初中男子篮球速度素质训练中SAQ 训练法的运用

张承雨

摘 要：篮球运动训练的应用对于男子运动员身体素质的提高有促进作用。在训练过程中，训练制度和训练方法应严格按照科学的训练理念来进行，但由于我国校园篮球起步相对较晚，整体训练效果还有提升空间。SAQ（Speed 速度，Agility 灵敏性，Quickness 快速启动）理念的引入，为校园篮球训练提供了全新的思路。因为SAQ 训练大多是从速度素质方面训练着手，将其引入初中男子篮球训练中，能够创新训练形式。本文对于初中男子篮球速度素质训练中SAQ 训练方法的应用进行探讨。

关键词：初中；男子；篮球；速度素质训练；SAQ 训练法

初中生的年龄在14 岁左右，处于耐力、灵敏、力量、速度和柔韧等素质发展的关键时期，而其身心发展处于剧烈变化状态当中。因此，针对这一年龄段运动员的身体素质进行训练十分重要。在训练过程中，根据初中男子运动员的年龄特点，选择SAQ 训练法训练其速度素质，使其掌握篮球技能，同时发展篮球专项素质，为创新男子篮球训练方法提供参考。

1 SAQ 训练法和篮球速度素质介绍

1.1 SAQ 训练法

SAQ 训练本属于足球训练方法之一，旨在训练运动员的快速启动、速度以及灵敏素质。将其引入篮球训练中，有侧重性地对运动员素质进行训练，以取得相应的训练效果。SAQ 训练法是融合启动速度、速度以及灵敏训练等内容，搭配SAQ 训练仪器，对篮球运动期间可能出现的身体姿势、运动轨迹、运动情境等进行模拟，针对复杂的篮球技术动作进行分解，划分阶段和层次练习，促使篮球运动达到良好的效果。

1.2 篮球速度素质

篮球速度素质是通过身体特定部分快速移动的同时做出的动作反应。篮球训练更加侧重于带动作用，因为篮球运动场景比较复杂，比赛过程也要考虑诸多因素，所以在训练方法选择方面，要通过综合对比、实验探究，才能找到适合运动员的训练方法，从而提升速度，提高比赛成绩。篮球专项速度体现的是运动员完成标准动作过程展现出来的力量、速度，或者是应对外部冲击的反应能力。速度训练需要选择有效的方法才能达到训练目的。

2 初中男子篮球速度素质训练中SAQ 训练法的运用

2.1 训练测试指标选择

SAQ 训练是从快速启动、速度、灵敏性三个方面确定训练方法，用丰富的训练方式，关注训练强度、训练量等合理设置，结合男子运动员的身体素质，选择训练器械，在短时间内达到训练效果的训练方法。因为SAQ 理论是经过诸多实践而总结出来的，所以将以上训练要点融合应用，可以优化训练方式，为运动员运动能力的发展提供支持。

在初中男子篮球训练阶段，教师在应用SAQ 训练之前，需要对测试指标进行确认，根据实际情况和安全调查对测试指标进行选取，保证指标的选择符合运动员篮球速度专项表现。经过综合分析，选择20 米冲刺、4×10 折返跑、T 测试、V 字运球跑、全场运球跑、Nebraska 测试等指标，并对各个测试项目进行明确规定。

2.2 训练测试方法的应用

20 米冲刺这一测试项目的主要目的是通过测试结果判断运动员的爆发力。在测试过程中，要求运动员站在同一条起跑线上，听到口令以后，迅速向终点进行冲刺跑，教师对学生通过终点的时间进行记录。4×10 折返跑的测试目的是判断学生加速和制动能力，还可以判断学生在转弯阶段对速度的控制能力，同样要求测试对象站在相同的起跑线上，接到指令以后快速冲刺，先跑到终点线位置，之后折返，共计折返两次，教师记录学生最后折返跑过终点的总时长。利用T 测试的目的是判断学生的运动灵敏度，在测试过程中，设置4 个点，要求学生依次通过4 个点，并在每个点做标记，最终重新回到第1 个点，教师记录学生重新回到第1 个点所需要的时间。V 字运球跑测试项目主要是评估学生平移速度，经过测试判断学生斜线运动速度。在测试过程中，要求学生手拿篮球站在特定點，待教师发送指令以后，学生到特定点返回，教师记录学生完成动作的时间。全场运球跑测试项目主要是未来判断学生快速启动、信号反应等方面的能力，测试过程融合篮球训练，学生手拿篮球，站在特定位置，听到指令以后，快速跑到前场、中线和后场的罚球线位置，并根据人员指令，完成背后动作、胯下动作以及转身动作，由测试人员记录测试结果。Nebraska 测试目的是判断学生提速、加速以及制动素质。该测试项目要求学生手拿篮球，站在特定位置，看到信号以后，通过不同指定位置之后回到起点，在测试过程中，可以做三次测量，取最好成绩。

2.3 SAQ 训练的内容

2.3.1 根据初中生运动速度安排训练内容

在应用SAQ 训练法的过程中，教师针对学生速度训练方面，设置如下训练项目：第一，通过快速小步走、快速小步跳等训练方式，加强学生的平衡感。在训练过程中，要求学生保持身体平衡，通过快速走、小步伐走或者跳跃，沿着固定路线进行。第二，原地摆臂之后进行跑动训练，该训练项目主要锻炼学生的爆发力。在训练过程中，学生要按照规定做动作，保持良好的训练状态。学生站在指定位置上展开摆臂练习，手臂的摆动要符合动作标准，摆臂之后，根据特定线路完成跑动练习。第三，单腿高抬腿练习慢跑，此训练内容旨在锻炼学生的爆发力。在训练期间，学生在固定线路上跑动，按照训练要求完成栏杆摆放，并完成跨越栏杆训练。注意栏杆摆放位置、栏杆数量的设置要契合实际需求，应与学生的能力相适应。第四，单栏变多栏跳跃。该训练项目对学生身体控制力、爆发力的提升较为有效。训练项目相对固定，先摆放栏杆之后要求学生按照栏杆摆放线路跑动并完成跳跃。第四，抬腿训练，利用该项目提升学生的身体控制能力，培养其力量素质。学生通过固定线路训练，走三步以后按照规范要求抬腿，持续向前走。第五，步幅、步频等方面的训练，通过训练提升学生身体的控制能力。在训练期间，将标志物放在固定路线上，根据学生实际能力选择标志物的摆放方式。当学生经过一处标志以后，就要将步幅、步频等速度增加或者降低，按照固定路线行动，逐渐改变步幅、步频。

2.3.2 根据学生的反应和靈敏能力安排训练

按照学生的灵敏能力、反应能力设置如下训练内容：第一，快速脚步软梯训练。利用此训练项目，可以提升学生的反应能力，最终提升其应变能力。第二，侧向移动训练。通过此项训练提升学生的灵敏能力，在训练过程中，在固定线路上放置障碍物，要求学生在路线中移动。第三，直线分腿跳跃练习，通过此项训练，提高学生的灵敏素质。在训练期间，学生可以运用直线完成项目训练，以直线为核心展开跳跃，教师对于跳跃动作提出明确要求，指导学生训练方法。第四，快速跳箱训练。依托该训练提升学生的反应能力。此类训练项目要选择对应器械，根据学生的能力水平摆放箱子位置。第五，游戏训练。游戏的引入不但能够激发学生的兴趣，而且能够调动其对篮球技能学习的积极性。在游戏阶段，教师要融合灵敏能力、反应能力等训练，循序渐进地提升学生的应变能力。

2.3.3 根据学生爆发力设置训练项目

在SAQ 训练阶段，教师还可以根据学生的爆发力设置训练内容。第一，阻力起跑训练，侧重于对学生的变向能力、爆发加速能力方面的训练，将学生分组，每组两人，要求学生相互配合，一人在另一人背后，控制前面的学生，而前面的学生要挣脱控制，按照固定线路参与练习；第二，牵拉皮带往返启动，此训练侧重于对学生爆发力的检测，训练过程。要求学生两两之间相互配合，一人系上皮带，另一人手握皮带一端，对同伴产生阻力，系皮带的同学要快速到达指定位置，教师记录学生完成动作所消耗的时间，对比学生在不系皮带、不受阻力限制的条件下完成动作消耗的时间，对比训练结果。

2.3.4 SAQ 训练法效果分析

经过SAQ 训练法对学生篮球专项速度方面的测试，结果显示，在20 米冲刺跑训练之前，学生的平均成绩为3.38±0.142s，训练之后学生的平均成绩为3.24±0.154s ；在4×10 米折返跑训练之前，学生的成绩为6.11±0.622s，训练之后学生的成绩为5.70±0.645s ；在T 测试训练之前，学生的成绩为9.38±0.878s，训练之后学生的成绩为9.06±0.819s。通过三项测试结果的对比可以看出，SAQ 训练法对于学生的素质提升有促进作用。其中，T 测试项目当中，SAQ 训练法效果最好，这代表SAQ 训练法有助于学生反应能力的提升。同时，在20 米冲刺跑和4×10 折返跑等测试项目中，学生成绩也有所提高，这代表该训练法对于学生移动速度的提升也有促进作用。

对于学生V 字运球跑训练前后成绩进行对比分析，训练之前学生成绩为18.76±0.794s，训练之后学生成绩为18.38±0.637s ；在全场运球测试方面，训练之前学生的成绩为11.38±0.374s，训练之后学生的成绩为10.81±0.524s，在Nebraska 测试方面，训练之前学生的成绩为18.65±0.957s ；训练之后学生的成绩为18.02±0.940s。因此能够看出，三项测试结果在训练前后都存在差异。SAQ 训练法对于学生速度的提升有促进作用，用该训练方法有助于学生起动能力、制动能力的提升。除此之外，在篮球训练中运用SAQ 训练方法，对于学生灵敏素质、反应能力的提升也有促进作用。因此，教师可以选择运用SAQ 训练法，对学生的篮球专项移动速度进行训练，利用不同技术和器材，模仿篮球比赛场景，训练初中男子运动员的反应能力，激发其训练热情，推动SAQ 训练方法在篮球项目专项能力训练中的推广与应用。

3 结语

综上分析，针对初中男子运动员的篮球速度训练，选择SAQ 训练法对于运动员的专项移动速度进行训练，有助于其带球位移、无球位移等方向速度的提升，最终提高男子篮球运动员的综合素质。因此，在初中男子篮球相关训练组织阶段，可以引入SAQ 训练法，探寻符合青少年体质的训练方法，以满足青少年篮球专项能力提升的需求。

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