当我们剧烈运动时身体会有什么变化？

●小加 编

通过运动的方式来达到健身的目的。科学运动有助于我们增强免疫力、加快机体代谢、调节身心状态。但是很多人却盲目运动，殊不知某些运动行为会损伤我们的身体，尤其是进行剧烈运动更要注意。

由于个体差异，对于剧烈运动的感知不同，剧烈运动一般指无氧运动，是在肌肉“缺失氧气”的状态下进行的激烈运动，大部分具有负荷强度高及瞬时性强的特点。

法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”的格言，他喜欢散步、跑步、击剑、骑马、游泳、爬山、日光浴等运动，直到80岁高龄时，他还和朋友一起登山看日出。随着社会发展，全民健身被广泛倡导，特别是新冠疫情影响下，人们更加注重身体健康，不少人选择

剧烈运动时身体会有什么变化？

运动是由人体神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统以及消化系统等多方面协调配合完成的行为，当我们开始运动时，身体也会随之开始自我调节以达到好的运动状态，在剧烈运动时这些保护会更加明显。运动时大脑的血流量增加，使得大脑更警觉和清醒，注意力更集中，心率增加。同时肺脏的血管扩张，使得呼吸频率提高，呼吸程度加深。皮肤的血管会快速扩张，增加血液流向皮肤，皮肤温度升高，出汗量增加，热量通过皮肤随着汗液消散到空气中，同时也会排出一些身体废物。运动中，关节和骨骼会承受5～6倍你的体重，这会促使骨细胞大量增加，从而提高骨密度。持续地剧烈运动，也会让我们的脂肪燃烧度更高。

剧烈运动时要注意什么？

关于“剧烈运动猝死”的话题时有提及，掌握正确的运动方式，在强健体魄的同时也能避免意外的发生。那么剧烈运动时要注意什么呢？

1.运动前热身：在剧烈运动之前，以较轻的运动量，先行活动肢体，使肌肉提前适应运动状态，为随后更为强烈的身体运动做准备，运动前如果不进行热身，身体突然承受较大的运动量，会使得肌肉不能随着身体的运动及时收缩，导致关节和韧带被迫承受较大的作用力，造成关节损伤、肌肉拉伤等伤害。

2.注意运动姿势：正确的运动姿势可以使身体有效地发力，如果运动姿势不正确，会使得身体某些部位受力过大，如跑步时步幅过大或过小、身体后仰等不正确的姿势会使得肌肉得不到有效的收缩和伸展，很容易造成运动后身体某些部位酸痛，长此以往还不利于改善形体。

3.控制运动强度：运动时应根据自身可承受范围控制运动的时间和强度，如果运动强度和运动量超过身体的限度，会使得心率急剧上升，并在运动后产生明显的肌肉酸痛等症状，严重者甚至会由于肌肉受到强力挤压或过度使用出现溶肌症，也就是俗称的“肌肉溶解”，表现为肌肉疼痛、肿胀、无力、尿液变色等，这种病症甚至会引起肾损伤，进而危及生命。所以在进行剧烈运动时一定要根据自身情况适度进行，一旦出现不适症状应及早终止运动。

4.选择合适的运动场地：运动时，尽量选择特定的场地，如塑胶跑道，这样可以使得膝盖承受的压力得到一定程度的缓冲。如果无法保证在专业的场地进行运动，也应该选择较为平整的地面进行运动，防止运动时引起不必要的伤害。

5.避免饭后运动：进食后为促进食物消化，机体的血流主要集中在消化系统，如果饭后立即运动，血流会被迫集中于肌肉等组织，使得食物不能得到较好的消化。此外，运动会导致交感神经兴奋，进而使得胃肠蠕动减慢，影响消化吸收。

6.运动后拉伸：运动会使肌肉处于紧张状态，如果不及时拉伸，肌肉会一直处于收缩状态下，运动时产生的乳酸等物质无法快速代谢，会在运动后出现肌肉酸痛等症状。拉伸可以帮助肌肉得到伸展和恢复，缓解肌肉酸痛。

6类人群应尽量避免剧烈运动

除了日常身体不舒服时的情况下，以下6类人群更要特别注意避免选择剧烈运动。

先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎患者（需要特别关注的是感冒后，因为也有可能引起心肌炎，所以，感冒后及感冒康复期也不应进行剧烈运动）、有冠心病家族史与严重心律失常者、血糖不稳定的糖尿病患者，都应尽量避免选择剧烈运动，否则可能会影响身体健康，加重病情。另外平时很少参加运动的人短时间也不应突然尝试剧烈运动。