基于运动项目特征合理设计体能练习

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》提出：“每节课安排10分钟左右的体能练习，丰富体能练习形式，提高学生的体质健康水平和运动技能水平”，《普通高中体育與健康课程标准（2017年版2020年修订）》提出：“确保体育与健康课的运动负荷，每节课最好安排10分钟左右的体能练习，包括一般体能和专项体能的内容”。立足课程标准，依据本期《草根争鸣》研讨主题，探讨因“材”施教，强化体能学练适切性的策略。

一、因“材”施教，强化体能学练的适切性

强化每节课10min左右的体能练习的适切性，需要教师因“项”制宜、因“时”制宜、因“物”制宜，即针对不同项目、不同学段学生体能发展敏感期以及运用多样化的器材。

1.因“项”制宜，提高体能学练内容的针对性

江西曾华花以羽毛球教学为例，认为羽毛球运动项目应着重发展学生快速移动、爆发力、协调等方面的能力，如，腿上绑沙袋，进行各种方向的快速移动，以发展学生的位移速度；通过定时或定量跑，以发展学生的耐力素质等。山东孙毅指出，选择体能练习内容时，应具体到项目某项技术特点，再依据动作精细程度，选择适合不同肌肉群的练习内容，如，投篮技术教学中，可选择以大肌肉群为主、结合核心力量的练习内容；再如，乒乓球、羽毛球搓球和吊球技术动作较精细，应选择发展小肌肉群的练习内容等。

2.因“时”制宜，提高体能学练内容的合理性

江苏毛志贤以水平三长拳教学为例，认为不同学段学生体能发展敏感期不同，应合理选择体能练习内容，提高体能学练内容的合理性。如，针对长拳需要一定的力量和爆发力的特点，在体能练习内容选择上，采用倒立、扎马步等静力性力量练习；同时，也可采用快速仰卧起坐、快速俯卧撑等动力性力量练习；再如，针对学生能力的差异性，应制订个性化的练习方案，选择合理的体能学练内容。江苏杜慧敏以射箭项目教学为例，认为低学段的学生，可采用轻器械和徒手的形式进行练习，如，通过射箭的练习形式提高体能，20支箭为1组，不间断地射出，一次训练5组，每组间隔2min。此外，也可采用弹力带拉伸，20次为1组，以增加背部力量。

3.因“物”制宜，提高体能学练内容的灵活性

江苏许乾坤以水平三篮球体前变向运球的教学为例，精心设计了通过双手运不同大小和不同重量球的练习，以发展学生协调能力。江苏王敏以水平二篮球运球教学为例，认为可以让学生选用瑞士球、篮球、乒乓球等不同大小的球和排球、篮球、药球等不同重量的球进行运球练习，同时运用不同器材进行体能练习。

综合研讨教师的观点，体能学练内容的选择应结合运动项目和具体的教学实践，因地制宜、因“材”施教。在进行某项运动项目教学前，应认真分析该运动项目的特征以及具体的技术特点，遵循各运动项目的制胜规律，结合教学内容合理设计体能练习。同时，对同样的主教材、不同的课型，也要安排不同的体能学练，明确其特点，体现多样性、趣味性、补偿性和整合性，从而选择适切的体能学练内容。

二、多措并举，提升体能学练的积极性

体育课堂教学中的体能学练往往较枯燥与单一，学生常易感到疲劳，从而导致其对体能学练的积极性不高，针对“如何有效提高体能学练的积极性”的策略，总结如下。

1.强化认知，增强目标驱动力

江苏王景文和刘峰一致认为，要提高学生对体能的认知水平，强化学生“体能训练对自身专项技能提升重要性”的认知，并通过设置短期与长期目标，激发学生体能学练的内驱力。学生只有对体能学练有充分认识，学生的内驱力被唤醒，才能积极主动地参与到体能学练中。

2.游戏竞赛，加强学练趣味性

江西郭珊认为，采取具有挑战和竞赛性质的游戏能激发学生的学练兴趣。如，利用地垫进行搬运比赛，比一比谁搬得多，学生的下肢力量提升效果明显，学练积极性也得到提高。辽宁王斌将武术中的弓步、马步、仆步等步法融入“萝卜蹲”游戏，发展了学生的反应速度和武术步法。基于项目特征设计游戏竞赛是激发学生体能学练积极性的重要措施。

3.小组合作，提升学练积极性

江苏陈超以足球教学为例，设计从仰卧状态下的手接力传球到脚夹球接力、双脚夹球状态下的原地纵跳接力到袋鼠跳的位移接力，阐述合作学练对于激发学生学练积极的重要性。江西卢露以排球为例，设计2名学生为1组的左右移动抛球，既激发了学生的学练积极性，又提高了学生的位移速度和传垫球技术。

4.一物多用，提高学练多样性

江苏张叶认为，应提高课堂器材的利用率，做到一物多用、一用到底。如，在进行篮球相关技能教学时，体能环节可利用篮球进行抱球深蹲，2名学生1组，通过推球达到直臂单手俯撑的效果等。辽宁姜军认为，可利用轻器械发展学生体能，通过开发鲜艳新颖的轻器械，提升学生参与体能学练的多样性。如，在跳远项目中可利用敏捷圈设计十字象限跳、抢圈等多样的体能练习形式。

5.师生评价，巩固学练持续力

江苏武生江认为要将“学生自评、生生互评、教师点评”贯穿整节课，通过及时有效的点评、激励性的语言让学生感受到关注，增强学生的自信。江苏林辉认为教师要借助多种评价方式唤醒学生“我要成长”的动力，利用各种体能挑战形式的评价，贯穿体能练习的每节课与整个单元。

综合研讨教师的观点，认为提升体能学练积极性要多措并举。从提升对体能学习的认知、设定合适的目标、获得成功等方面激发学生体能学练的内驱力；从巧妙运用器材、融入音乐、游戏等教学手段，通过个人练习、小组合作、团队游戏等组织形式，强化体能学练的吸引力；运用师评与生评相结合、课课评与单元评相结合的多种评价方式，提升体能学练的持续力。

三、结合技能，增强体能学练的实效性

基于运动项目特征的体能练习，需要厘清各运动项目典型的体能特征，选择合理的学练内容与强度，增强体能学练的合理性。

1.“体”“技”结合，提高体能学练实效性

江苏周万征以排球教学为例，依据排球项目的运动特征，将体能学练与已学技能相结合，以增强体能练习的实效性。如，组织学生根据信号进行快速移动起跳、网上击掌；再如，采用扣打不同高度悬挂物等体能学练方式，使体能和新授技能同步提高。

2.“主”“辅”结合，提高体能学练合理性

江苏王莹认为，体能学练要与主教材内容相契合，体能学练内容的选择要均衡，课中体能学练与主教材有相补偿原则。江苏顾鑫鑫认为，体能学练内容不仅需要结合项目特征，同时还要根据课程内容的主辅教材合理设计。辽宁万旭认为，球类项目的体能学练内容可以发挥球类本身的趣味和动作特点，可以选择球感练习和步法练习作为体能练习内容，继而提高体能学练的实效性。江苏王雷霆和山东尹耀都认为要根据不同的项目特征，设定不同的体能学练方案。此外，在体能学练时应考虑到练习动作的运动效能以及练习负荷的生理生化刺激反应。

综合研讨教师观点，体能学练的实效性应体现在多个方面，如，体能学练与已学技能相结合；课中主辅教材应相辅相成，互为一体；通过智能穿戴设备进行检测等。此外，在教学中还可以引导学生制订合理的体能锻炼计划并实施，培养学生体育锻炼习惯和健康生活方式。

综上所述，基本运动技能和体能的形成与发展是专项运动技能学练的基础，应把握好体能与技能之间的衔接，专项专攻，结合运动项目特征合理设计体能学练计划，实现发展学生课程核心素养的目标。

——金刚（江苏省苏州高新区教学研究室，215000）整理