二级游泳运动员爬泳腿部技术动作研究

苏新荣 郑相凯

摘 要：文章通过文献资料法、录像拍摄法以及专家访谈法，针对二级游泳运动员爬泳腿部技术动作进行相应的研究。通过调查得出以下结论：在腿部技术的训练中，男运动员最容易出错的是小腿打水和屈髋打水技术；女运动员最容易出错的是小腿打水和直腿打水技术，与男运动员存在一定的差异。要想进一步提升游泳运动员的训练效果，首先需要重视爬泳的腿部技术。很多因素都会影响运动员的训练效果，比如比赛的频率、教学方式等等，所以今后需要从不同方面加以重视。

关键词：游泳；爬泳；腿部技术

自由泳从裁判法的角度进行解释是蝶泳、仰泳、蛙泳以及爬泳四种泳姿中的任意一种，但是由于爬泳中的动作结构更为合理且省力，同时也具有阻力小和速度快的特点，所以在进行自由泳比赛的过程中，运动员一般都会采用爬泳，所以爬泳又被称为自由泳。在进行爬泳运动训练的过程中，运动员需要6 次打水、2 次划手、1 次呼吸，在转头吸气的过程中眼睛需要向后看，下颚也要尽可能地贴近肩部的位置，换气的速度要很快，且头部不能抬得太高，腿部要不间断地打水来保持整个过程的连贯性。想要让核心力量得到最大限度的发挥，需要运动员的手部以及躯干进行配合。当运动员的右手入水时，其左髋应该向上翻转，最终能够让右边的肌群充分地得以伸展。当运动员的右手划水时，其右髋需要快速地向上进行转动，通过身体躯干不断转动的方式来使得肌群能够得以伸展，以便划水速度的提升。运动员在进行整体动作训练的过程中，需要注意身体平衡以及控制呼吸的节奏，才能提高运动成绩。

由此能够看出，想要完整地进行发力，需要有效地协调运动员下肢肌群的参与过程，从大腿、膝盖以及小腿传递到脚掌，最终能够将脚掌的力量转化为向后输出的力量。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文的研究对象为天津体育学院的40 名游泳二级运动员，其中包括20 名男生和20 名女生。

1.2 研究方法

1.2.1 录像拍摄法

在 5m、10m、15m、25m、35m、40m、45m 处贴红色胶带作为录像拍摄的定点标志。根据训练场馆的布局，将三台机器放置于不同的位置。其中 A机放置在跳台至 15m 区间内，B 机放置在 25m 处，C 机放置 35m 至 50m 区间内用来拍摄爬泳腿部技术。为找到最佳拍摄角度，摄像机的高度及拍摄广度需要根据各场馆的不同做出调整。

1.2.2 数理统计法

运用Final Cut Pro X10.3.4 软件对拍摄好的视频进行剪辑，并对不同视频进行定格分屏比较。对编辑好的视频反复观看、记录，并对相关的指标进行技术统计。使用Adobe After Effects（cc2019）软件对视频进行模型重叠建模，一帧一帧地分析爬泳腿部技术运动轨迹，利用量角器对每一帧运动轨迹和躯体发力轨迹的角度进行测量，在对角度分析的基础之上，得出技术动作对成绩的影响。

2 结果与分析

2.1 男运动员爬泳腿部技术对比分析

在调查的20 名男性二级爬泳运动员腿部技术训练中动作错误的出现情况进行对比，从结果中能够看出，大部分运动员会出现小腿打水动作错误的现象，占总调查人数的60% ；其次就是在屈髋打水中出现错误动作的有10 人，占总调查人数的50% ；还有在直腿打水以及勾脚打水中存在错误动作的各有9 人和8 人，各占总调查人数的45% 和40%。从结果可以看出，在腿部技术训练中，男运动员最容易出错的是小腿打水和屈髋打水技术。

2.1.1 男运动员爬泳小腿打水对比分析

在爬泳小腿打水动作中，错误出现最多的是勾小腿现象，占总调查人数的50% ；其次是没有用大腿带动小腿导致动作错误的占总调查人数的33% ；另外还有少部分的运动员会因为其他的因素导致动作错误。

在小腿打水的过程中，动作出现错误大多是由于在向上打水的过程中出现勾小腿的现象，所以很容易导致屈膝过大；其次就是没有用大腿有效地带动小腿，所以也就意味着今后运动员需要多做一些直腿打水的训练，用大腿带动小腿，正确地完成动作。

2.1.2 男运动员爬泳屈髋打水对比分析

由调查可知，男运动员在出现屈髋打水错误动作的时候，主要原因在于向上打水时大腿上抬不够，共有5 人，占总调查人数的50% ；其次还有因为躯干没有展开导致动作错误，占总调查人数的40% ；另外还有10% 的运动员表示由于其他因素导致屈髋打水动作错误。男运动员屈髋打水的过程中，常常会由于躯干没有充分展开以及向上打水时大腿上抬不够导致动作出现错误，所以，可以通过一些趴凳上的直腿打腿模仿练习的方式，促使身体充分伸展，略微呈反弓形。

2.1.3 男运动员爬泳直腿打水对比分析

由调查可知，男运动员爬泳直腿打水容易出现错误动作的主要原因以沒有掌握发力部位为主，共有5 人，占总调查人数的56% ；其次因为动作僵硬不协调的占总调查人数的33% ；另外还有11% 的运动员表示由于其他因素导致错误动作的出现。直腿打水训练能够有效地促进运动员在鞭状打腿中纠正屈膝过度的现象，所以教练员在训练中需要对运动员讲授关于髋部直腿打水的过程，使得腿部以及踝关节更放松一些，让运动员在打水时保持直腿的状态，从而在水下呈现自然的状态。

2.2 女运动员爬泳腿部技术对比分析

从女运动员爬泳腿部技术对比分析的调查结果之中能够看出，在所调查的20 名女爬泳运动员中，大部分女运动员会出现小腿打水动作错误的现象，共有14 人，占总调查人数的70%，相比男运动员而言，其人数会更多一些；在直腿打水中出现错误动作的有11 人，占总调查人数的55% ；还有在勾脚打腿、屈髋打水中存在动作错误的各有10 人和7人，各占总调查人数的50% 和35%。从结果可以看出，在腿部技术的训练中，女运动员最容易存在错误动作的就是在小腿打水和直腿打水技术动作中，和男运动员之间存在一定的差异。

2.2.1 女运动员爬泳小腿打水对比分析

由调查可知，女运动员在爬泳小腿打水中最容易导致动作错误的因素是向上打水时勾小腿，占总调查人数的50% ；其次由于没有用大腿带动小腿和其他因素导致动作错误出现的各占总调查人数的43% 和7%。运动员在爬泳过程中直接采用小腿打水是最为常见的动作，这与运动员自身对于打腿动作的要领以及概念并不是很清晰有一定关系，很多运动员使用膝关节发力打水造成膝盖弯曲过大，没有做到由髋部发力，大腿带动小腿、脚踝去做打水动作。所以，今后需要进一步加深对髋部发力的理解。对于女运动员而言，可以先在陆上进行模仿打腿动作，强调直腿上抬的过程，熟练后再进行打水练习，进一步体会大腿带动小腿、脚踝动作。

2.2.2 女运动员爬泳屈髋打水对比分析

相比较而言，女运动员爬泳屈髋打水出现错误动作的人数比男运动员人数会少一些，并且主要原因在于向上打水时大腿上抬不够，占总调查人数的57% ；躯干没有展开的占总调查人数的29%。这可能与女运动员自身的关节柔韧性比男性好一些有关，所以在该动作出现错误的人数并不是很多。部分运动员在该动作中，躯干和大腿没有呈直线，有一定的弯曲现象，所以很容易由于腰部过于放松，导致屈髋造成的动作错误现象，这不仅导致打水时存在一定的阻力，也会致使屈膝动作的出现。运动员需要通过挺肚子，大腿上抬以及脚跟朝水面上抬的方式，等到学会大腿上抬的动作以后再进行鞭状打水。

2.2.3 女运动员爬泳直腿打水对比分析

相较于男运动员而言，女运动员爬泳直腿打水出现动作错误现象的人数更多一些，其主要是由于没有掌握发力部位导致的，占总调查人数的64% ；其次因为动作僵硬不协调导致动作错误的占总调查人数的27%。男女运动员之间产生这样的差异是因为多数男运动员自身的运动感知相较于女运动员而言更为敏感一些，能够更为迅速地掌握各种发力的动作，而女运动员自身虽然肢体柔韧性较强，但是其发力情况掌握得并不是很好。在打水的过程中，直腿打水属于经常会出现的错误动作之一，倘若长时间做不到位的话，最终会直接影响到前进时的速度。因此，运动员需要进一步了解到爬泳打水发力的顺序，然后强调髋部的发力过程，以大腿带动小腿的方式，保证腿部肌肉得以放松。

3 结论与建议

3.1 結论

在爬泳腿部技术的训练中，男运动员最容易出现动作错误的地方就是在小腿打水和屈髋打水技术动作中；女运动员最容易出现动作错误的地方就是在小腿打水和直腿打水技术动作中。

3.2 建议

教练员需要对运动员容易出现错误动作的地方给予重视，并进行有效的训练，做好相应的示范动作，才能够达到事半功倍的效果，以有效地促进运动员腿部技术能力的提升。腿部技术动作的练习是游泳学习的基础环节，所以要进一步重视腿部技术动作的训练，掌握腿部技术的动作且能够推动身体前进，使得爬泳的速度越来越快，动作也会越来越标准，从而提高训练的成绩。

参考文献：

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