多事之“秋”如何健康过

8月20日，漫长的三伏天正式走到了尽头，空气中秋的气息渐浓。从出伏开始到9月23日秋分，这是一年中气温波动最大、最頻繁的时候。与此同时，与秋季有关的一些不适可能纷纷来扰，秋燥、秋咳、秋乏，多事之秋如何健康过？

防秋燥伤人，重点要滋阴

是不是觉得一到秋天身上哪哪都干巴巴的？其实，秋天气候特点就是干燥，要当心“秋燥”伤人。

秋燥可引起肺燥，肺燥又分为温燥和凉燥。温燥，属于初秋感受燥邪，往往带有夏暑的余热，表现出发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥。对于温燥，饮食养生原则要以清热滋润为主，除滋阴润燥外，还需清泻肺热，可食百合粥、银耳粥等。晚秋气温下降，天气转凉，多为凉燥。对于凉燥，饮食养生原则要以祛寒滋润为主，还宜适当增加蛋白质和热量较高的食物。

对于秋燥，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、百合、杏仁、川贝等。平时要少吃生冷和过于甘肥油腻的食物，也不宜多吃辣椒。可常用清水慢慢滋润鼻腔，或在夜晚时在屋内放一盆水，这些都对缓解秋燥有效。

克服秋乏，晚上睡早点

出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。如果此时不改变夏季晚睡的习惯，秋乏更容易出现。

适当进行有氧运动，可以缓解脑疲劳，比如散步、慢跑、广场舞等，但运动量不可过大。经常待在室内的上班族可以时常伸伸懒腰，能起到伸展腰部、放松脊柱的作用，也可以把更多的含氧的血液供给大脑。要减缓秋乏，老人睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。

对付秋嗽，吃得“润”一点

在临床上，每到秋天，因为秋燥引发的咳嗽也很多见，典型的症状是咽干、干咳无痰、口鼻干燥，舌尖红。这一类型的咳嗽早期可以多吃滋阴润肺的食物，如百合、麦冬、杏仁、银耳、川贝等。若咳嗽初期干咳无痰，伴咽干咽痛，可服用五汁饮（梨100克、荸荠20克、麦冬10克、龙眼肉10克、莲藕20克、蜂蜜少许，将以上药物放入锅中煎煮30～45分钟，取汤作代茶饮）。

专家提醒，川贝梨水并不是适用于所有类型的咳嗽，它也是有适应证的。因为川贝和梨偏寒性，所以对于肺热痰少，或者是偏阴虚的咳嗽证型，适合服用川贝梨水；而对于偏寒性的咳嗽，比如患者有白痰、稀痰，或者流清鼻涕，并不适宜服用川贝梨水。

远离秋泄，先调脾胃

长夏酷暑，人们普遍贪凉喜冷，长时间吹空调，过食西瓜、冷饮等寒凉的食物，多种不良习惯易造成脾胃阳气受损。等到秋季由热转凉，自然界中的阳气也逐渐减弱，内外因相结合，使得人体阳气亏虚更为明显，极易感染寒邪引起腹泻。

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。脾胃差的人，还可以试试“四君子汤”，即用党参或人参10克～15克、炒白术10克、茯苓30克、甘草3克～5克，熬在一起。