动作的每个细节，例如手臂的划水、腿部的踢水和身体的姿势等。少儿可以通过表象训练加深对这些动作的理解和记忆。

4.2 协调性和节奏的培养

水流和水压对蛙泳姿势和动作的协调起着关键作用。在蛙泳教学中，通过触觉表象训练可以帮助少儿感知水流和水压的变化，从而更好地掌握蛙泳的协调性。触觉表象训练是一种通过加强对触觉感知的练习来提高运动技能的方法。教练可以引导少儿在游泳池中进行练习，让学生注意身体与水接触的感觉，感知水流对身体的推动和阻力。通过训练，少儿可以逐渐提升对水流和水压的感知能力，更好地理解和掌握蛙泳的技巧。在触觉表象训练中，教练可以通过练习帮助少儿感知水流和水压的变化。例如，教练可以要求少儿练习身体的水平推进，让其感受水流对身体的推动力量；让少儿尝试不同的身体姿势，观察水流对身体的作用。通过反复的触觉练习，少儿可以逐渐培养出对水流和水压的敏感性，从而更好地调整自己的姿势和动作，提高蛙泳的协调性。

在蛙泳中，节奏和呼吸的控制对于游泳的顺畅性和持久性至关重要。教练可以通过模仿和表象训练来帮助少儿掌握节奏和呼吸的技巧。教练可以要求少儿观察和模仿优秀蛙泳运动员的节奏和呼吸方式，还可以引导少儿想象自己的游泳节奏和呼吸过程。通过这种表象训练，少儿可以加深对节奏和呼吸的理解和记忆，进一步提高蛙泳的持久性和稳定性。

4.3 技术细节和综合能力的提升

蛙泳对技术的要求较高，手臂和腿部动作的正确执行对蛙泳技术的提高至关重要。在蛙泳教学中，视觉表象训练是常用的方法，少儿通过观察和模仿优秀运动员的手臂和腿部动作，能更好地掌握正确的执行方式。视觉表象训练的关键在于引导少儿观察和模仿优秀的蛙泳运动员。教练可以使用慢动作和细节分解的方法，将整个动作分解成多个部分，让少儿逐步理解和掌握每个动作的正确执行方式。例如，教练可以引导少儿观察运动员手臂的划水轨迹、手部的姿势和力度，以及腿部的踢水动作。通过反复观察和模仿，少儿可以逐渐优化手臂和腿部动作，提高蛙泳的技术水平。

5 结语

表象训练在少儿蛙泳教学中具有广泛的应用价值。通过调整姿势和动作的准确性、培养协调和节奏感、提升技术细节和综合能力，表象训练可以帮助少儿在蛙泳学习中取得更好的进展。教练应根据少儿的特点和需要，合理运用表象训练方法和技巧，以提高少儿蛙泳技能的学习和执行效果。